Unsweetened prutas sa pagkain, sa diyabetis. Ang asukal sa nilalaman ng prutas: isang listahan ng mesa

Ang mga taong pamilyar firsthand na may diyabetis upang pigilan ang karagdagang pag-unlad ng sakit kailangan na madalas na subaybayan ang nilalaman ng asukal sa pagkain. Ang parehong naaangkop sa mga taong pagdidyeta. Sila ay kontraindikado, kahit ilang mga sariwang prutas, na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iba.

Bakit ang asukal sa masamang?

Sugar kabilang sa carbohydrates mabilis. Ang glycemic index ng produkto ay 70 units. Iyon ay, sa ang paggamit ng asukal sa pagkain masyadong mabilis itataas ang dugo antas ng asukal. Mabilis carbohydrates huwag dalhin sa katawan ng anumang mabuti. Limitahan ang kanilang pagkonsumo ay dapat na para sa lahat ng tao, at ang ilan ay nangangailangan ng sama-sama puksain ang asukal mula sa iyong diyeta. Ang isang maliit na halaga ng mabilis na carbohydrates ay pinapayagan lamang sa mga taong nakararanas ng matinding pisikal na aktibidad, kung ito ay makatutulong sa maximum pagkasunog ng mataba acids at mabisang pagbaba ng timbang.

"White Kamatayan" - ang tinatawag na asukal sa mga doktor at nutritionists. Ito ay humahantong sa ang pagbuo ng labis na katabaan, nagiging sanhi ng isang bilang ng mga sakit. Sugar adversely nakakaapekto sa paggana ng puso, dugo sirkulasyon. Samakatuwid, ang mga tao na nasa panganib, dapat mong kumain lamang unsweetened prutas. Ano ang kasama sa listahan?

Iyon ay tumutukoy sa masarap na bunga? Listahan G. Shelton

Partikular na pansin sa mga dibisyon ng mga bunga ng matamis at malasang babayaran sa tagapagtatag ng teorya ng isang hiwalay na pagkain, Amerikano H. Shelton. Hinikayat niya ang lahat upang simulan ang iyong araw na may isang serving ng mga sariwang prutas, at buong, sa halip na sa anyo ng juice. Sa isang pagkakataon ay pinahihintulutang kumain ng 2-3 ng kanilang uri.

Sa kanyang teorya ng H. Shelton singled out bilang isang hiwalay na grupo unsweetened prutas. Listahan nutrisyunista ay nagpapahiwatig na ito ay may kasamang acidic at semi-acid prutas. Bilang karagdagan, mayroong isa pang grupo ng mga matamis na bunga.

Sa pamamagitan ng acidic prutas ay kinabibilangan ng mga dalandan at pineapples, mansanas masarap varieties, mga milokoton, kahel, lemon, kastanyo, cranberries. Sa kanilang asukal sa nilalaman ay minimal, na nangangahulugan na ang mga ito ay kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na prutas.

Ang grupo ng mga semi-acid prutas ay kinabibilangan ng sariwang igos, matamis seresa at mansanas, plum, mangga, peras, melokoton, matamis, mga aprikot, blueberries. Ayon sa teorya G. Shelton, maasim at semi-acid prutas ay inirerekomenda upang pagsamahin sa bawat isa.

Sa pamamagitan ng matamis na bunga ay kinabibilangan ng saging, mga petsa, figs Pinatuyong mga pasas, prun, pinatuyong peras, persimon. Ang paggamit ng mga prutas na gaya ng pagkain ay dapat na itinatago sa isang minimum.

Ngayon, maraming mga nutritionists ay hindi sumasang-ayon sa Mr Shelton at naniniwala na ang grupo, na kinabibilangan ng malasang prutas, ay dapat na ginawa kahit na mas maliit. Upang ito ay dapat nauugnay lamang sa mga bunga ng pinaka-mababang-asukal.

