Itinaas tunay na balita

Sino ang hindi nais na malaman kung paano bumuo ng isang relief press? Regular na pagsasanay at isang pagpayag - ay ang pamantayan kung saan, ayon sa mga eksperto sa larangan, ay ang susi sa tagumpay. Kahit na sa araw na ikaw sa halip ay pindutin ang tummy, tiyaga at pag-unawa sa kung paano bumuo ng kalamnan kahulugan, ay humantong sa ang nais na mga pagbabago sa iyong katawan hugis.

Una sa lahat, dapat itong nauunawaan na ang paunang yugto bodybuilding ay nagsasangkot ng isang hanay ng mga kalamnan masa, at lamang pagkatapos ay nagsusumikap kami na may mga muscle na lunas. At ito pagbaba ng set, bilang isang patakaran, ay isinasagawa gamit ang isang reserve. Ang paglikha ng isang kaluwagan ng kalamnan, atleta observes isang mahigpit na diyeta, preferring gulay, prutas, at pagtangging high-calorie, mataba pagkain.

Ang pangunahing kadahilanan sa pakikitungo sa mga kalamnan na lunas, ay ang bilang ng mga repetitions. Kaya doon ay ang pagkasunog ng taba ng katawan at dagdagan ang lunas. Ngunit, bumalik sa simula. Sa katunayan, una sa lahat, ngayon ay nababahala sa mga relief press namin. Ito ay katangian na ang ilang mga atleta sa lahat kahit papaano ay kalimutan ang tungkol sa ang mga kalamnan ng iyong mga media, at iba lang ay hindi alam kung paano bumuo ng isang relief press.

Dapat itong nauunawaan ng ilang mga pangkatawan mga tampok, upang malaman na may mga ilang mga uri ng media. Kabilang dito ang: top, ilalim, gilid. Ang bawat isa sa mga ito ay nangangailangan ng pag-aalaga at sipag. Siyempre, para sa bawat may mga tiyak na magsanay.

Alsado pindutin ang mas mahusay at ang pinakamadaling paraan upang mag-usisa up ang mga kaugnay na mga kondisyon, na kung saan ay maaaring magbigay ng isang gym. Matapos ang lahat, siya (hall) ay nakatuon sa aming layunin na aparato, simulators.

Matatagpuan sa tuktok ng abdomen cube, na tinatawag na top presyon. Apat sa kanila, at sa kanilang mga pagliban ay dapat gawin na pagsasanay sa bench. Sigurado naturang pagsasanay na ang mga atleta lays ang palad ng dalawang kamay sa likod ng kanyang ulo, at pagkatapos ay yumuko (twists) ng katawan ng tao upang ang iyong mga elbows pindutin ang pusod. Sa una, inirerekumenda namin ang pagpapatupad ng hanggang sa limang mga approach na may isang maximum pagbaluktot.

Pagkatapos ng isang bilang ng mga repetitions sa isang diskarte upang maabot ang tatlumpung beses, ang exercise ay medyo mas kumplikado. Ngayon ay maaari mong kunin ang isang dumbbell at isagawa ang exercise sa kanya, unti-unting pagtaas ng kanyang timbang. Eksperto balaan na ito ay hindi isang madaling ehersisyo, ngunit dapat itong maging gayon, kung kailangan mo ng lunas press.

Apat puson dice up ibabang press, at iling ang mga ito sa ibang mga paraan. Sa oras na ito kailangan mong i-angat ang katawan ng tao at mga binti. Kasabay nito, ito ay lubos na kanais-nais upang panatilihin ang mga binti tuwid, ngunit upang magsimula sa, kung mahirap, subukan upang gawin ang mga ehersisyo na may tuhod nakataas. Diskarte ay dapat na ang parehong bilang sa nakaraang pagsasanay na may parehong bilang ng mga repetitions.

Well, oras na upang ilipat sa isang lateral press. Ngayon ang katawan ay maaaring lifted sa ang pag-ikot, alternating panig. Halimbawa, isang oras na may isang pagliko sa kanan, katabi ang pagliko sa kaliwa. At maaari mong gawin ang parehong ehersisyo na may tuhod nakataas. Sa kasong ito, halili pindutin ang tuhod balikat. Sa sandaling ang kanang tuhod ng kaliwang balikat, ang iba pang lamang ang kabaligtaran, at iba pa.

Upang mag-usisa up ang press relief sa mga tuntunin ng kanyang apartment, dapat mo ring sumunod sa ilang mga prinsipyo. Mangyaring tandaan ang mga sumusunod na payo. Ito ay kinakailangan upang ilapag sa isang patag na, hard ibabaw ay sapat. Binti liko sa tuhod. Ngayon, ang katawan ay dapat na itataas sa mismong maximum na taas. Ang bilang ng mga repetitions at approach na dapat maximized.

Maaaring magsimula sa isang maliit at unti-unting pagtaas, naabot ng isang maximum. Ito ay hindi isang gym, ngunit isang sapat na antas ng dedikasyon at tiyaga naaangkop, aktwal na mga resulta bang ikaw ay nalulugod sa, at ang figure, ayon sa pagkakabanggit, ay transformed. At sa bahay maaari kang lumikha ng relief press. Sa ito at payagan ang sa akin upang nais mong good luck!