Aling mga grupo ng kalamnan ay kapaki-pakinabang tilts sa isang tabi, at kung paano tama isagawa ang exercise?

Simula upang makisali sa mga sports, ang lahat Inaasahan upang mapabuti ang iyong kalusugan at gumawa ng mas kaaya-aya figure. Alam mo ba na walang tuos workouts ay maaaring makakuha ng kabaligtaran epekto, kahit sa pamamagitan ng isang simpleng exercise na alam ng lahat ng tao mula sa pagkabata? Subukan upang maunawaan kung ano kalamnan ay kapaki-pakinabang sa mga dalisdis sa gilid, kung maaari silang makatulong sa gumawa ng isang perpektong baywang, at kung paano ipatupad ang mga ito.

Ang klasikong bersyon ng pagsasanay

Panimulang posisyon - nakatayo, bumalik tuwid, mga paa na inilagay balikat-width apart. Sa lumanghap kailangan mong yumuko ang katawan ng tao sa kaliwa, lean dapat na hangga't hindi mo nararamdaman ang strain sa iyong kalamnan binti. Sa pinakamababang punto upang maantala para sa isang ilang segundo, pagkatapos ito ay posible upang bumalik sa orihinal na posisyon (pagbuga). Ito ay sinusundan ng isang umuulit ng unang hakbang, baluktot sa ibang direksyon.

Beginners ay madalas na magtaka tungkol sa kung saan dapat silang maging sa mga kamay habang gumaganap ang inilarawan paggalaw. Sa kanilang mga programa, kahit na propesyonal na coach at instructor alok na gawin side bends sa ibang paraan. Kamay ay maaaring maging isang sinturon, tinanggal na sa kahabaan ng katawan, o isang kamay ay itataas up, at ang iba pang sa baywang. Sa katunayan, ang posisyon ng itaas na paa't kamay ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay hindi nagbago. Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagtatakda ng mga kamay at piliin ang isa na ikaw ay mahanap ang pinaka-maginhawa.

Upang maging kapaki-pakinabang pagsasanay na ito?

Ito ay pinaniniwalaan na tilts sa gilid - ito ay isa sa mga pinakamadaling paraan para sa mga batang babae na gawin ang mga baywang tumingin slimmer. Kasabay nito bukod dieters pumunta masyadong tunay na katakutan ng na kung gagawin mo ito ehersisyo masyadong madalas na may isang malaking bilang ng mga repetitions ay maaaring maging pumped kalamnan at mabawi ang hugis, parihaba, nang hindi na kinakailangang anumang nakalawit ang mga bahagi at kaakit-akit curves. Nasaan ang katotohanan?

Sa katunayan, ang slopes patungo sa baywang halos walang kasaysayan. pagsasanay na ito bubuo lalo na obliques at ang ilang mga likod kalamnan ng katawan. Sa ilang mga repetitions, makakatulong ito sa upang mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan, bahagyang higpitan ang tiyan. Kung execute mo ito sa "taba nasusunog" mode - na may preheating, ang isang malaking bilang ng mga ulit at weighting - ay talagang posible upang bumuo ng kalamnan at mapupuksa ang labis na katawan taba. Bodybuilding fans ay pinapayuhan na gawin side bends 50-100 beses sa bawat panig.

Mga patakaran at pagganap diskarteng

Ang pinaka-mahalagang kondisyon para sa tamang pagpapatupad ng exercise - ang pangangalaga ng katawan tuwid. Bago simulan upang sandalan, dapat mong ituwid ang iyong likod, mabatak ang iyong puwit at press. Sa panahon ng ikiling, tiyakin na ang kilusan ay ginanap lamang sa gilid, ngunit lumihis mula sa isang tuwid na linya nang pasulong o paatras ay hindi lamang imposible, ngunit lubhang mapanganib. Ang ganitong mga error sa pagsasakatuparan ng isang matanda ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa gulugod. Ang kilusan - ang slope, dapat gawin sa gastos ng kalamnan igting press. Exercise ay dapat na tapos na masyadong madalas, kung sanayin ka sineseryoso, ay magiging sapat na upang maisama ito sa kanilang mga klase sa 1-2 beses sa isang linggo. Para sa bahay pagsasanay slopes angkop para sa pag-uulit sa isang araw, ngunit sa kondisyon na ang mga ito ay pinaandar sa isang halaga ng 6-15 repetitions.

Contraindications sa pagpapatupad at posibleng mga problema

Ito ay mahigpit na ipinagbabawal na gawin ang mga slopes sa bawat gilid ng mga taong pinagdudusahan anumang panggulugod pinsala. Kung mayroon kang anumang mga problema din (eg, kurbada) o tortured regular na sakit ng likod, hindi maaaring nakatuon nang walang pagkonsulta sa isang espesyalista. Kung sa panahon ng ehersisyo sa tingin mo sakit at paghihirap - empleyo ay dapat hindi na ipagpapatuloy. Gayundin, huwag makisali sa mga 'hanggang ka drop ", upang itigil upang maging sa sandaling ang slopes sa lalong madaling pakiramdam mo ang isang malinaw na pag-igting sa mga binti.

Ang slopes ng katawan na may dumbbells

Halos anumang simpleng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang isang maliit na bit, kung sinimulan mo upang ipatupad ito gamit ang weights. Paano side bends na may dumbbells? Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang weighting agent. Girls, beginners ay magiging sapat na upang gumawa ng mga maliliit na dumbbells tumitimbang ng 0.5-2 kg. Advanced atleta ay maaaring pumili ng opsyon ng 2-4 kilo.

Diskarteng ito ay ang parehong bilang na ng maginoo slopes: sa isang dako kumuha ng isang dumbbell, ang ikalawa ay isang maginhawang paraan upang simulan at i-tilt katawan. Sa panahon ng paggalaw ng mga weighting agent ay dapat magkasya snugly sa katawan. Sa pinakamababang punto ng slope, tulad ng sa simpleng ehersisyo, kailangan mong maghintay ng ilang segundo, pagkatapos nito, maaari kang bumalik sa panimulang posisyon.

Kung ikaw ay nakatuon sa hall, tanungin ang magtuturo upang gumawa ng mga indibidwal na programa at piliin ang pinakamainam na bilang ng mga repetitions. Kung ikaw ay gumagawa sa bahay, tandaan, ang mga slopes na may dumbbells lakas ng pagsasanay at masyadong maraming mga reps para sa kanila ay hindi kinakailangan. Sundin ang lahat ng mga panuntunan para sa pagpapatupad at ehersisyo nang regular, pagkatapos ay sigurado ka ba upang magtagumpay!