Paano upang makakuha ng timbang mabilis guy 17 taon? timbang at taas ng isang tinedyer Norma

Very madalas sa pagbibinata problema kulang sa timbang. Sa edad na ito, labis na labnaw maaaring mag-ambag complexes. Sa paglipas ng panahon, sa panahon ng pagbibinata, guys nais na magkaroon ng isang malakas at relief katawan ng tao. Ngunit upang makamit ito ay imposible nang walang isang sapat na dami ng kalamnan mass. Paano upang makakuha ng timbang mabilis guy 17 taong gulang at sa parehong oras upang lumikha ng isang malakas at banat na katawan ng tao? Ngunit una ito ay kinakailangan upang harapin ang problema ng hindi sapat na timbang at maunawaan ang mga dahilan para sa kanyang paglitaw.

Mga sanhi ng kulang sa kabataan

Ang pangunahing bagay na tandaan na ang mga sanhi ng kakulangan ng timbang sa bawat kaso isa-isa.

Ang pangunahing dahilan ay ang mga sumusunod.

1. Ang mabilis na paglago. Sa edad na 13-14 taong gulang sa mga lalaki simulan mabigat upang idagdag sa paglago. Kalamnan mass ay hindi magkaroon ng panahon upang mapalago kaya mabilis.
2. Pagkawala ng gana sa pagkain. Ang problema ng mga mahihirap ganang kumain o kakulangan nito ay maaaring dahil sa parasitiko at somatic sakit, sakit sa kaisipan, malnutrisyon.
3. Stress at sakit. Ang emosyonal na estado ng mga kabataan ay napaka hindi matatag, kaya ang gana sa pagkain ay maaaring maging lubhang nabawasan o wala. Ito rin ay posible dahil sa mga paglabag ng mga robot ng iba't-ibang mga proseso sa katawan, lalo na ang metabolismo at hormonal status.
4. Motor aktibidad. Labis na ehersisyo at isang balanseng diyeta ay hindi nagpapahintulot upang makakuha ng timbang.

Partikular na atensiyon ay dapat ibigay sa mga magulang na ang bata bilang isang tinedyer at, kung kinakailangan, humingi ng propesyonal na tulong.

timbang at ang rate ng paglago

Norm - ay karaniwan, tipikal na para sa ilang mga parameter. Pinapayagan ka upang pag-aralan ang pisikal na pag-unlad ng tao at ang kanyang kalusugan. Para sa bawat tao, depende sa edad, timbang ay tinutukoy ng mga rate at pag-unlad. Ipinapakita ng table ang average na rate ng pisikal na pag-unlad ng nagdadalaga-lalaki na may edad 16 - 17 taon at pinapayagan pagkakaiba-iba tagapagpahiwatig.

Ang ugnayan ng timbang at taas ay napakahalaga sa pagbuo ng isang malabata katawan. Ang kanilang proporsyonal relasyon ay makakatulong sa matukoy ang pagiging angkop ng anumang pagkakaiba sa pagitan ng edad na pamantayan.

Kung ang katawan uri Man ay tumutukoy sa ectomorphic, tumaba ito ay magiging mas mahirap. Ngunit huwag malungkot, obserbahan ang ilang mga patakaran at mga tip maaari mong madaling hindi lamang dagdagan ang kalamnan mass, ngunit din upang bigyan ito ng isang kaakit-akit na lunas.

Paano upang makakuha ng timbang at tataba

Ng katawan kakayahan upang madagdagan ang kalamnan mass ay napaka-indibidwal. Ito ay depende sa dami ng na-synthesize protina (ito nakakaimpluwensya ang antas ng testosterone, taasan ito depende sa ang stress), at genetic predisposition ng fibers kalamnan upang lumago.

Bago mabilis na makakuha ng timbang, tao 17 taon ay napakahalaga upang maunawaan ang mga patakaran na itinakda ng dry timbang, upang hindi na maging may-ari ng isang malaking halaga ng taba.

