Low-calorie hapunan: recipes

mababang-calorie hapunan, hindi lamang nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit din upang i-clear ang iyong sariling katawan.

Ito ay walang lihim na kumakain nakabubusog at mataba pagkain sa oras ng gabi nag-aambag sa ang mabilis na akumulasyon ng katawan taba at, bilang resulta, ang paglitaw ng maraming mga sakit, lalo na cardiovascular.

Upang pagalingin ang iyong katawan at malinis na hitsura, nutritionists inirerekumenda pagkain lamang ng mababang-calorie light dinner. Kung hindi ka magkaroon ng slightest ideya ng kung paano magluto ng masarap at malusog na pagkain, at pagkatapos ay kami ay magsasabi sa iyo tungkol sa mga ito sa mga materyales ng artikulong ito.

Low-calorie hapunan: recipe na may mga larawan pinggan

Na sa gabi na hindi na pagsabog sa refrigerator, hapunan ay dapat na tulad ng masustansiya. Gayunman, upang maiwasan ang timbang makakuha ay dapat maging handa na may isang minimum na halaga ng taba.

Kamatis na sopas na may seafood - ito ay ang perpektong hapunan. Low-calorie, ito ay hindi kaaya-aya sa labis na katabaan, ngunit sa parehong oras na ito ay mahusay na puspos. Kami ay kailangan upang maghanda ito:

• cocktail (frozen) seafood - tungkol sa 250 g;
• malaking sibuyas - 1 ulo;
• chives - 3 mga PC;.
• Sweet paminta - 1 pc;.
• sariwang tomato malaking - 1 pc;.
• likas na tomato juice - walang mas mababa sa 350 ml;
• Saffron - tungkol sa 1 kutsarang panghimagas;
• Provencal herbs - tungkol sa 1 kutsarita;
• Tuyo balanoy - isang maliit na kutsara;
• Lemon juice - isang malaking kutsara;
• manok itlog ay hindi masyadong malaki - 1 pc.

mga bahagi processing

Bago ka gumawa ng isang mababang-calorie hapunan, ang lahat ng mga sangkap upang maisaproseso. Frozen seafood spread sa isang malalim na mangkok at ibuhos tubig na kumukulo. Gaya ng nabanggit, ang mga ito ay iniwan sa para sa 5-7 minuto, at pagkatapos ay throws sa isang salaan at iling Matindi.

Tulad ng para sa mga gulay, sila ay nalinis at tinadtad. Sibuyas, sariwang kamatis at matamis paminta makinis tumaga sa cubes. Chives cut plates at itlog kumarimot Matindi ang tinidor.

Pagprito sa pagkain

Upang gumawa ng isang mababang-calorie hapunan para sa pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangang gumamit lamang ng banayad na init paggamot. Kung iprito ang ilan sa mga ingredients sa isang maliit na halaga ng gulay langis, pagkatapos ito ay walang epekto sa iyong figure.

Pagkatapos ng lahat ng mga produkto ay na-proseso, ito ay kinakailangan na kumuha ng isang kasirola at magpainit ito ng isang malaking kutsara ng mirasol langis. Pagkatapos, dapat itong ilagay sibuyas at chives. Iprito ang mga ingredients sa paglipas ng daluyan init hanggang sa ito ay kanais-nais na hangga't hindi sila maging pula.

Ang pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mababang-calorie hapunan, at napaka flavorful.

cooking sopas

Kamatis na sopas na may seafood ay inirerekomenda upang magluto sa isang malaking kasirola. Ito ay pinakuluang plain tubig at pagkatapos ay kumalat matamis paminta, sariwang mga kamatis at tomato juice. Pagkatapos ng 20 minuto ng pagluluto ingredients upang maikalat dagat cocktail dati purong bawang at sibuyas. Sangkap inasnan at tinimplahan kanila rekado sabaw ay inihatid sa isang pigsa at pinakuluang para sa 5 minuto.

Sa paglipas ng oras sa isang kasirola idagdag ang lemon juice. Sinusundan niya sa sabaw pagkalat pinalo itlog at magandang lahat ng mga paraan.

Pagkatapos ng susunod na ulam na kumukulo ay luto para sa isa pang 3 minuto at tanggalin ang mula sa init.

Paglilingkod sa hapag

Pagkatapos pamalagian ang takip tungkol sa ¼ hour sopas, mababang calorie masarap na hapunan sa mesa sa malalim trays. Bilang karagdagan sa mga ulam na ipinakita na may mga sariwang gulay at isang salad ng raw gulay.

Pagluluto isda steamed na may berdeng sarsa

Sa katunayan, mababa-calorie pagkain para sa hapunan ay handa nang mabilis at madali. Para sa impormasyon sa kung paano gumawa ng mga sopas, kami ay nagsalita sa itaas. Kung nais mong magluto ang pangunahing ulam, iminumungkahi namin ang paggamit ng isang pandiyeta puting isda tulad ng hake.

