Tatiana Rybakova diyeta menu, pagkain, pagiging epektibo at mga review

Kung ang iyong layunin ay hindi mabilis na pagbaba ng timbang, na mahalaga sa iyo tungkol sa iyong kalusugan at nais na sumunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon, pagkatapos Tatiana Rybakova diyeta - ito ay kung ano ang kailangan mo.

Ordinaryong batang babae Tatiana sa panahon ng kanyang mga taon ng paaralan ay nag-aalala tungkol sarili nitong timbang, ito ay upang hindi mapakinabangan sinubukan out sa kanyang sarili iba't ibang mga "bituin" diyeta. Sa katapusan, sentido-kumon nanaig: siya'y nag-aral ng isang pulutong ng mga medikal na literatura tungkol sa malusog na gawi sa pagkain. Ang nakuha na kaalaman ay isinalin sa kanyang sariling trabaho, ngunit ang resulta ay hindi mahaba sa pagdating, at Tatiana Rybakova manipis. Diyeta ay pinapayagan ang mga batang babae upang ihagis mga 50 kilo. Of course, sa mga naturang isang kamangha-"ballast" ay hindi mapupuksa ng ilang buwan. Ngunit kung nais mong gumawa ng sa iyo ng isang halimbawa ng aming magiting na babae, at pagkatapos ay maging matiyaga, gayahin ang isang malinaw na pangitain ng iyong perpektong katawan at huwag mag-atubiling upang isumite ang kanilang mga pangarap.

Ang bentahe ng ang paraan na

Kaya, bilang namin ang sinabi, Tatiana Rybakova diyeta - ito ay isang paraan para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Sa average, ang mga taong dumadaan sa mga yapak ng ang may-akda ng pagkain, mawalan ng 4-5 kilo sa isang buwan. Na ang mga numero ay ipinahiwatig bilang optimal sa maraming mga medikal na mga mapagkukunan. Ang isang bahagyang ngunit tumatag pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa katawan upang makakuha ng ginagamit sa mga bagong katotohanan, iakma at ayusin ang resulta.

Kapag bait prevails

Ang isang diyeta batay sa bait batay sa ang pinakamahusay na mga medikal na payo, mabuti para sa mga taong nagpasya upang permanenteng abandunahin junk pagkain, na hindi nababahala tungkol sa pagkawala ng mga dagdag na kilo sa ilang partikular na kaganapan, kung ito ay ang partido ng Bagong Taon o ang holiday season. Kaya kung ikaw ay pagod ng paglakad sa mga lupon, ibinabato off ang taon, ang muling pagkakaroon ng timbang, ang iyong pansin ay iniharap sa isang diyeta Tatiana Rybakova. Mga review ng mga tao subukan ang paraan na ito, halos masigasig.

Huwaran

Tatiana Rybakova mismo - ito ay ang perpektong halimbawa upang sundan. Simpleng babae ay nagpapakita ng iba pang mga tao kung magkano ang maaaring nakakamit kung ikaw ay matigas ang kalooban at determinadong tao. Sa karagdagan, pagkatapos ng may-akda ng pagkain pumayat, siya regular na nilalagay ang iyong mga larawan sa isang pahina sa Instagram, at vlogging ng mahalagang mga tip at trick. Ito ay nangangahulugan na upang maabot ang ninanais na resulta, hindi siya ay nais na mag-relaks. Ngayon ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na kung saan ay hindi kailanman ay magbibigay sa dagdag na kilo likod, naka-back up at fitness training.

Paano upang simulan ang proseso?

Kung isasara mo ang ideya ng pagbaba ng timbang sa katagalan, ang pinakamahusay na paraan ay ang Tatiana Rybakova diyeta (menu para sa linggo ibibigay namin sa isang maliit na mamaya). Bago ka tune sa paglipat sa bagong mga prinsipyo ng nutrisyon, kailangan mong i-drop ang lahat ng mga sikolohikal prejudices. Sa pamamagitan ng paraan ng opinyon ng may-akda, hindi na kailangan masisi ang kanilang mga sarili para sa dagdag na timbang-dial dati, sisihin ang iyong sariling mga kahinaan at luwag.

Huwag kailanman, hindi kahit jokingly tawagan ang kanilang mga sarili "mapintog" o "zhirtrest". Huwag maging bigo kapag ikaw unang hakbang papunta sa kaliskis, dahil ang lahat ng bagay ay nasa iyong mga kamay. Ang pangunahing bagay ay matibay na magpasya upang sumakay sa bapor sa isang bagong paraan upang kapangyarihan, at pagkatapos ay tatakbo ang lahat nang ayon sa plano. Tatiana Rybakov nagpapayo ang kanyang mga tagasunod upang itapon ang lahat ng mga saloobin ng nakaraan. Mula sa puntong ito sa lamang sa kasalukuyan, at isang bagong paraan para sa iyo na umiiral, na kung saan ay sa huli hahantong sa iyo sa isang malusog at mas masaya hinaharap.

Attitude - ito ay isang mahalagang bagay

Tune in sa ang katunayan na ang pagkawala ng timbang - ito ay hindi isang magic o mahiwagang proseso. Tatiana Rybakova diyeta ay dinisenyo para sa mga naka-bold, hindi mapag-aalinlanganan at self-tiwala mga tao. Tandaan na ang kawalan ng katiyakan - ang kaaway ng anumang proseso. Kahit na ang marka ay nagpapakita ng scale malayo sa 100, ito ay hindi isang dahilan upang mahirap unawain, na maging isang passive lalaki at lipunan. Kung magpasya kang para sa kanilang sarili kung ano ang dapat ilagay sa isang traksiyut at simulan ang ehersisyo libangan walking o jogging - matapang sa labanan!

Ang pangunahing mga prinsipyo ng ang paraan na ito

Ayon sa may-akda ng pagkain, ang pangunahing prinsipyo ng ang paraan na ito ay ang pagsasakatuparan na ito ay isang taong kumakain. Kung buksan mo ang refrigerator, pagkatapos ay kalahati ng mga produkto ay maaaring maging ligtas na itapon. At ito ay hindi kinakailangang may sa gastusin sa pagkain karamihan ng kanilang mga buwanang badyet. Ay sapat upang ibukod mula sa menu ng mga mapanganib na mga produkto: frozen na pagkain, sausages, pastry, matamis, asukal, softdrinks, de-latang pagkain, at iba't-ibang pampalasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kemikal.

umaga menu

Tatiana Rybakova pinapayo na nagsisimula sa umaga na may isang tradisyunal na sinigang. Maaaring madagdagan ang kanilang mga protina pagkain. breakfast na ito ay pumatay ng dalawang ibon: upang mapagbuti ang katawan na may enerhiya para sa isang mahabang nakababahalang araw sa trabaho o kolehiyo mga araw, at ay magbibigay rin ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon. Almusal ay dapat na kumpleto, papayagan nito ang isang tao ay hindi isipin ang tungkol sa pagkain pagkatapos ng ilang dalawang oras pagkatapos ng simula ng pagtatrabaho o paaralan araw. Gayunpaman, kung gusto mo, dalawang oras pagkatapos ng almusal mo maaaring isipin ang tungkol sa isang meryenda.

Diet Tatiana Rybakova ay nagbibigay ng isang unang snack maliit na dakot ng tuyo prutas o nuts. Maaari kang snack masarap na prutas o berries. Huwag gamitin bilang isang snack sa sandaling ang buong linggo set. Sa Lunes, kumain ng isang kulay berdeng mansanas, sa Martes - ang ilang mga nuts, Miyerkules - kahel, sa Huwebes - isang tasa ng berries, at sa Biyernes - pinatuyong prutas, o sa sarili nitong paghuhusga Ayusin menu. At sa araw, sa bahay, maaari mo kayang bayaran ang isang ihiwa ng pakwan at isang maliit na kumpol ng ubas. snack Ito ay magpapahintulot sa walang kahirap-hirap kailan tatanggihan sweets at cakes.

