Fiber: kung ano ito ay, ang mga benepisyo at harms, nilalaman sa mga pagkain

Maraming mga tao ay may narinig ng tulad ng isang produkto, bilang fiber. Ano ang dietary fiber, alam marahil lahat. Gayunman, fiber ay nag-aral sa ngayon. Pag-aaral ay pinapakita na ang pagkakaroon ng mga naturang dietary fiber sa pantao diyeta tumutulong protektahan ang katawan laban sa kanser. Bilang karagdagan, mayroong pagbaba ng timbang, pati na rin normalization ng puso.

Ano ang mga katangian ng fiber

Ano ang mga sangkap, tulad ng mga hibla, kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, siyentipiko nakilala ng mahabang panahon. Pandiyeta fibers ay may isang bilang ng mga katangian. Ang mga ito ay tinutukoy bilang undervalued klase ng carbohydrates, na kung saan ay binubuo ng saccharides - mga indibidwal na mga piraso na nakaayos sa isang mahabang chain. Gayunman, balasto sangkap naiiba mula sa mga sangkap na bahagi ng pormal at matamis na pagkain. Fiber sa gastrointestinal sukat ay halos hindi ipaiilalim sa pagbuburo. Ang produkto ay ipinapasa sa pamamagitan ng mga bahagi ng katawan at ay excreted hindi nabago. Ito ay para sa kadahilanang ito, hibla tinutukoy bilang pagkaing magaspang, facilitates mabilis at madaling pagdumi.

Sa karagdagan, pandiyeta hibla, at magkaroon ng iba pang mga katangian, kabilang ang:

1. Ang pagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol at asukal sa dugo.
2. Pagdumi ng toxins mula sa katawan.
3. Pagpapaganda ng bituka microflora.
4. Pamamahala ng timbang.

natutunaw hibla

Kaya, ano ang mga uri ng mga hibla na hinati? Ano ang matutunaw hibla at kung nasaan sila, hindi alam ng lahat. Ang ganitong fiber ay maraming kapaki-pakinabang katangian. Dapat itong naka-highlight:

1. Kakayahang matunaw sa tubig.
2. Aari ng isang malagkit na kapansanan.
3. Easy paglagom ng mga bakterya naroroon sa colon.
4. Availability.

Mga benepisyo at harms ng dietary fiber ay may haba na inilarawan. Bahagi na ito ay bahagi ng maraming mga produkto. Samakatuwid, pumasok sa iyong diyeta pandiyeta hibla ay hindi magiging mahirap. Matutunaw hibla ay bahagi ng strawberries, citrus na prutas, barley, oats, kanin Bran, peas, beans. Ang mga pandiyeta fibers sa ang produkto ay nagbibigay-daan upang maprotektahan ang puso mula sa maraming mga karamdaman. Hindi mo kailangang gamitin ang mga ito partikular. Sumapat ito sa iba-ibahin ang diyeta at maglagay ng ilang piraso ng mga produkto na nakalista sa itaas.

hindi matutunaw hibla

Ano ang hindi matutunaw hibla? Ang mga fibers ay tinatawag na magaspang. Kabilang sa kanilang mga ari-arian ay dapat na naka-highlight:

1. Kawalan ng kayang matutunaw sa tubig.
2. Ang kawalan ng isang malagkit na form.
3. Halos walang enzymes ay nakalantad.
4. Natagpuan sa gulay at cereal.

Mayroong maraming mga kadahilanan, na nagpapahiwatig na hibla ay dapat na naroroon sa mga diyeta ng bawat indibidwal. Pagkatapos ng dietary fiber ng tulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga tiyak na sakit, pati na rin ang i-extend ang kagandahan at kabataan ng ating katawan.

pagpapababa ng kolesterol

Kolesterol ay, para sa pinaka-bahagi, nagawa sa pamamagitan ng ang atay. Samakatuwid, ang papel na ginagampanan ng mga sangkap na ito ay makabuluhan. Gayunman, ang labis na halaga na madalas ay humahantong sa ang pagbuo ng ilang mga karamdaman sa puso.

Matutunaw hibla ay maaaring makapigil recirculation ng apdo acids, na kung saan ay higit sa lahat binubuo ng kolesterol. Ang mga sangkap ay kasangkot sa cleavage at karagdagang pagsipsip ng taba. Cholesterol nilalaman sa apdo acids, ay maaaring hinihigop ng katawan kasama ng iba pang sangkap na bumubuo sa pagkain, at upang bumalik pabalik sa atay. Natutunaw fibers payagan ito upang maiwasan. Sila itali sa acids kolesterol at dagdagan ang pawis mula sa katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ng tao sumisipsip ng makabuluhang mas mababa kaysa sa kanyang mga display at higit pa.

gat kalusugan

Ano ang iba pang kapaki-pakinabang na mga ari-arian ay may fiber? Ano ang bituka microflora ay hindi maaaring ipaliwanag. Kapag ang malnutrisyon ay ang unang upang magdusa. Bilang isang resulta, mayroong isang madepektong paggawa ng maraming mga bahagi ng katawan ng pagtunaw sistema. Maraming mga magagamit na mga bakterya ay mga kinatawan microecology. Sila ay nakatira sa simbiyos sa aming mga katawan. Siyempre, hindi lahat ng microorganisms ay kapaki-pakinabang. Ang ilan sa kanila ay pathogenic. Alam ng lahat na probiotics makakatulong upang maalis ang nakakapinsalang bakterya, palakasin ang immune system, pati na rin upang linisin ang mga pader ng tiyan at bituka. Ang batayan para sa naturang mga gamot ay selulusa. Na ito ay ang pagkain ng maraming kapaki-pakinabang microorganisms. Kailangan nila ito para sa normal na paglaki at pag-unlad ng malusog at malakas na mga kolonya.

