Aling protina ay pinakamahusay na kung ang target ay upang madagdagan ang kalamnan mass?

Protina ay nagkamit katanyagan sa pagdating ng sports nutrisyon. protina Iyon ay isang mahalagang sangkap sa mga pagkain ng isang atleta. Ito ay isang pinasadyang mga produkto na may mataas na protina nilalaman (70-95%) at ang protina ay kilala bilang ang pangunahing sangkap sa pagbuo ng kalamnan mass. Sa sandaling sa katawan, ang mga protina ay dumidikit sa amino acids na direktang lumahok sa pagbuo at kalamnan cells. Kaya, kalamnan paglago ay depende sa halaga ng mga protina natupok. Subalit, may mga kaya maraming iba't ibang mga uri ng mga protina. Kaya kung saan protina ay ang pinakamahusay na?

Madaling natutunaw ( "mabilis") protina - ay patis ng gatas protina. protina na ito ay maaaring kinuha sa anumang oras - bago at pagkatapos ng ehersisyo sa umaga o hapon. May ay purong protina - "ihiwalay" protina at pupunan na may isang malaking halaga ng carbohydrates - ". Weight gainer"

Mabagal o patis ng gatas protina - ito kasein protina. protina na ito ay kinakailangan na kumuha ng isang gabi o sa pagitan ng mga pagkain sa malaking oras ng panahon, dahil ang patis ng gatas protina, pagkuha sa tiyan "transformed" sa isang "gel." Ang ibig sabihin nito para sa kanyang cleavage at karagdagang pantunaw ay nangangailangan ng malaki mas maraming oras kaysa sa "mabilis" protina.

Gainer kahalaga?

Ang salitang "gainer" ay nagmula sa salitang Ingles pandiwa upang makakuha ng, na nangangahulugan upang makakuha ng o dagdagan. Gainer - ay legkousvaevaemy protina (gatas o itlog), kung saan ay nagdagdag mabilis carbohydrates, tulad ng asukal o fructose. Sa ilang mga kaso, ay idinadagdag at creatine. Ang papel na ginagampanan ng creatine ay upang madagdagan ang visual na kalamnan.

Ang pag-andar ng produktong ito sa replenishing kalamnan enerhiya pagkatapos ng pagsasanay at sa acceleration ng protina synthesis sa kalamnan tissue. Gayunman, ito ay hindi inirerekomenda na kumuha ng timbang gainer atleta taong nagtrabaho sa lunas, o mawalan ng timbang. Gainer ay nagdaragdag hindi lamang kalamnan tissue, ngunit din taba, dahil ito ay napaka-nakapagpapalusog.

Protein Norms pagtanggap

Para sa mga taong hindi kasangkot sa sports, protina consumption rate ay katumbas ng 1.5 g per 1 kg ng katawan timbang sa bawat araw, at para sa mga atleta, ang panuntunan na ito higit pa - 2-2.5 g bawat 1 kg. Halimbawa, kung ang isang tao ay naglalayong upang madagdagan ang kalamnan at timbang nito ay tungkol sa 75 kg, dapat pagkatapos ay 150-200 g ng protina sa bawat araw.

100 gramo ng karne ay naglalaman ng tungkol sa 20-25 gramo ng protina at tungkol sa 80g ng protina sa isang tao consumes sa isang araw na may pagkain. Kaya, ito ay kulang 70-120 g, na kung saan ay kinakailangan upang punan ang protina timpla.

Admission patakaran protina

Protina kumuha ng cocktail na maaaring madaling ihanda ang iyong sarili. Karaniwan, naglalaman ang mga ito protina, gatas o tubig at iba pang mga sangkap, tulad ng prutas. Sa tulong ng isang blender lahat ng mga bahaging ito ay whipped hanggang makinis. Ito ay mahirap na sabihin kung saan protina ay pinakamahusay na, dahil lahat sila ay may iba't ibang mga layunin. Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa lunas, pagkatapos ito ay kinakailangan na kumuha ng purong protina pagkatapos ng ehersisyo. Kung mass, weight gainer. Purong protina ay dapat na kinuha sa umaga sa harap ng pag-eehersisyo at sa buong araw. Kasein protina ay mabagal o kumuha kinakailangan para sa gabi. Dahil ang katawan ng tao sa isang pagkakataon ay able sa absorb 40 gramo ng protina, kaya ito ay kinakailangan upang hatiin ang reception Protein - 1 o 2 scoops kinuha sa panahon ng araw at habang kumakain ay 1 kutsara.

Pamantayan para sa pagpili ng mga protina

Protein istraktura - ang pinaka-tapat na katulong sa pagpili at ang paraan upang makahanap ng isang mas mahusay na protina. Iba't ibang mga protina mixtures bumubuo 40-85% purong protina, at madalas na ang isang tao pagbili ng isang maginoo asukal. Mababa ang presyo ay hindi dapat maging ang pangunahing criterion sa pagpili.

Ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang mga bahagi at paraan ng paggamit na nakasaad sa label bago ka magpasya kung anong uri ng protina ay mas mahusay. Isang magandang kalidad ng protina bahaging ito ng 30 g naglalaman ng 24 g ng protina.

Protina para sa kalamnan paglago dahil sa ang mataas na nilalaman ng protina ay ang batayan ng kanilang pag-unlad. Nang walang ang paggamit ng mga protina mahirap upang makamit ang makabuluhang mga resulta sa training. Protina ay dapat na kinuha nang maayos. Upang malaman eksakto kung saan protina ay pinakamahusay at tama para sa iyo, kumonsulta sa iyong doktor.