Makakuha ng timbang

Kung itinakda mo ang isang layunin upang mag-usisa up ang iyong katawan, ang bigat ng iyong kit ay ang una at pangunahing gawain. Sumasang-ayon ka na ang iyong mga kalamnan ay hindi lumago sa lakas ng tunog, kung hindi mo dagdagan ang timbang. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa mga isyu tulad ng mga recruitment ng paghilig kalamnan mass at na kailangan nito upang gawin.

Kung ikaw ay may isang mabigat na build, pagkatapos ay may mga ilang mga panuntunan na dapat na sundan upang makamit ang layunin nito para sa iyo.

Una, kumain ng maayos. Diyeta ay dapat isama ang mga pagkain na naglalaman ng hindi bababa sa halaga ng taba at carbohydrates. Kailangan mong pagsamahin ang lakas at aerobic ehersisyo. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay napakahalaga sa iyong pagsasanay pamumuhay ay hindi baguhin ang kapansin-pansing. Para sa tamang nutrisyon ay kinakailangan upang pumasa ng maayos.

Huwag magpadalu-dalos upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay, bilangin ang kanilang pwersa. Kung hindi, ikaw lamang magpagalit ang sitwasyon at magreresulta sa pinsala. Timbang ng nakuha kasama ang pagkonsumo ng sports dietary supplement. Narito ang isang maliit na listahan ng mga ito:

• BCAA (amino acids, na kung saan ay lubhang kailangan sa panahon ng pagsasanay).

• Protein (whey).

• Complex na may NO (gamitin bago mag-ehersisyo).

• Complex bitamina at mineral.

• Zhiroszhigatel o L-carnitine.

Ipaalam sa amin isaalang-alang ang bawat produkto sa partikular, upang maunawaan kung bakit ito ay kinakailangan.

protina

Ito ay ang pangunahing pinagkukunan ng protina, ngunit sa halip - at ito ay ang pinaka-purong protina. Ng additive, makakakuha ka ng mga mahahalagang amino acids para sa timbang makakuha. Nito kalamangan ay na ito ay lubos na assimilated, at kailangan mo lamang na uminom lamang ng isang inumin sa halip na kumain ng ilang servings ng mga ordinaryong pagkain. Ito ay karagdagan na kumuha ng karamihan ng mga atleta, mula sa mga bodybuilders at nagtatapos sa mga manlalaro hockey.

Siyempre, maaari mong kumain ng protina na pagkain, tulad ng karne ng usa, dibdib ng manok, karne ng baka, at iba pa. Ngunit ang mga ito ay malayo sa ibaba ang protina kamadalian sa pagkatunaw.

protina ay sa ilang mga uri - palahayupan at flora. Protina ng hayop ay tulad uri:

• kasein,

• gatas,

• itlog,

• Patis ng gatas.

Para sa mga protina ng halaman uri ay kinabibilangan ng toyo. Siya ay perpekto para sa mga atleta vegetarians na may katiyakan tanggihan ang paggamit ng mga hayop na pagkain.

Tandaan na ang protina ay direktang nakakaapekto ang bigat set. Dalhin ito medyo simple: sa umaga para sa 50 minuto bago pagsasanay at pagkatapos na ito sa tungkol sa 25 minuto.

acids BCAA

Ang produktong ito ay itinuturing na lubhang kailangan para sa mass recruitment. Siya ay ang pinakamahusay na anti-catabolic, ibig sabihin, Ito strengthens ang mga kalamnan fibers at pinipigilan ang paghiwalay. Binubuo ito ng 3 amino acids - valine, leucine, isoleucine. Dagdag pa rito, ang mga sangkap na nag-iisa ay hindi ginawa sa katawan, ngunit ito ay lubos na mahalaga sa kanya. BCAA ay perpekto para sa pagpapatayo. Ang isang paraan ng pagtanggap ng isang maliit na mas kumplikado kaysa sa protina. Ito ay kinakailangan upang ubusin 1 g ng acid sa 10 kg ng iyong timbang isang beses sa isang araw kaagad pagkatapos ng ehersisyo at para sa tungkol sa 35 minuto bago ito.

NO

Ang form ng gas na kung saan ay kinakailangan para sa mga cell komunikasyon sa katawan sama-sama. Ang katawan mismo ay kaya ng paggawa ng produkto, ngunit ito ay hindi sapat para sa pagsasanay. HINDI mo na kailangang gawin bago pagsasanay sa isang walang laman ang tiyan.

Zhiroszhigatel at L-quarantine

Mula sa title ito ay malinaw na ang mga sangkap ay tumutulong na magsunog ng labis na taba. Kung ang taba ay hindi magkano, maaari mong gamitin ang L-quarantine. Ang dosis ng produkto ay isinasaalang-alang sa bawat kaso isa-isa.

bitamina complexes

Ang mga produkto ay naglalayong pagtaas ng antas ng bitamina sa katawan at mapabuti ang kalusugan. Ito ay lalong mahalaga upang gamitin ang mga bitamina na may taba burner.

Regular na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang hanay ng timbang. Pagkain ay dapat isama ang hindi lamang ang paggamit ng mga additives, ngunit din ng isang normal na balanseng diyeta.