Paano upang mabawasan ang dami ng mga hita nang walang isang gym?

Modern kababaihan ay naghihirap dahil sa mga problema ng labis na hips - ang dahilan para sa na ang mga modernong pamantayan ng kagandahan, ang fashion para sa isang malusog na pamumuhay at i-promote ang natural na kagandahan. Upang bisitahin gym at jogging regular huwag laging magkaroon ng oras. Paano upang mabawasan ang dami ng mga hita nang walang tulong ng isang coach? Isaalang-alang ang iyong mga opsyon.

Paano upang epektibong mawalan ng timbang sa hips?

Una sa lahat ng kailangan mo upang baguhin ang iyong diyeta. Walang sinuman ay nagsasabi sa iyo tungkol sa pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, sapat na upang gumawa ng ilang mga pagbabago sa gawi sa pagkain - halimbawa, upang isama ang prutas, mga gulay, mababang-taba pagkain, sandalan meats, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal. Ito ang lahat ng mga produkto ay puno ng mga nutrients. Dapat din itong maging isang bagay upang matanggal o hindi bababa sa bawasan ang pagkonsumo ng patatas, tinapay at pasta, soft drinks, sweets, de-latang pagkain at alak. Tinapay ay maaaring mapalitan ng loaves ng holmil. Huwag makagambala, bilangin ang bilang ng mga carbohydrates natupok - ang mas kaunting, mas mahusay. Upang mapanatili ang metabolismo, dapat mong kumain ng maliliit na pagkain sa bawat dalawa hanggang tatlong oras. At tandaan ang ginintuang tuntunin - uminom ng hindi bababa sa kalahati liters ng tubig sa isang araw.

Paano upang mabawasan ang dami ng mga hita nang walang isang pagbisita sa hall?

Sa labanan laban sa labis na sentimetro makatulong na mapataas ang aerobic ehersisyo. Well, kung maaari mong bigyan sila ng oras para sa isang oras limang beses sa isang linggo. Tumatakbo, naglalakad, paglukso ng lubid - at ang iyong mga kaalyado. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan hita - isang bisikleta. Humarap progressed nang mabilis hangga't maaari, gamit ang paraan ng agwat ng pagsasanay - halimbawa, kailangang pagsalitin sa pagtakbo sa paglalakad, sa bawat uri ng pagkarga para sa tatlo hanggang limang minuto. Half ng isang oras sa isang araw - isang sapat na bilang ng mga nakikitang mga resulta. Higit pa rito, dapat itong magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na kasangkot ang mga kalamnan ng mga thighs at puwit.

Paano upang mabawasan ang dami ng hips sa tulong ng pagsasanay?

Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay - "Boat". Ito strengthens at tightens ang mga kalamnan ng mga panloob na bahagi ng hita: karaniwang bahagi na ito ay mas malamang na magsagawa at nangangailangan ng malapit ng pansin. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang gawin ang mga sahig at kumalat ang kanyang mga binti bukod - kasing layo ng maaari mong. Hilahin ang iyong mga medyas sa iyong sarili, ang pagsunod sa takong off sa sahig, i-on ang mga ito sa tabi. Lean kamay sa sahig sa likod niya. Upang magsimula sa paghinga magsanay: huminga, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga nang palabas papilit sa pamamagitan ng iyong bibig, pindutin nang matagal ang iyong hininga, mas mababa ang iyong ulo at hilahin ang iyong tiyan. Pagkatapos nito lean on ang kanyang mga kamay sa harap niya, dahan-dahan liko allot at kamay bilang malayo hangga't maaari nang walang pag-aangat ang iyong daliri off ang sahig. Ngayon ay kailangan mong manatili sa posisyong ito, bilangin sa walong, bitawan ang iyong hininga, lumabas sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses sa unang pagkakataon at dahan-dahan taasan ang bilang ng mga pamamaraang. Upang makamit ang ninanais na dami ng thighs ikaw ay makatutulong upang sipain ang kanilang mga paa ang lahat ng uri - mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon at nakatayo. Bilang isang auxiliary ay nangangahulugan na maaari mong gamitin ang anti-cellulite creams at masahe. Lubos na sumasalamin sa kung paano upang mabawasan ang dami ng mga hita - para sa mga ito!