Ang dami na nilalaman ng asukal sa prutas: table

Depende sa dami ng asukal sa nilalaman sa prutas, ang listahan ay maaaring iniharap sa sumusunod na talahanayan.

Ang lahat ng mga prutas, na ipinakita sa talahanayan na ito, ang bilang ng asukal sa mga ito ay maaaring nahahati sa 4 na grupo.

• Mababang asukal sa nilalaman - hanggang sa 3.99 g bawat 100 gramo ng prutas. "Ang record-holder" sa grupong ito ay ang abukado - unsweetened prutas, kung saan lasa ay minsan na sinasangguni na gulay.
• Sa pamamagitan ng isang maliit na halaga ng asukal - 4-7.99 gramo bawat 100 gramo. Sa pangkat na ito, ang nagwagi ay ang kaakit-akit. Sa average, ang bunga ng prutas na ito ay naglalaman ng hanggang sa 1 gramo ng asukal.
• Na may isang average na nilalaman ng asukal - 8-11.99 bawat 100 gramo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa grupong ito ay isang peras.
• Gamit ang mataas na asukal nilalaman. Ang paggamit ng mga prutas ay dapat na limitado sa mga taong may diabetes.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga di-matamis na prutas

Ang lahat ng mga prutas na may mababang asukal ng nilalaman ay naka-kapaki-pakinabang para sa mga organismo. Ngunit panatilihin sa isip na lamang kung ang mga ito ay katamtaman na paggamit. Anong prutas ay masarap at kung ano ang kanilang paggamit? Halimbawa, lemon pagpipigil sa rekord para sa nilalaman ng bitamina C, na kung saan ay kaya kinakailangan immune system lalo na sa panahon ng paglago ng bilang ng mga viral diseases. Ngunit mayroong isang kontraindikasyon sa paggamit nito: o ukol sa sikmura ulser, kabag, Alta-presyon.

Walang gaanong kapaki-pakinabang ay ang abukado. Regular na pagkonsumo ng mga prutas (para sa kalahati ng isang araw) ay nagpapabuti sa memorya, tumutulong na normalisahin magbunot ng bituka function, mapupuksa ang paninigas ng dumi, pinabababa presyon ng dugo.

Sugar nilalaman avocado karampatan humantong spisoknesladkih prutas. Ngunit hindi nila dapat abusuhin, dahil ang bunga ay masyadong mainit, dahil sa ang mas malaking bilang ng mga ito sa halaman ng langis.

Kaya, kapaki-pakinabang ay lahat ng bagay unsweetened prutas. Ito ay inirerekomenda upang kumain bago o pagkatapos ng pagkain, ngunit sa halip gamitin bilang isang meryenda. Ang isang dosis ay 100-150 gramo prutas o prutas 2-3.

Listahan ng unsweetened prutas sa diabetes

Mga pasyente na may diabetes ay dapat maingat na planuhin ang iyong diyeta. Ang pagkain ay maaaring kumonsumo ang mga ito lamang ang unsweetened prutas, tulad ng dalandan, mga limon, suha, pomelos, mga plum, maasim seresa, mga milokoton. Kapaki-pakinabang para sa mga diabetics ay berries tulad ng raspberry, strawberry, kurant, sarsang, cranberries.

Ito ay mahigpit na ipinagbabawal upang kumain ng anumang matamis na bunga. Kabilang dito ang mga saging, mga milon, pinatuyong prutas, ubas, persimmons, matamis seresa.

Ano ang mga prutas na angkop para sa pagkain?

Ang mga taong sumunod sa diyeta, dapat kumain ng mas mababa high-calorie pagkain na mababa sa asukal. Kapaki-pakinabang para sa kanila upang ma-unsweetened prutas tulad ng kahel, kiwi, pinya, mansanas. pabilisin nila up metabolismo, mag-ambag sa breakdown ng taba ng katawan at mababad ang katawan na may mahahalagang bitamina at mineral.