Paano upang bumuo ng mga cube press. Ang kumplikadong pagsasanay sa bahay

Ang lahat ng mga batang babae managinip ng isang macho, pindutin ang mga cube na stand out nang maganda tanned tiyan. Ang lahat ng mga lalaki mangarap ng chic nakatuping batang babae na may matapang na abs at isang flat ang tiyan. At ano ang mga dreamers sa kasanayan? Fats yes folds at baywang sa likod ng lahat na ito "palamuti" Kailangan pa rin upang tumingin para sa ...

Ito ay oras upang sa panimula baguhin ang sitwasyon, lalo na dahil ito ay lubos na posible na gawin, kung ang gagawin sa kanilang sarili. Sa tingin mo lahat ng interesado sa macho? Natural, ang mga batang babae na may isang patag na tiyan. Samakatuwid, kailangan naming gawin ang lahat na posible upang makakuha ng mas malapit sa kanilang mga watawat, at samakatuwid ay taasan ang kanilang mga pagkakataon ng tagumpay sa mapanakop kanilang mga puso. At sino pangangailangan ng isang batang babae napalaki? Natural, ang mga taong ay well palpated lahat ng apat na dice. Pagkakatulad umaakit gusto. Samakatuwid guys pangangarap ng mga goddesses, sa unang lugar sa kanyang sarili maging sa Apolonia, at dapat magsimula sa upang mag-usisa up ang cube press.

Sa pamamagitan ng ang paraan, maaari itong gawin sa bahay.

Ang unang exercise ay isang karaniwang at mahusay na kilala sa lahat ng sa amin mula sa paaralan. Bilang karagdagan, ito ay nasa listahan ng mga pamantayan na namin sa sandaling lumipas para sa pisikal na edukasyon. Siya nga pala, na ito ay napaka epektibo pagdating sa pagpapalaki ng itaas na bahagi ng press. Hindi nagsasabi ng totoo sa banig, mga kamay sa likod ng kanyang ulo, binti sogibaem tuhod at simulan ups sa mga puno ng kahoy. Pinagmulan pagtaas - sa gitna, ang pangalawang - sa kaliwa, ang ikatlong - ang tama.

Sa paglipas ng panahon, ang data ng pagsasanay ay maaaring maging kumplikado, sinasamantala ng aming mga tip: ang paggawa nito ng 20 beses, at pagkatapos ay iangat up ng isang paa: patuloy na gumawa ng mga slope lamang pasulong at sentro ng 20 na beses sa posisyong iyon, at pagkatapos ay iangat ang iba pang mga binti at gawin ang parehong bagay muli dalawampung beses . Siyempre pa, ang pindutin ang bloke ka lilitaw kaagad pagkatapos ng unang sesyon. Ngunit kalamnan ay hindi bihasa sa mga naglo-load, ay patuloy whining, kiling mong bawasan ang load sa susunod na pagkakataon. Sa walang kaso ay hindi magbibigay sa up ang lundo: magsanay ay epektibo lamang kung ang mga kalamnan panahunan up, iyon ay - nasasaktan. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay makakakuha ng ginagamit, at ang sakit ay nawawala.

Paano upang bumuo ng cube? Para sa pagsasanay na ito kailangan mo munang magdagdag ng ilang higit pa: ang isa sa mga ito - ang pagtaas ng mga binti. Umupo sa isang upuan o sa isang bench na ay hindi tip paurong. Kung ikaw ay paggawa ng ehersisyo sa isang upuan, ito ay mas mahusay upang ilipat ito sa dingding, kaya siya iningatan ang kanyang balanse. Itaas ang iyong mga binti at panatilihin ang mga ito hangga't maaari mong - ito takutin iyo ng mas mababang abs. Exercise paulit-ulit na 5-10 beses upang magsimula sa.

Tulong sa ito mahirap na bagay, pati na ang mga cube ng press, at magsanay tulad ng "Bike" at "Gunting". Natural, kailangan mong tandaan ang mga ito, ang dalawang mga pagsasanay ay ginanap sa tinatamad na posisyon. Ang pagsasagawa ng "Gunting", dapat mong taasan ang tuwid na mga binti up at pagkatapos ay ilagay ang mga ito nang pa-krus, at pagkatapos ay itulak sa gilid. Pindutin exerts malaki. Pagbibisikleta: gayahin nakasakay sa bike nakahiga sa kanyang likod.

Sa pamamagitan ng ang paraan, upang ang mga kalamnan ay nag-iingat sa aming mga paa sa buong araw ng trabaho, kapag hindi mo maaaring gumana out, pinagmanahan ang iyong mga kalamnan ng tiyan, pindutin nang matagal para sa limang minuto, pagkatapos ay mamahinga ang mga bisita, at pagkatapos ay pinagmanahan muli.

Ang tanging mga payo tungkol sa kung paano upang mabilis na mag-usisa up ang press na cube, ay ang mga sumusunod: madalas at masipag na ehersisyo. Ng tiyan pagsasanay, na kung saan namin naiilawan iyo, huwag magsuot sa huling hininga. Pagkatapos ang resulta ay magiging kapansin-pansin na sa lalong madaling panahon. Sa pangkalahatan, dahil ang sled ay handa sa tag-araw, at mayroon kang upang ihanda ang iyong figure para sa beach season sa taglamig. Regular na ehersisyo, kahit na mas mababa matindi, ay humantong sa nakamamanghang resulta.

Sa pamamagitan ng ang paraan, ang ilang mga pisikal na magsanay sa press ay hindi sapat upang lumitaw sa iyong tiyan cube press. Suriin ang iyong diyeta. Power ay dapat na tama, ay naglalaman ng protina, hibla. Sa oras, ay magkakaroon upang makalimutan ang tungkol sa mga soda, mabilis na pagkain at alak na may tabako. Gusto mo upang mag-usisa up ang press bloke ay naging sa landas ng isang malusog na pamumuhay. Hindi sinasadya, ito ay kapaki-pakinabang para madagdagan ang exercise jogging, cycling at inflation ng kalamnan balikat. Ang isang tunay na macho o diyosa ang lahat ng bagay ay dapat na nasa perpektong hugis!