Beautiful mas mababang abs - madali!

Lower press - ang pinaka-problemang mga bahagi ng aming mga paboritong tummy. At hindi lamang sa mga kababaihan kundi maging sa mga tao. Upang magkaroon ka ng isang relief press, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang obserbahan ang tamang diyeta at makisali sa cardio workouts upang matulungan kang makakuha ng alisan ng taba sa ibabang press, kung mayroon kang isa.

Para sa marami ang tanong arises bilang upang mag-usisa ang mas mababang mga press, na ito ay hindi malaki makitungo. Basic pagsasanay para sa mga mas mababang mga press :

Exercise № 1. Ihiga sa sahig, iangat ang mga binti at yumuko ang kanilang mga tuhod upang makakuha ng isang anggulo ng 90 degrees. Sa mga kamay ay maaaring tumagal ng isang maliit na bola o Dumbbell hanggang dalawang kilo. Bahagyang yumuko ang iyong mga arm sa elbows at i-tilt ang dumbbell sa dibdib. Tense kalamnan ng mas mababang press, hilahin forward ang iyong mga kamay sa harap ng kanya, blades punitin sahig hangga't maaari, bilang malayo hangga't maaari, sa parehong oras ituwid ang binti, manatili para lamang sa isang segundo. Exercise ay kinakailangan upang maisagawa 15-20 beses depende sa pisikal na fitness ng 3 set. Gayundin siguraduhin na sundin ang mga pagganap ng mga diskarteng ito, ang lomo ay dapat na matatag pinindot na sahig, ito ay puksain ang load sa gulugod.

Exercise number 2. Humiga sa sahig, binti tuwid, mga kamay ay nasa iyong panig. Angat binti bilang mabagal hangga't maaari. Hold na ito na posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay maaari mo nang paunti-unti mas mababa ang binti, ngunit hindi pagpindot sa sahig. Palubhain pagsasanay na ito ay makapagpapalago ng katawan sabay-sabay gamit ang mga binti. ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 15 beses para sa 3 set.

Exercise number 3. Classic twisting, na makakatulong upang mag-usisa ang mas mababang abs at obliques. Humiga sa sahig, mas mababa likod pipi sa sahig, yumuko ang iyong mga binti, upang bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees, kamay sa likod ng kanyang ulo. Habang umuunat ang mga binti, iyong itayo ang pabahay, ang maximum na pag-aangat mula sa lupa talim. Gayundin, pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng ibang paraan. Nakahiga sa sahig sa iyong mga binti bumuo ng isang anggulo ng 90%, kamay sa likod ng ulo. Kung hindi naman ituwid ang iyong mga binti at iba ng kahulugan ang kabaligtaran ng siko sa mga baluktot binti. Ito ay makakatulong upang usisain ang lateral tiyan kalamnan. Dapat mong gawin ang magsanay ng hindi bababa sa 30 beses para sa 3 set.

Exercise number 4. Upang gawin ang epektibong ehersisyo na kakailanganin mo ang crossbar. Hang sa kanyang mga kamay ay dapat na ilagay balikat-width apart. Unti-unti simulan upang taasan ang tuwid binti hanggang form sila ng isang anggulo ng 90 degrees. Ito ay napakahalaga upang taasan ang tuwid na mga binti, kaya bigyan ka ng karagdagang load sa mas mababang abs, nagtatagal sa na posisyon para sa isang ilang segundo at dahan-dahan mas mababa ang iyong mga binti pababa. Ito ay kanais-nais upang isagawa ang exercise ng hindi bababa sa 10 beses, ngunit maaaring ito ay masyadong mahirap para sa hindi pinag-aralan mga tao, para magabayan ng kanilang estado ng kalusugan.

Exercise number 5. pagsasanay na ito ay hindi lamang angkop para sa mga mas mababang press ngunit para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng tiyan at kalamnan ng dibdib, braso at puwet, at kahit na tumutulong sa paso taba. Paunang posisyon bilang sa push-ups. Brushes ay sa ilalim ng balikat joints, paa balikat lapad bukod, panoorin ang pelvis, ito ay hindi kinakailangan na magbangon sa kaniya at pababa. Ang katawan ay dapat na tuwid na linya. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, higpitan halili binti sa dibdib, pagpapahinto para sa isang sandali. Exercise ay medyo mahirap sapat na upang maisagawa ang 8 oras para sa 3 set.

Leveling pindutin ang - ito ay isang mahirap unawain at napakahabang proseso, kaya dapat kang maging handa sa ang katunayan na ito ay magdadala sa iyo ng maraming oras at pagsisikap. Bilang karagdagan sa ehersisyo, dapat mo ring sundin ang mga tamang pagkain, huwag kumain ng 2 oras bago at pagkatapos ng ehersisyo. Tanggalin mula sa iyong mga produkto diyeta bakery, mataba pagkain at sweets, kumain ng kakaunting karbohidrat hangga't maaari. Ito rin ay kinakailangan upang makisali sa cardio workouts na magsunog ng tiyan taba. Ang pinaka-epektibong ehersisyo ay itinuturing na tumatakbo. Habang tumatakbo Burns isang pulutong ng calories, at ito ay makatulong sa iyo na lumikha ng mga kinakailangang kaluwagan.