Paano upang bumuo ng isang press, gamit ang isang ilang simpleng pagsasanay

Maraming mga tao managinip upang magkaroon ng isang magandang pindutin ang, ngunit hindi alam kung paano gawin ito. At hindi na walang dahilan. Dahil sa pagkakasunud-sunod upang makakuha ng lunas, simpleng body uplifts lubos na sapat. Kaya, kung paano bumuo ng isang magandang balita? Kakailanganin mo ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na dinisenyo upang gumana sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng tiyan.

Kaya ... Tayo'y magsimula sa ang batayan. Ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring nahahati sa tatlong mga hiwalay na mga grupo: obliques, upper at lower. At upang makamit ang kahanga-hangang mga resulta, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang pagsasanay na matayog at pinaka-ganap na kasangkot sa bawat pangkat nang hiwalay.

Upang mag-usisa up sa press, hindi kinakailangang pumunta sa gym. Lahat ng pagsasanay ay maaaring gumana nang maayos at sa bahay. Ang pangunahing bagay - ang karapatan na sumulat ng libro at mag-ehersisyo ang karapatan upang makalkula ang mga kinakailangang pag-load ng kapangyarihan sa kalamnan.

Ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa press upang mag-usisa.

1. Isa sa mga pinaka-epektibong magsanay atipan ng pawid tumulong hindi lamang mag-usisa up press, ngunit ring gumawa ng magandang alsado cube ay twisting. Ito ay nagsasangkot hindi lamang ang tuktok ngunit din ang pahilig na kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng twisting ay maaaring sa ilang mga posisyon: nakahiga sa sahig o nakaupo sa bench. Twisting sa bench nagbibigay ng load sa itaas na bahagi ng press. Awdit ito gamit ang pagsasanay na ito, may angkop na kasipagan ay maaaring maging isang buwan - dalawa. Slanting twisting tulong malinaw na i-highlight ang baywang linya at mahusay na palakasin ang press. Sa karagdagan, ang mga ito ay ganap na pinananatili sa mabuting hugis at maiwasan ang panlikod na lugar ng gulugod pinsala.

pagganap diskarteng.

Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, kumuha ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko iyong tuhod gayon ay bumubuo sila ng isang karapatan anggulo at ang iyong mga paa matatag nagpahinga sa sahig. Magandang lumikom sa tiyan at, straining press, iangat ang katawan ng tao twisting sa kanyang tuhod. I-hold ang iyong katawan sa pinakamataas na punto ng pagtataas ng ilang segundo at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Upang mapabilis resulta, ehersisyo ay maaaring gumanap sa ang tumitimbang na (angkop bilang dumbbells at isang pancake mula sa bar).

Upang mag-usisa up ang press mas mababang bahagi ng abdomen, maaari mong gamitin ang reverse ang kulot.

pagganap diskarteng.

Ay strategically na matatagpuan sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang mas mababang bahagi ng katawan hanggang sa ito ganap detaches mula sa sahig. Sa pagbuga, ang maximum na pagkakataon strain pindutin ang tuhod at hilahin ang dibdib, manatili sa posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon.

2. Upang mag-usisa up sa press, maaari mong gamitin ang slopes. Ang mga ito ay ganap na higpitan ang obliques. Upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo ay maaaring gamitin dumbbells.

3. Tulungan ang mga ito mag-usisa up press at squats. Hindi sila lamang gumawa ng isang mabuting gawa ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit ring makatulong upang himukin ang layo ang labis na taba mula sa tiyan. At ito ay mahalaga din. Pagkatapos ng lahat, maaari mong bomba up press at sa presensya ng labis na Zhirkov. Kabalintunaan ay namamalagi sa ang katunayan na kahit na isang mahusay na sinanay na mga kalamnan sa presensya ng labis na taba ay hindi maganda tiningnan, at ang lahat ng mga pagsisikap mukhang sa walang kabuluhan, dahil ang iyong mga cube ay hindi makikita. Samakatuwid pagpapabaya squats ganap na hindi katumbas ng halaga.

4. Magandang aktibo ng mga kalamnan ng tiyan ehersisyo "gunting".

pagganap diskarteng.

Sa tinatamad na posisyon, ito ay kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan at iangat ang mga binti ay unatin sa pamamagitan ng 10-15 cm sa itaas ng palapag. Pagkatapos alternating binti crossed. Matapos makumpleto ang 15-20 krus, dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon at, pagkatapos ng pahinga ng ilang minuto, kumuha ka ng ibang diskarte. Subukang gawin ang ehersisyo sa gayon ay ang pangunahing ng stress ay bumaba sa press, hindi ang mga binti.

At isa pang bagay, na kung saan maraming mga hindi kahit na malaman. Ehersisyo para sa pagbuo ay pinakamahusay na tapos na sa isang araw, ang lihim ay na dapat mong bigyan sila ng panahon upang lumago, at pagkatapos ay ang iyong magandang embossing press upang mag-usisa sa iyo para sa kaya mahaba nais na, ito ay hindi kumuha ng mahaba.