mahalagang pananaliksik

Tulad ng ipinapakita sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral, dietary fiber ay nagbibigay-daan malusog bituka microflora. Ballast sangkap ay kapaki-pakinabang sa ang paglago ng mga kapaki-pakinabang bakterya. Siyentipiko mula sa Illinois, na isinasagawa pananaliksik sa lugar na ito, kamakailan-publish ng isang ulat na nagdedetalye ang koneksyon ng mga colonies ng bakterya at pagkain enzyme fibers. Fiber - iyon ang kung ano ang kailangan mo upang ang katawan ng tao sa mga sakit tulad ng diabetes, labis na katabaan. At sumaiyo rin metabolic disorder ng bituka microflora. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagkain ay dapat na sapat na fiber. Pagkatapos ng lahat, ang isang malusog na microflora - isang proteksyon laban sa maraming mga bituka sakit at diyabetis.

Ang mga sumusunod na pananaliksik siyentipiko sa Illinois ay pinapakita na dietary fiber ay nakakaimpluwensya ang halaga ng mga bakterya. Sa kasong ito, pinag-aralan namin ang ilang mga uri ng pandiyeta mais fiber. Pag-aaral ay pinapakita na ang isang tiyak na uri ng tissue maaaring maka-impluwensya ang mga pagbabago sa bituka microflora. Ito ay nagmumungkahi na probiotics at dietary fiber ay isinapersonal na sa malapit na hinaharap. Ang mga ito ay batay sa mga tampok ng microflora ng bawat indibidwal. Para sa mga taong magdusa mula sa metabolic disturbances, labis na katabaan, at gastrointestinal ailments, tulad ng pagtuklas ay magiging ng mga partikular na kahalagahan.

Iba pang mga katangian ng fiber

Mga benepisyo at harms ng fiber para sa maraming mga halata. Gayunman, ang isa ay hindi kahit na magkaroon ng kamalayan na dietary fiber ay nakakatulong upang normalize timbang. Sa sandaling sa tiyan, hibla swells at dahan-dahan ay nagdaragdag sa laki. Dahil sa ito ari-arian ng kanyang mga tao ay maaaring ubusin mas mababa pagkain mayaman sa dietary fiber. Bilang isang resulta, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay dumating nang mabilis, at para sa isang mahabang panahon. Kasabay nito ang katawan ay makakakuha ng mas kaunting mga calories.

Bitamina, hibla, trace elemento - ang mga sangkap ay mahalaga para sa kalusugan ng tao. Pandiyeta fibers ay maaaring maakit ang tubig at lubhang darami ang laki. Dapat ito ay nabanggit na ang fiber ay naantala na sa tiyan ng tao. Bilang isang resulta doon ay isang pagka-antala ng pagsipsip proseso sa dugo ng iba't-ibang mga carbohydrates. Na, sa turn, pinipigilan mapanganib para sa katawan asukal output.

Sa karagdagan, natutunaw at krudo hibla ginagawang posible upang i-clear ang mga katawan ng mga toxins. Kapag ballast sangkap maabot ang colon, sila ay unti-unting magsisimula upang panagutin carcinogens, mapanganib na mga sangkap para sa karagdagang pawis. Labis na hormones at nakakalason mga produkto ay madalas na muling hinihigop ng mga awtoridad na adversely nakakaapekto sa kalusugan ng tao.

Kung paano dagdagan ang pagkonsumo ng pandiyeta hibla

Fiber sa pantao diyeta ay dapat na ipinag-uutos. Upang makakuha ng isang pakiramdam para sa lahat ng mga ari-arian ng pandiyeta hibla, ay dapat na natupok bawat araw sa 35 gramo ng produkto. Of course, kapag kinakalkula ang dosages ng mga partikular na kahalagahan ay ang edad. Babae na mas bata sa 50 taon, eksperto pinapayo kumakain ng 25 gramo ng hibla, ang mga tao - tungkol sa 38, mga kababaihan na higit sa 50-21 gramo at kalalakihan - 30 gramo.

Siyempre, upang masanay sa tulad ng isang lakas ng tunog, ito ay tumagal ng ilang oras upang iakma. Huwag kalimutan na ang mga hibla na nilalaman sa mga gulay, prutas, haspe at munggo. Samakatuwid, gawin ang iyong diyeta kailangan mo upang itama. Narito ang ilang mga tip para sa mga nagsisimula:

1. Ang halaga ng pagkain agad fibers ay dapat na nadagdagan unti-unti, sa paglipas ng ilang linggo.
2. Sa proseso ng pagbawi kailangan mong uminom ng maraming likido. Dahil sa fiber na ito ay magiging magkano ang mas mabilis na palambutin, at pagkatapos ay ilipat sa pamamagitan ng digestive tract.
3. Upang makuha ang maximum na pakinabang, dapat mong kumain ng isang balanseng at krudo malulusaw hibla.
4. Kapag naghahanda ng pagkain ay dapat bilangin ang bilang ng mga ballast sangkap. Para sa layuning ito ginagamit namin ang mga produkto ng talahanayan na naglalaman ng pandiyeta hibla.

sa pagtatapos

Amerikanong siyentipiko ay nakasaksi sa pamamagitan ng mga sumusunod na mga istatistika: ang araw ng average resident US gumagamit lamang ng 12 hanggang 17 gramo ng pandiyeta hibla. Kaya maraming mga tao lamang ay hindi magagawang upang self-umayos ang kanilang pagkain, mga eksperto pinapayo na huwag gamitin lamang ang natural na mga produkto, ngunit din espesyal na pandiyeta produkto.