Tatiana Rybakova: diyeta. Sample menu para sa tanghalian

Tanghalian ay mayroon din na maging masusing. Napakahusay na sa kasong ito ay angkop na ulam ng "maganda" carbohydrates at protina, pupunan sa pamamagitan ng gulay na sopas o salad. Kung sa tingin mo na maaari mong gawin nang walang isang suplemento - ito ay ang iyong negosyo. Tatiana sarili prefers na hapunan bakwit sinigang na may pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok.

Pagkatapos ng tanghalian, maaari naming muli kayang snack, ngunit ngayon ay isang dagdag na pagkain ay maaaring maging hindi lamang prutas, ngunit din sa halaman o yogurt. Well mababad ang tiyan ng isang baso ng kepe, sariwang karot, isang hiwa ng kalabasa o repolyo sabaw ng gulay. Ang pangunahing bagay sa kasong ito - hindi makapag-dala ang layo at huwag ibigay ang gana sa pagkain na dadalhin sa isang tuktok. Pagkatapos pinaka tanghalian at meryenda pangalawang well hindi dapat bababa sa 2 oras. Sa oras na ito, subukan ang hindi mag-isip tungkol sa pagkain bilang ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan.

hapunan

Ang huling pagkain ay dapat na facilitated. Kung kumain ka ng sapat na masustansyang ulam para sa hapunan, sa lalong madaling panahon o late sa gabi ikaw ay may isang biglaang gumiit sa pag-atake ng refrigerator. Well, upang maiwasan ang mga tukso, Tatiana Rybakova, isang diyeta na kung saan ay nakakakuha ng mas at mas popular sa gitna ng mga populasyon, inirekomenda sa buong load. Ang pangunahing bagay - upang malaman kung anong uri ng mga produkto ay malugod na ito, at ano ang hindi.

Sa anumang kaso, ang isang nakabubusog na hapunan ay hindi dapat maging late. Ang parehong ay sinabi at medikal rekomendasyon: ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Maaari mong maghanda ng pagkain para sa hapunan lean isda, iba't-ibang mga gulay, mababang taba pagawaan ng gatas produkto, o mga itlog na walang yolks. Ang tanging mahihirap na kondisyon na ilagay Tatiana Rybakova para sa mga pagkaing inihanda para sa hapunan ay ang kumpletong pagbubukod ng karbohidrat pagkain.

ipinagbabawal na produkto

Detractors madalas na subjected Tatiana criticized para sa mga naturang isang kahanga listahan ng mga ipinagbabawal na mga produkto. Gayunpaman, ang anumang dietician sumasang-ayon sa may-akda ng ang paraan at hindi inirerekomenda ang mga produktong ito para sa araw-araw na menu. Kaya, ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ang gagamitin ay ang mga:

• Anumang sausage produksyon.
• Pastry at bakery produkto.
• Sugar.
• Ready-made sauces at mayonnaises.
• Bouillon cubes.
• Condiments, may lasa na may kimika.

Kung ang hukom sa matinong paraan, Tatiana Rybakova ibukod lamang ang pinaka-mapanganib na mga produkto, lutong kalakal at asukal. Abandoning ang maikling listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, hindi lamang mo na gumawa ng isang malaking hakbang sa pagbaba ng timbang, ngunit din mapupuksa ang iyong katawan ng maraming sakit.

na pinapayagan

Sa papel na ito, isaalang-alang namin ang mga popular na ngayon pagbaba ng timbang pamamaraan na iyon ay bumuo ng isang ordinaryong batang babae Tatiana Rybakova. Diet menu, ipinagbabawal at pinahihintulutan paraan produkto ay sakop sa detalye sa publikasyong ito. Ito ay oras upang makipag-usap tungkol awtorisadong mga produkto. Narito ang isang kumpletong listahan ng mga ito:

• Anumang mga gulay (nilaga, luto at raw).
• Fruits sa mga maliliit na dami.
• Karne ng usa, manok.
• Isda.
• Produktong Gatas mga produkto at mababang taba kubo keso.
• Itlog.
• Pinatuyong prutas bilang isang dessert.
• Cereal.

