Paano mag-ehersisyo sa bahay

Kahit na hindi ka maaaring dumalo sa gym, maaari mong laging gawin ang mga magsanay sa bahay. At sa kabuuang load sa katawan, sila ay maaaring halos ay hindi naiiba mula sa mga naglo-load na magbibigay sa mga espesyal na weight training. Para servings ng kalusugan na kailangan mo lamang ng isang maliit na piraso ng libreng oras at pagnanais.

Pagpili ng isang oras upang magsanay

Upang magsimula na gawin pisikal na magsanay sa bahay, kailangan mong pag-isipan ang pagpili ng ang pinakamainam na panahon para sa kanila. Dahil ito ay depende sa kung anong uri ng load ikaw ay magiging posible upang isagawa.

Kung balak mong harapin sa umaga, pagkatapos ay ang kabuuang kumplikado ay kinakailangan upang alisin ang lahat ng mga pagsasanay na nangangailangan ng higit pang mga application kapangyarihan. Sa oras na ito ng katawan ay hindi pa nagising nang ganap, at ito ay mas mahusay na upang paghigpitan ang mga karaniwang gymnastics. At para sa parehong dahilan, upang maiwasan ang pinsala sa ligaments ay hindi dapat gawin at magsanay para sa flexibility.

Sa kabilang dako, ang isang tao ay pinaka-aktibo sa panahon ng araw at pa rin ay may sapat na kapangyarihan. Samakatuwid, sa oras na ito maaari mong gawin ang pinakamahirap na ehersisyo sa bahay. Panganib ng pinsala sa katawan dahil sa kakulangan ng warm-up o mula sa labis na trabaho sa panahon na ito ay nabawasan sa isang minimum.

Sa kasong iyon, kung ang iyong lifestyle nag-aambag sa mga klase sa gabi, dapat silang gawin nang hindi lalampas sa 1.5-2 oras bago matulog. Kung hindi man ang malusog na aktibidad ng cardiovascular system ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog, nabalisa pagtulog o walang bunga.

Ihanda ang mga damit at isang lugar upang mag-aral

Damit para sa mga sports gawain ay hindi dapat makasagabal sa paggalaw ng mga atleta. Ito ay kanais-nais na ito ay maliwanag at maaliwalas at maayos stretch. Lamang sa kasong ito, ang paggawa ng ehersisyo sa bahay, ikaw ay pakiramdam komportable at makamit ang magandang resulta.

Lugar para sa hinaharap na mga pag-aaral din na kailangan na magbayad ng espesyal na pansin. Pinakamahalaga - sa isang lupon, ito ay hindi dapat na mas mababa kaysa sa iyong unatin arm sa iba't ibang direksyon. Upang maiwasan ang mga aksidente, hindi ka dapat hawakan ang mga ito para sa mga item ng mga kasangkapan sa bahay o interior.

Ito ay makatarungan sa sabihin na may isang napaka-malakas na pagnanais para sa full employment sapat para sa kalahati ng diameter na ito. Kahit na sa kasong ito, kailangan mong maingat na piliin ang mga direksyon na kung saan ay gagawing Mahi mga kamay o paa.

Kung ano ang magsanay na maaari mong gawin sa bahay

Mayroong maraming mga iba't ibang mga pisikal na pagsasanay at sports facilities na maaaring gawin sa labas ng gym. Halimbawa, ang isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na may dumbbells sa bahay kasama ang pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang pangunahing bagay - upang hatiin ang mga uri ng pagsasanay at pag-unawa sa kung ano ang kalamnan group na kang magtrabaho sa pamamagitan ng.

Upang lumikha ng isang load sa iyong mga paa, maaari mong gamitin ang regular na squats na may dumbbells. Kung sila ay sa wakas ay sapat na, maaari kang pumunta sa pag-atake ng isang paa sa gilid o pasulong. Sa kasong ito, ang load ay dagdagan dahil sa ang katunayan na ang trabaho ay isinasagawa lamang ng isang paa.

Kung nais mong mag-usisa up ang mga kalamnan ng likod, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa ay itinuturing na isang napaka-malawak na mahigpit na pagkakahawak pull-up. Upang dagdagan ang load sa kasong ito, maaari mong itali ang isa o parehong mga dumbbells sa iyong mga sinturon sa baywang.

na gawin basic pushups mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng dibdib o humiga sa isang bench at iangat ang dumbbells sa paglipas ng kanya. Siya nga pala, pagsasanay na ito ay mahusay na gumagana kahit na sa triceps kamay.

Yaong dumbbells upang gumana nang maayos para sa pag-unlad ng mga kalamnan dibdib sa panahon ng diborsiyo extension ng braso sa iba't ibang direksyon. Upang gawin ito, kailangan mong pumunta sa isang maliit na liko ang mga arm sa elbows sa harap ng kanya at malusaw sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos, bumalik sa lugar at upang gawin ang mga kinakailangang bilang ng mga repetitions.

Tampok na naiibang hanay ng mga pisikal na magsanay para sa press ay pangunahing nahahati sa mga nagtatrabaho sa mga ibaba, itaas at gilid. Lower press magandang swings sa mahah baligtad, at ang itaas - na may ang pagtaas ng puno ng kahoy mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Kung sa panahon ng huling ehersisyo upang makuha ang kanang siko sa kaliwang tuhod, at sa kaliwa - sa kanan, at pagkatapos ay ang mabuting ay nagtrabaho sa labas at gilid ng tiyan kalamnan.

Ang paggawa ng ehersisyo sa bahay, ikaw ay maging malusog!