Paano mapababa ang presyon ng dugo nang walang gamot?

Ang hypertension ng arterya ay isang pangkaraniwang sakit. Sa ngayon, ito ay nangyayari sa halos 10% ng mga bata at halos kalahati ng mga tao na ang edad ay lumampas sa 60 taon. Higit na madaling kapitan sa kanyang hitsura ng mga tao. Sa kanila ang nabigong karamdaman ay higit na madalas, kaysa sa mga kinatawan ng isang masarap na kalahati ng sangkatauhan. Bukod pa rito, sila ang may arterial hypertension na kaunti pa. Siyempre, lahat ng may problemang ito ay nais na mapababa ang presyon ng dugo. Sa kasong ito, hindi alam ng lahat na sa mga unang yugto ng hypertension, magagawa mo ito nang walang anumang gamot.

Binabawasan namin ang timbang

Alam na posible na normalize ang presyon ng dugo at pulso sa pamamagitan ng pagbaba ng masa ng iyong sariling katawan (siyempre, kung ito ay labis). Sa mga unang yugto ng hypertension, ang paraan ng paggamot na ito ay dapat maging pangunahing isa para sa mga pasyente na may isang tiyak na antas ng labis na katabaan. Ito ay itinatag na sa isang pagbawas ng timbang ng 1 kg ang isang tao ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng 1 mm Hg. Tila hindi ito gaanong, ngunit ang pagkawala ng timbang na 10 kg ay magpapahintulot na mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng 10 mm Hg. Sa maraming mga kaso na ito ay sapat na upang kalimutan ang tungkol sa hypertension. Halimbawa, kung ang isang tao ay may presyon ng dugo na 130 hanggang 90, pagkatapos ay may pagbaba ng timbang na 10 mm Hg, ang pigura na ito ay nagpapatatag sa 120 hanggang 80 mm Hg. Sa ngayon, ang tagapagpahiwatig na ito ay ang pamantayan.

Kailangan mong mawalan ng timbang sa rationally. Hindi mo dapat pahintulutan ang masyadong matalim sa isang pagkahulog sa timbang ng katawan, dahil ito ay hindi magkaroon ng isang napaka-kanais-nais na epekto sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan. Ang "gintong" pamantayan para sa ngayon ay ang pagbaba sa timbang ng katawan kada 1 kg bawat linggo. Ang ganitong mga rate ay itinuturing na sabay-sabay at lubos na malambot, at lubos na pagpapatakbo, na nagbibigay-daan para sa isang ilang buwan upang magkaroon ng isang malinaw na epekto sa mga tagapagpabatid ng presyon ng dugo. Sa kasong ito, inirerekomenda ang pasyente na baguhin ang kanilang diyeta. Siya ay inaalok upang kumain ng mas mabilis-assimilated carbohydrates, pagkain na mayaman sa almirol (lalo na patatas), mataba karne (baboy, karne ng baka). Sa pagkain ay kinakailangang maging isang medyo malaking halaga ng mga gulay, mga gulay. Mula sa mga produktong karne ay inirerekomenda na gamitin ang pinakuluang dibdib ng manok. Ang isang tao ay inireseta upang kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, ngunit sa medyo maliit na bahagi. Sa kasong ito, hindi kinakailangang kumain ng pagkain 3-4 oras bago ang di-umano'y pagreretiro. Sa gabi maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang baso lamang ng yogurt.

Upang mabawasan ang timbang, madalas mong isipin ang iyong paraan ng pamumuhay. Ang katotohanan ay na ang parehong heightened timbang at arterial hypertension ay lubos na madalas companions ng hypodynamia. Ito ay dahil sa ang katunayan na walang pisikal na pagsusumikap, ang tono ng mga vessel sa paligid ay maaaring bawasan. Mahalagang tandaan na sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo maaari mong babaan ang presyon ng dugo ng kaunti lamang. Dapat na tandaan na sa panahon ng pisikal na ehersisyo ang presyon sa isang tao ay tataas, na nangangahulugan na ang pag-load sa kanyang katawan ay dapat na ibinigay na pantay na walang overtraining ang hindi pinag-aralan na katawan. Sa paglipas ng panahon, ito ay makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo.