Kegel magsanay para sa mga kalalakihan at kababaihan

Arnold Kegel - isang doktor na ay binuo sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, ang isang sistema ng mga espesyal na pagsasanay para sa paggamot ng urogenital system. Siya ay kinuha ang hakbang na ito dahil siya ay sa isang pagkawala para sa kung ano ang kanyang mga kasamahan inireseta operasyon kapag ang karamihan ng mga kaso ay maaaring cured sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Sa karagdagan, surgery ay karaniwang ay hindi magbibigay sa makabuluhang mga resulta sa pagpapagamot ng mga kliyente. Bilang isang resulta, Kegel nagsimula upang bumuo ng isang serye ng mga magsanay na dinisenyo upang makatulong sa mga pasyente sa isang natural na paraan. Sa una, ang doktor ay isang programa para sa mga kababaihan, ngunit maaari itong matagumpay na ginamit upang maging lalaki.

Kegel magsanay sa system agad naging popular sa gitna ng mga populasyon, habang ang mga ito ay matagumpay na mapupuksa ang mga sakit tulad ng kusang-ihi, almuranas, prostatitis, fecal kapusukan. Lalaki niraranggo ang system na ito, salamat sa kanya, sila ay magagawang upang makaya na may maraming mga problema sa sekswal na globo.

Magsagawa ng Kegel magsanay ay dapat na nasa magandang loob. Sistematiko pagsasanay ay humantong sa ang katunayan na ang mga kinatawan ng malakas sex nagpapabuti pagtayo, ang mga ito ay may kakayahang ng isang mahabang pakikipagtalik. Ehersisyo para sa mga kalalakihan ay ang parehong bilang para sa mga kababaihan. Tratuhin ang mga ito bilang mga regular na pisikal na pagsasanay. Ang pagkakaiba ay lamang sa ang katunayan na ang gym kang magtrabaho ng buong katawan, kapag isinasagawa ang mga kilos na ito - isa PC kalamnan.

Kegel exercise para sa mga lalaki magsimula sa isang malinaw na kahulugan ng lokasyon ng sinabi muscles sa itaas. sa tingin ko ito ay lubos na simple. Magsisimula ka upang umihi, pagkatapos ay i-pause ito. Para sa katuparan ng ang aksyon na ito magkakaroon ka ng upang mabatak ito PC kalamnan.

Magsagawa ng Kegel magsanay para sa mga kalalakihan lamang. Trabaho sa pag-unlad ng mga kalamnan ay maaaring maging ganap na sa anumang oras, walang tigil, bilang karagdagan, sa ibang mga kaso. Ang pangunahing bagay - huwag ma-ginulo mula paggawa ng pagsasanay, habang patuloy na gawin ito sa makina. Subaybayan ang iyong mga pagsisikap.

Bago sa pagsasanay ng isang maliit na mag-relaks. Ito ay maaaring tumagal ng ilang malalim breaths. Ngayon magpatuloy sa agarang pagpapatupad ng pagsasanay. Bawasan ang iyong PC kalamnan at hawakan ito sa pananabik para sa tungkol sa 5 segundo. Pagkatapos mamahinga ang mga bisita hindi hihigit sa 3 segundo. Gumawa ng isa pang 5 tulad contraction-relaxations. Sa panahon ng ehersisyo, hindi na kailangan upang i-hold ang iyong paghinga. Dapat ito ay makinis at tahimik.

Sundin ang itaas exercise tuwing makalawang araw. Ngunit subukan upang dahan-dahan taasan ang bilang ng mga pamamaraang. Ang aktibong araw ay inirerekomenda upang gumawa ng dalawang naturang pagsasanay. Bakit Kegel magsanay para sa mga kalalakihan ay hindi dapat gawin ng mas madalas? Anumang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nangangailangan ng oras upang mabawi, at pubococcygeal ay walang exception. Labis na aktibidad ay dapat pagsalitin may mga panahon ng katiwasayan, kundi sa ilalim ng tulad ng isang kondisyon ay maaaring pagbutihin ang kalamnan.

May ay darating isang oras kapag ikaw ay walang gaanong concentration ay maaaring gawin ang mga ehersisyo para sa 5 minuto. Ang iyong hininga ay hindi mawala nang paulit-ulit. Ang nasabing training ay magiging pamilyar sa iyo.

Pagkatapos nito, Kegel magsanay para sa mga kalalakihan ay maaaring maging kumplikado. Taasan ang kalamnan retention boltahe PC hanggang sa 10 segundo. panahon ng pahinga ay maaaring maging 5 segundo. Simulan pagkamagulo din ang ilang mga approach na ito ay unti-unting pagtaas ng ehersisyo oras sa 5 minuto.

Sa sandaling masanay ka sa bersyong ito ng ehersisyo, maaari mong muling dagdagan ang haba ng pag-igting at relaxation. Ngunit sa parehong oras tandaan na hindi namin dapat sanayin sa panatismo ng lahat ng kailangan mong malaman kapag upang ihinto. Mas mahusay mong mag-ehersisyo ang isang maliit na mas mahirap at ikaw ay kumportable kapag ito ay tumatakbo, ano ay lilikha para sa iyong sarili ang sobrang hirap sa pagsasanay.