Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib dumbbells na may pinakamalaking epekto

Ang tanong ay kung paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan dumbbells, ay ibinibigay napakadalas ng isang pulutong ng mga tao sa pinasadyang mga forums. Ipinapakita namin ang mga pangunahing mga tip upang makatulong sa iyo na pinakamabisa makatulong sa mga atleta upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng dibdib.

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mag-usisa ang pektoral kalamnan ay ang paggamit ng dumbbells. Gumaganap ng bench press na may dumbbells sa isang komportableng bench ay makamit ang mahusay na mga resulta, tulad ng ito ay nagbibigay kalayaan sa paggalaw, na nagpapahintulot sa iyo upang tumutok sa mga pamamaraan pagsasanay at makaakit ng mga maliliit na stabilizing kalamnan na kinakailangan upang mapabuti ang hanay timbang. Gayundin, ang paggamit ng dumbbells maaari mong ayusin ang mga kalamnan, kung sa kaliwa o kanan sa mga ito ay pumped.

Isang hanay ng mga pagsasanay, na nagsasabi sa kung paano mag-usisa up ang pektoral kalamnan dumbbells, dapat isagawa ang 2 beses sa isang linggo. Ang unang exercise iniharap nakakiling zhimom Dumbbell nakahiga, ang hukuman ay dapat na ilagay sa isang anggulo ng 30-40 degrees. Timbang Dumbbell pinili sa ang batayan na dapat sila ay itataas hindi bababa sa 12 beses. Isinagawa 3 set. Sa unang diskarte, ang pangangailangan na gumawa ng isang 6 na beses, 8 beses sa ikalawa at sa ikatlong 10 beses. Pagkatapos ay dapat mong isagawa ang isa pang diskarte, na nangangailangan ng insurance partner. Ito ay kinakailangan upang pisilin ang 13 beses. Kung ang lahat ng napupunta na rin, sa susunod na oras na kailangan mo upang piliin ang dumbbell upang maging 250 gramo mas mabibigat kaysa sa nakaraang.

Ang ikalawang ehersisyo, inilalarawan kung paano bumuo ng ang pektoral kalamnan Dumbbell Dumbbell kable ay ginanap, at sa mga may hilig bench. Ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ay katulad ng nakaraang isa. Unang ginanap sa tatlong set ng mga kalamnan upang magpainit, at pagkatapos ay ang pangwakas na diskarte ng kapangyarihan sa mga partner insurance.

Pindutin ng dumbbells nakahiga sa isang tuwid na bench ay isang basic exercise na tumutulong sa bumuo ng kalamnan mass ng mga malalaking mga suso at lunas hatiin sa kanan at kaliwang bahagi. Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib dumbbells pamamagitan ng pamamaraang ito (pagganap diskarteng pagsasanay):

- ang kaso ay dapat na pinananatiling tuwid, at likod ay dapat na tuwid;

- iangat ang dumbbells sa itaas ng dibdib;

- kamay upang hilahin hangga't maaari;

- pulso upang manatili tuwid;

- Mas mababa ang dumbbells sa antas ng dibdib;

- na muling itaas ang dumbbells sa maximum na lumalawak kamay.

Sa pagsasakatuparan ng mga ito at iba pang pagsasanay ay dapat magkaroon ng kamalayan ng hininga ng kanyang mga pagkaantala at breaths makatulong upang patatagin ang katawan ng tao at dibdib kalamnan. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na kapag inhaling stabilizing kalamnan ay weakened, kaya isagawa ang mga kinakailangang hininga matapos ang heaviest panahon ng ehersisyo.

Para sa mga interesado sa kung paano mag-usisa up ang panloob pektoral kalamnan, exercise ay inirerekumenda kable ng dumbbells sa bola. Diskarteng ng pagsasanay na ito:

- upang madala sa bola sa kanyang orihinal na posisyon (upang hindi nagsasabi ng totoo sa kanya, at ang kanyang mga binti baluktot sa tuhod);

- ang mga paa ay dapat na matatag pinindot sa ibabaw, at ang pangangailangan upang panatilihin ang mga dumbbells sa itaas ng dibdib upang idirekta ang mga kamay;

- maglaan ng malalim at ito nang matagal. Maghalo dumbbells sa kamay, obserbahan ang tamang tilapon arc. Sa mas mababang posisyon ay dapat na ginawa maliit na i-pause at bumalik dumbbells sa isang panimulang posisyon sa kahabaan ng parehong landas;

- huminga nang palabas.

Upang palubhain pagsasanay na ito, maaari mong paliitin ang distansya sa pagitan ng mga paa, kaya pagkamit ng isang punto ng balanse kawalan ng timbang at mas mabibigat na pamamaraan.

May mga magsanay para sa mga nais na malaman kung paano mag-usisa up ang mas mababang pectoral muscles din. Upang gawin ito, maaari mong gawin push-ups sa bola. Ang mga kamay ay inilagay sa ang bola at ang iyong paa ay inilalagay at magpahinga sa sahig, sa parehong oras na kailangan ng katawan upang manatiling tuwid. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang malalim paghinga, pindutin nang matagal ang iyong hininga, yumuko elbows, ang pagbaba ng katawan sa parehong oras upang pindutin ang bola sa kanyang dibdib. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong elbows ay dapat na in at out. Upang taasan ang pagiging kumplikado ng ang exercise, maaari mong bawasan ang distansya sa pagitan ng mga paa.