Pagtaas ng pagkainit nilalaman ng mga produkto. Kung makakuha ng timbang ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng isang pulutong ng calories, ang pagtaas ng enerhiya na halaga ng pagkain.

Schedule pagkain. Ang almusal ay opsyonal para sa 15 minuto pagkatapos nakakagising up. Ang karagdagang pagkain ay dapat na sa bawat 2-3 na oras. Ang pangunahing bagay sa timbang makakuha - ay hindi nagbibigay ng katawan na gumamit ng kanyang sariling tissue para sa enerhiya na pagpayaman.

Pagkain malalaking appliances. Sly pandiyeta paggamit. Kapag gumagamit ng isang malaking ulam, siguraduhin na ito ay ganap na sakop sa pagkain.

Ang paggamit ng post-training complexes. Pagkatapos ng ehersisyo sa gym kailangan mo sa lalong madaling panahon upang ibalik ang nawalang enerhiya dahil sa ang paggamit ng mga high-calorie pagkain at belkovosoderzhaschey. Tulong kalamnan mabawi pagkatapos ng kapangyarihan na naglo-load ay gagamit ng mataas na kalidad ng karbohidrat at high-calorie cocktail.

High-calorie diyeta. Sa pagguhit up ang pagkain ay kinakailangang tumutok sa mga high-calorie pagkain at puksain ang paggamit ng buong mga gulay at oatmeal. Masyadong mahirap hawakan mga produkto nang mabilis maging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan at agad na bumalik ang pakiramdam ng gutom.

Pagsubaybay ng halaga ng enerhiya ng araw-araw na diyeta. calorie consumption control ay magbibigay-daan sa kanila upang sumunod sa mga pinahihintulutang limitasyon at kontrolin ang timbang makakuha ng dahil sa kalamnan o taba.

Katuwiran diskarte sa cardio. dapat silang maging hindi masyadong matinding at hindi nagtagal. Tumaas na gana sa pagkain, dagdagan ang kahusayan ng mga proseso ng pagbawi at mapabilis ang metabolismo - ito ay lamang kung ano ang kailangan mo upang makakuha ng timbang. At ang lahat na ito lamang dahil sa maayos na isinasagawa cardio.

Sanayin lamang pagkatapos ng isang buong pagkain. 1 oras bago ang simula ng mga naglo-load ng kapangyarihan upang madala na may isang pagkain na mataas sa calories. At pagkatapos ang iyong katawan ay hindi gagamitin ng mas maraming enerhiya kaysa ito consumes.

Mga Tampok ng pagsasanay para sa isang hanay ng mga kalamnan mass

Maraming nagtataka kung paano upang makakuha ng timbang manipis na ang isa tao, at na ito ay dapat gawin sa gym. Ito ay napaka-simple. Pagkatapos ng kino-compile ang isang tamang balanseng diyeta oras upang simulan upang taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Ang pangunahing panuntunan para sa epektibong gusali kalamnan:

• ang katapatan at kaayusan ng pagsasanay;
• unti-unting pagtaas ng timbang;
• gamitin sa pagsasanay pangunahing pagsasanay;
• cardio minimum na dami;
• ang pagkakaroon ng exposure, pasensya at kalidad ng trabaho;
• pagpapatupad ay nalalapit sa ang pinakamataas na posibleng halaga ng oras - hanggang sa isang nasusunog paningin sa mga kalamnan;
• ang tamang pagsasagawa ng pagsasanay diskarteng;
• training scheme: muna ang buong katawan sa isang pagbisita sa mga bulwagan, at pagkatapos ay ibahagi at halili ay nakikibahagi sa ang upper at lower part.
• pagbawi pagkatapos ng naglo-load ng kapangyarihan - ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog.

Kung sundin mo ang mga pangunahing panuntunan ng proseso ng pagsasanay kasabay ng tamang nutrisyon, kahanga-hangang mga resulta upang madagdagan ang kalamnan lakas ng tunog at ang paga ay hindi iniwan mong naghihintay.

