Ehersisyo para sa mga balikat - Nasa bahay

Nakahahalina up sa bodybuilding at kalamnan build-up, huwag kalimutan ang tungkol sa mga balikat. Gusto Ito tila na ito ay isang menor de edad bahagi ng katawan, ngunit kung ito ay hindi pinag-aralan, ang hugis ay hindi tumingin magkabagay. Samakatuwid, upang upang tumingin sa proporsyon sa ang kailangan upang regular na gawin ang mga magsanay para sa balikat. kinuha namin ang pinaka-epektibong magsanay na bumuo ng mga iba't ibang panig ng balikat deltas. Ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga balikat ay napaka-epektibo, pinaka-mahalaga isagawa ang lahat ng mga paggalaw nang maayos, nang walang jerks, kung hindi man ito nagbabanta pinsala at sprains. Tandaan na bago ang kailangan mga klase upang magsagawa ng pagsasanay upang magpainit kalamnan at dagdagan ang pinagsamang kadaliang. Kung hindi mo nais na magpainit, maaari mong tumalon lubid o lamang sa site sa loob ng ilang minuto. Tayo'y magsimula:

1. Upang palawakin ang mga balikat at gawin silang ganap na may pindutin ng isang bar sa isang nakatayong posisyon. Stand sa iyong mga paa at ang iyong mga kamay balikat-width apart, kumuha nang isang barbell mahigpit na pagkakahawak sa itaas, na may hawak na ito sa antas ng balikat. Lift baras sa itaas ng ulo hanggang sa mapuno straightening ng mga kamay at dahan-dahan lowered down sa kanyang orihinal na posisyon.
2. Malakas na tulak baras o katawan ng bar sa baba. Sa tulong ng pagsasanay na ito ay mahusay na nagtrabaho out harap at side balikat kalamnan. Stand sa iyong mga paa balikat lapad bukod, kumuha nang isang barbell sa balikat lapad o bahagyang mas malawak na. Simulan ang mabagal itaas ang baras paitaas patungo sa baba at babaan down sa rectifying pinakamababang punto kamay ng husto.
3. Balikat kalamnan upang gumana nang mas malinaw payagan ang naturang pagsasanay para sa balikat, bilang ang bench press na may dumbbells sa isang sitting posisyon. Delta ay magiging matambok, magandang hugis, at ang lahat ng mga kalamnan na pumapalibot sa balikat joint ring sanayin at palaguin ang laki. Umupo sa bench at dalhin ang mga armas na may dumbbells malapit sa iyong balikat, Palms dapat maidirekta pasulong. Mula sa simulang posisyon iangat ang iyong mga kamay up sa ibabaw ng iyong ulo, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid at ang iyong ulo bahagyang nakataas.
4. May isa pang mabisang ehersisyo - ". Bench Arnold" isang Ang isang malaking bilang ng mga trainers para sa bodybuilding ay naniniwala na ito ay ang pagsasanay para sa mga balikat ay lubos na mas mahusay sa lahat ng mga iba, dahil ang pag-ikot ng mga kamay kapag nakakataas Dumbbell aktibo ng lahat, maging ang malalalim na mga kalamnan na ikaw ay isang resulta ng pagsasanay push deltoids up, paggawa ng mga ito mas vividly . Panimulang posisyon - umupo sa bench sa likod at magandang binti natitirang laban sa sahig. Kamay na may dumbbells upang taasan ang taas ng leeg, mga kamay - ang kanyang mga kamay sa kanyang sarili. Lumanghap, pisilin ang dumbbells up malinaw na sa itaas ng iyong ulo, simulan upang i-deploy ang brush palabas upang sa dulo upang baguhin ang mahigpit na pagkakahawak sa "straight" (Palms nakaharap pasulong). Upstairs huminga nang palabas. Bumalik sa panimulang posisyon, katulad ng pagbabago ng mga mahigpit na pagkakahawak sa likod.
5. Dumarami sa dalisdis ng mga kamay na may dumbbells - isa pang mahusay na ehersisyo. Umupo sa gilid ng bench, nagdadala nang sama-sama ang mga paa at tuhod. Ngayon ay kailangan mong sandalan pasulong upang ang inyong mga tuhod hinawakan ang kanyang dibdib. Mahalaga - pag-uumasa sa ang toes, takong itinaas sa posibleng pinakamahusay na contact na may thighs dibdib. Itaas ang gilid at bilang mataas hangga't maaari na may mga kamay dumbbells grip palad pababa. Bahagyang yumuko ang iyong mga armas upang mabawasan ang load sa elbow. Dahan-dahan taasan at babaan ang dumbbells paitaas at pababang, pagbabawas at pagkalat ng armas sa mga gilid at pataas.

Mayroon akong sabihin na ang mga kalalakihan ay lapitan ang bar, at ang babae ay maaaring isagawa ang lahat ng parehong mga pagsasanay para sa balikat gamit ang Body Bar - isang espesyal na mabigat na stick sa timbang ng pagsasanay, mukhang isang bar, ngunit walang disc.

Ehersisyo para sa mga balikat sa bahay ay napaka-maginhawa upang isakatuparan ang, ang pangunahing highlight ng mga sesyon ng isang tiyak na oras at hindi lumihis mula sa binalak iskedyul. Sa ganoong kaso sa isang buwan makikita mo ang unang resulta.