Paano upang i-download triseps nang walang gaanong kahirapan

Bawat aspiring atleta ay handa upang mag-usisa sa pagkakaisa ng lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan hitsura real bidibilderom. Sa partikular, ang mga guys ay interesado sa at kung paano rock ang bahay triseps, dahil ang mga kamay, o sa halip ang kanilang relief kalamnan, malinaw naman naaakit ang atensyon ng iba.

Hindi walang kabuluhan sa Hollywood, at sa aming mga domestic mga tampok na pelikula at telebisyon serye, casually cool kid pana-panahon na flexing kalamnan ng kamay. Paano upang i-download triseps nang walang gaanong kahirapan, kung ang pamamaraan na ito ay hindi bumubuo ng isang bagay sverhtrudnogo? Ang mga kalamnan ng mga kamay, triseps pump ay hindi mahirap, ang paggawa ng maayos na pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan ng grupong ito, na kabilang din ang mag-armas, biceps.

Pagsasanay ng kalamnan ng itaas at mas mababang bahagi ng katawan, atleta ang dapat maunawaan na sa mga kamay ng pagsasagawa ng naturang pagsasanay ay aktibong kasangkot, kung gayon, at triseps pagtatayon. Paano upang i-download triseps nang walang gaanong kahirapan ay maaaring matagpuan sa ang impormasyon sa ibaba. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga pagsasanay na ito, mapapansin mo na hindi lamang ang mga triseps, ngunit din sa lahat ng mga kalamnan ng pangkat na ito, kumuha ng lunas, ay naidagdag sa ang lakas ng tunog at maging mas malakas.

Paano upang i-download triseps, paggawa ng push-ups. Upang gawin ito ehersisyo sa halos anumang kapaligiran, hindi mo na kailangan espesyal na kagamitan sports. Maginoo push-ups ay makakatulong sa iyo hindi lamang upang mag-usisa up ang triseps, ngunit ang mga biceps at dibdib.

Sa kasong ito, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay bilang malawak na bilang, o vice versa ay maaaring maging sa tabi ng isa't isa. Gayundin palad ng mga kamay sa pagsasanay na ito ay maaaring at dapat na panaka-nakang maipihit kaya ang mga dulo ng mga daliri ay nagkakatapat bawat isa.

Paano upang i-download triseps sa bar. Pahalang na bar , maraming mga atleta kung sa bahay, at kung hindi, maaari mong mahanap ito kung hindi sa iyo, sa isa sa mga kalapit na mga bahay. Pull-ups sa bar na may isang maginoo grip na rin bumuo ng lahat ng mga kalamnan ng mga braso, lalo na ang mga triseps. Paghila ng isang reverse grip na kasangkot at iling ang kanilang biceps.

Kung ang horizontal bar hanggang sa mahanap mo kung ano ang ginagawa mo, hanapin mo o gumawa ng kanilang sariling sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon pabalik sa aking apartment, nais mong malaman kung paano upang ugoy ang triseps walang masyadong maraming kahirapan? Kaya ang pansamantalang kawalan ng pahalang bar ay hindi isang hadlang sa pagpapatupad ng mga layunin para sa iyo.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginanap sa pamamagitan na kung saan ay sa bawat bahay. Sa partikular, maaari itong maging isang computer o anumang iba pang mga talahanayan, bedside table, stool, bed, pagkatapos ng lahat. Karaniwan inirerekumenda ang bench o kahit na dalawa, ngunit kung ano kung hindi sila?

Upang magsagawa ng pagsasanay na ito, tumayo sa tabi ng napiling "shell" (furniture), paggawa sa likod sa kanya. Matatag pisilin ang shell gilid ng pulso, at paa magtabi upang ma-carry ng katawan pagbaba.

Patuloy na ehersisyo:

• baluktot ang iyong mga arm sa elbows, ang pagbaba ng katawan gawin ang down;
• iangat ang katawan, ituwid ang iyong mga armas;
• ulitin, habang ilalabas ang shell edge, paglalagay ng kanyang kamay sa kaniya, at pag-deploy ang mga ito pabalik.

Paano upang i-download Dumbbell triseps - isagawa ang mga extension arm mula sa likod. Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo dumbbells. Maaari silang mabili sa anumang mga kaugnay na paksa sa aming tindahan. Maaari kang gumawa at karamihan ng plastic bottles na timbang na puno ng graba, buhangin at iba pa. Bote ay maaaring kahit na konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng alak tapon. Sa pangkalahatan, kailangan mong ang pagnanais at pantasya.

At dito ay ang gamitin ang kanyang sarili:

• pagkuha sa kamay ng isang dumbbell, umupo sa isang bench, isang stool, isang upuan;
• iangat ang dumbbell sa ibabaw ng iyong ulo;
• pagiging maingat na hindi upang ilipat ang elbow, baluktutin ang iyong braso sa elbow, pagbaba ng dumbbell sa likod ng iyong likod (sa likod ng ulo). Ikaw ay pakiramdam sa parehong oras bilang ang triseps ay stretch;
• muling itaas ang dumbbell sa ibabaw ng iyong ulo;
• paggawa ng ehersisyo ang isang tiyak na halaga ng oras, gawin ang parehong sa iba pang mga kamay.

Lahat ng nasa itaas exercise, inirerekumenda namin upang magsagawa ng 15 beses. Para sa unang pagkakataon gumawa ng isang diskarte, ngunit dahan-dahan taasan ang kanilang mga numero. Ang mga resulta ng pag-aaral ay ang pakiramdam halos agad-agad, at makikita sa loob ng ilang linggo.