Pagpapakain gawi para sa timbang ng nakuha

Pagsagot sa tanong na "paano upang makakuha ng timbang mabilis guy 17 taon," tandaan na ang pagkain sa ganoong kaso ay dapat na mataas, at ang pagkain - iba-iba. Calories - isang pinagkukunan ng enerhiya, taba at kalamnan mass. Ang pangunahing panuntunan ng kapangyarihan - ito ay ang pagpapayaman ng katawan kaya ang dami ng enerhiya na natupok marami pang iba.

Sa araw-araw na diyeta ay dapat na ang lahat ng mga nutrients:

• protina - ang pinagmulan ng kalamnan mass;
• taba - pinagmulan ng calories;
• carbohydrates - isang pinagkukunan ng enerhiya;
• amino acids - ang pagbawas produkto.

Ang batayan ng mga araw-araw na diyeta sa unang lugar ay dapat na kumplikadong carbohydrates at protina. Ito ay nagkakahalaga upang kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa fiber din, nagpo-promote ng normalisasyon ng panunaw.

Ito ay inirerekumenda upang abandunahin mababang-calorie inumin, kape at tsaa na walang asukal at sparkling mineral na tubig. Kagustuhan ay upang bigyan gatas, cream, saging o sarsang juice.

Upang maunawaan kung paano upang makakuha ng timbang manipis na isang guy sa gastos ng kapangyarihan, dapat unang bigyang-pansin ang dalas ng paggamit ng pagkain. Ang tamang mode ay nahahati sa anim na reception, na may isang pagitan ng dalawa hanggang tatlong oras.

Kung makakuha ng timbang ay napakahalaga upang sundin ang mga diyeta. Kaya ikaw ay pagtulong sa iyong katawan masanay sa katatagan ng ang resultang pagkain at sa gayong paraan maging matatag ang pagsunog ng pagkain sa katawan.

Paano upang makakuha ng timbang sa isang linggo

Maraming guys managinip upang makakuha ng timbang at bumuo sa parehong oras na ang isang magandang lunas ng katawan sa lalong madaling panahon. Iyon ay kung bakit ang mga taong sinusubukan upang malaman kung paano upang makakuha ng timbang manipis na isang tao sa loob ng pitong araw, isulat namin ang mga pangunahing mga prinsipyo ng tagumpay na hanay ng mga pagsasanay at Diet massonabornyh.

Nangungusap na katotohanan ng paglikha ng isang maganda ang katawan na may sapat na kalamnan mass ay isang regular na well-balanseng nutrisyon at pare-pareho ang kapangyarihan na naglo-load sa gym.

Almusal ay dapat binubuo ng isang napakalaking pagkain, na kung saan ay mayaman sa mga elemento trace.

Ito ay sanay na kumain ng mabilis na habang ikaw ay ang layo para sa isang mahabang oras sa mesa. Sumapat ito para sa 20 minuto upang mababad ang katawan na may nutrients. Isang mahabang pagtaas meal lamang taba.

Panatilihin ang isang pagkain ng tamang pagkain, ang paglagom sa katawan na ay makikinabang at pagyamanin ito sa enerhiya, at hindi ipagpaliban sa mga lugar na problema. Kumain pagkain na may isang mababang glycemic index at mataas sa mineral acids.

Para sa kung magkano ang maaari kang makakuha ng timbang, ehersisyo sa gym araw-araw, at iyon ay dapat na gawin ito, sabihin sa isang lubos na kwalipikadong coach.

Massonabornaya diyeta ay nakakatulong upang pabagalin ang proseso ng metabolismo sa katawan, sa gayon ay hindi nagpapahintulot sa sobrang taba nadeposito dahil sa competently ginawa ng pagsasanay rehimen.

Paano upang makakuha ng timbang sa bahay

Timbang ng nakuha - ay isang unti-unti na proseso at sa kalakhan tinutukoy sa pamamagitan ng iyong estado ng kalusugan at edad. Kung kami makakuha ng timbang sa bahay, dapat makita ang isang dietitian upang makabuo ng tama at pinaka-angkop na diyeta para sa iyo isa-isa.

Isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan para sa timbang makakuha ng bahay na inirekomenda:

• masustansyang almusal at hapunan;
• malaking bilang ng mga produkto ng protina;
• masusing pagnguya ng pagkain;
• hugasan down ang pagkain na may tubig;
• paghihiwalay ng mga produkto ng proseso ng paglagom ng katawan.
• matapos ang isang pagkain - isang magandang pahinga;
• ang lakas ng tunog ng tubig natupok bawat araw - ng hindi bababa sa 3 liters;
• araw-araw na nagdadala ng tubig at singaw paggamot;
• gamitin ang mga produkto na naglalaman ng bitamina at nutrients;
• mahabang paglalakad sa sariwang hangin;
• pindutin nang matagal tagal na lakas pagsasanay para sa 1 oras sa pagitan ng 3 beses sa isang linggo;
• sa panahon ng pagbawi at pagtaas ng kalamnan mass ay inirerekumenda na gumamit ng isang isda;
• gabi pagtulog - hindi bababa sa 8 oras;
• dagdagan ang sodium consumption kinakailangan para sa kalamnan paglago.

Bilang resulta ng masipag na ehersisyo calories ay maaaring transformed sa kalamnan mass, na siya namang, maaari timbangin higit sa taba. Samakatuwid, hindi namin dapat kalimutan na ang mga indibidwal na timbang at paglago rate (talahanayan na may ang kanilang mga patotoo ay nagpapakita sa pinapayagan na hanay). At sa mga ganitong kaso, ito ay tumutulong upang ayusin ang bigat ng nakuha plano para sa isang tinedyer.

Paano upang makakuha ng 5 kg ng timbang

Timbang ng nakuha ay depende sa tao kung kanino ito ay kinakailangan. Sa kasalukuyan, mayroong maraming mga hanay ng mga pagsasanay at ang mga variant massonabirayuschih diets. Ang lahat ay magagawang piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa kanilang sarili at sa gayon ay upang madagdagan ang kanilang dami at bigat. Ang tanong na "kung paano upang makakuha ng 5 kg ng timbang, at kung ano ang tumutukoy sa kinalabasan" ng pag-aalala sa maraming mga guys.

Anong uri ng buhay ay isang tao, intensity at kawastuhan ng proseso ng pagsasanay at, siyempre, dieting panuntunan, ang bilang ng mga puntos ay depende kilo. Obserbahan ang lahat ng mga panuntunan, magdagdag ng 5 kilo walang pag-kompromiso sa kalusugan ay lubos na posible para sa isang buwan ng regular na ehersisyo at tamang nutrisyon. Kalamnan mass sa gayon ay tataas sa dami at upang bigyan ang mga dagdag na timbang. Nakaranas trainers ay pinapayuhan na unti-unting pagbaba ng pakinabang. Ang pagkakaroon ng nakakamit ang ninanais na resulta, dapat mong hindi sa anumang pagkakataon hindi titigil, ngunit laging panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis.

Ang paggamit ng pandiwang pantulong ahente

Maraming mga atleta para sa mabilis na pag- recruitment ng kalamnan mass ay inirerekomenda na gamitin ang karagdagang mga pandagdag sa sports. Ang nasabing sports nutrisyon, kakglyukomin, lecithin, creatine ay nagdaragdag ng kalamnan volume. Ngunit sa view ng pagbibinata bago ang paggamit ng naturang mga gamot iminungkahing upang kumunsulta sa isang espesyalista. Ay itinuturing na ligtas na gamitin ang mga produkto na naglalaman ng wakas-kapaki-pakinabang na acid at lebadura Brewer. Iyan ay sa mga ito at payuhan ka namin na huminto.

Alamin kung paano upang makakuha ng timbang mabilis guy 17 taon, inirerekumenda namin sa iyo na huwag manatili sa bahay at tumakbo sa tindahan, ng gym at simulan upang bumuo ng isang maganda, matalino, at isang napakalaking katawan.