lalo na ang mga prinsipyo

Kung nakita mo ang paraan na ang isang radikal, maaari kang magpatuloy upang panatilihing tumatakbo sa mga lupon. Sa katunayan, upang bigyan up asukal at halos matanggal mula sa pagkain ng asin, walang anuman kriminal. Tulad ng hindi na kailangan na ubusin ang pagkaing pinirito. Gusto mo ba ang lasa ng patatas? Hindi isang problema, dahil doon ay palaging ng pagkakataon upang maghurno ito sa oven, kumain ng ulam ng fermented mga produkto ng gatas at gulay salad.

prinsipyo na ito ay hindi batay sa ang pagbubukod ng mga mahahalagang produkto mula sa iyong diyeta, ito lamang ang nag-aalis mapanganib na pagkain. Diyeta na ito ay hindi humahantong sa mga nananaig pagkasira ng kalusugan, dahil ang pagkain ay mahusay balanseng. Namely, tamang nutrisyon ay ang susi sa tagumpay ng ang kababalaghan na tinatawag na diyeta Tatiana Rybakova. Ang menu, na kung saan review ay lubos na normal, medyo iba-iba, at ang mga resulta magsalita eloquently para sa kanilang sarili. Ang mga taong sumunod sa mga prinsipyo ng Tatiana kapangyarihan, na nagsasabi na sila ay hindi na muling bumalik sa pagsipsip ng fried, mataba at matamis na pagkain. Natutunan Tagasunod Tatiana upang makakuha ng kasiyahan mula sa pagkain, na binubuo pangunahin ng mga regalo ng kalikasan. Nangangahulugan ito na sa pagbabalik ng dagdag na kilo, maaari mong kalimutan, tulad ng isang bangungot.

inuming tubig

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga peculiarities ng pag-inom diyeta Tatiana Rybakova. Tubig ay hindi maaaring magamit bilang isang enerhiya pinagmulan, ngunit ito nourishes ang katawan essential moisture. Uminom ng tubig madalas, hindi bababa sa bawat oras, mula ito maaari ka lamang makinabang. Maging sigurado na stock up sa pag-inom ng tubig, kung pumunta ka sa gym. Uminom pagkatapos nakakagising up at sa pagitan ng mga pagkain. Dahil ang tiyan ay puno na, at ikaw ay magagawang upang maiwasan ang naturang kanais-nais talamak kagutuman.

Sample menu para sa araw

Sa publikasyong ito, natutunan namin na ito Tatyana Rybakova. Diet, mga recipe mula sa may-akda, pati na rin ang malusog na pagkain tips ay makukuha sa pahina ng may-akda sa Instagram, pati na rin sa video blog ng may-akda. Sa publikasyong ito kami ay mabatid ang reader lamang na may isang kapuri-puri na menu para sa araw.

- Almusal - oatmeal sa tubig o sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sinagap na gatas. Tea na walang asukal.

- Tanghalian - taba kubo keso, berde tsaa.

- Tanghalian - salmon steak, isang mag-adorno - isang pinakuluang brown rice, gulay, orange.

- Snack - pinakuluang o inihurnong tanggalan ng buto, green beans, asparagus o brokuli.

- Hapunan - 150 gramo ng keso, 2 itlog puti, yogurt o yogurt.

Mga detalye tungkol sa mga inumin

Bilang namin ang sinabi, Tatiana Rybakova nagbabayad malaki pansin sa malinis na inuming tubig. Kung nais mong sa pagitan ng pagkain pag-inom, maaari mo ring uminom ng isang tasa ng berde o itim na tsaa na walang asukal, mineral na tubig na walang gas, isang maliit na kape na may ang karagdagan ng sinagap na gatas, mansanilya tsaa o anumang erbal extracts, natural prutas o gulay juice (bagaman para sa mga layuning may sa stock dyuiser o pagkain processor).

konklusyon

So, alam mo, ano ang diyeta Tatiana Rybakova. Menu, mga resulta, mga review, mga ipinagbabawal at pinahihintulutan na pagkain, ay din tinalakay sa detalye. Kung ikaw ay interesado sa ganitong paraan, maaari mong ligtas na lumipat sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain bukas.