Subjecting sabi produkto sa isang steam paggamot, kumuha ka ng isang napakababang-calorie pagkain. Upang gawin itong hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap, ito ay inirerekomenda upang isumite ang mga isda sa talahanayan, kasama ang berdeng sauce. Sa paggawa nito, kami ay sabihin sa isang kaunti pa.

Kaya, upang maghanda ng hapunan kami ay kailangan:

• sariwang frozen hake big - 1 pc;.
• bawang chives - tungkol sa 3 mga PC;.
• asin at paminta - upang tikman;
• tinadtad sariwang perehil - tungkol sa 3 malalaking spoons;
• bay leaf - 2 mga PC;.
• langis, pino langis ng oliba - 4 malaking kutsara.

maghanda ng mga pagkain

Upang ihanda ang ikalawang masarap na pagkain na may bawang cloves purified mula sa shell, at pagkatapos ay makinis tinadtad. perehil dahon lubusan hugasan at durog. Tulad ng para sa sariwang frozen hake, ito ay defrosted, purified mula lamang-loob at palikpik, at pagkatapos ay i-cut papunta sa hiwa 4-6 cm makapal.

pagluluto isda

Kung ano ang magluto para sa hapunan (mababang-taba)? Of course, ang white fish steamed. Pagkatapos hake na-proseso, ang lahat ng mga piraso ng asin, paminta at iniwan sa isang tabi para sa 20-25 minuto. pagkatapos ay sila ay kumalat sa isang steamer at lutuin para sa kalahati ng isang oras. Sa panahong ito, ang mga isda ay dapat na ang pinaka malambot at pinong.

Paggawa ng sauce

Low-calorie hapunan (ang mga recipe ng mga iba't ibang mga pagkaing tinalakay sa artikulong ito) ay hindi dapat lamang maging madali, ngunit masarap. Samakatuwid, isda, steamed, ito ay dapat hindi lamang dalhin sa talahanayan sa gayon na rin na may isang espesyal na sauce. Ito ay ginawa ito madali.

Napinong olive spread ng langis sa isang pan at magpainit magkano. Pagkatapos ay idinagdag dito pino ang tinadtad bawang, lavrushki dahon at tinadtad perehil. Ang lahat ng mga sangkap ay maingat na pumigil at magprito para sa isang ilang minuto.

Sa sandaling ang sauce napupunta sa isang maayang aroma, ito ay inalis mula sa init at pinapayagan upang palamig bahagyang.

Paano upang ipakilala ang para sa hapunan?

Inihahanda ang mga isda sa isang double boiler, ito kumalat sa flat plates at ibuhos ang bawang sauce. Upang magbigay ng tulad ng isang hapunan talahanayan opsyonal na kasama ng mga sariwang hilaw na gulay o damo.

Inyong ginayakan ang ulam na ito upang gawin, tulad ng maaari itong minsan upang madagdagan ang calorie nilalaman.

Kami ay gumagawa ng para sa hapunan masarap at masustansiya salad

Ngayon ay mayroon ka ng isang pangkalahatang ideya ng kung paano magluto mababang-calorie hapunan. Mga recipe ng una at ikalawang kurso namin sumuri sa itaas. Kung sa gabi oras ng araw hindi mo nais na magluto ng sopas o steam isda, inirerekumenda namin na gumawa ka ng isang madaling ngunit napaka-nakapagpapalusog at malusog na salad na may gulay at dibdib ng manok.

Kaya, para sa paghahanda ng pandiyeta pagkain, kailangan namin ng:

• sariwang seresa mga kamatis - 5-7 mga PC;.
• pinalamig dibdib ng manok - tungkol sa 300 g;
• cucumber na may malambot na mga skin - 2 mga PC;. average
• green salad dahon - 3-4 mga PC;.
• sariwang dill - ng ilang sprigs;
• pulang sibuyas - isang maliit na ulo;
• paminta at asin - pagdaragdag sa paghuhusga;
• Napinong olive oil - aplay sa lasa.

Iproseso ang mga sangkap

Itinuturing na isang mababang-calorie salad para sa hapunan inihahanda mabilis at madali.

Unang kailangan namin upang iproseso ang mga manok. Ito ay pinakuluang sa gaanong inasnan tubig, at pagkatapos ay cooled, nalinis mula sa mga buto at balat. Ang natitirang fillets kunin sa cubes sa buong grain.

Tulad ng para sa mga gulay, ang mga ito ng isang magandang wash. Cherry Tomatoes maghati, gupitin hiwa ng pipino at pulang sibuyas tinadtad sa kalahati rings. Gayundin hiwalay anglaw araw-green. Tinadtad sariwang dill at dahon ng berde litsugas napunit kamay.

Bumuo ng isang snack sa bahay

Para sa pagbuo ng mga itinuturing na salad na may mga suso ng manok kumuha ng isang malalim na mangkok at kumalat ito ang mga sumusunod na sangkap: dahon ng litsugas, pipino, pinakuluang tanggalan ng buto, seresa mga kamatis, sariwang dill at pulang sibuyas kalahating singsing.

Pagkatapos noon produktong may lasa na may asin, paminta at refined olive oil. Gumalaw ang mga ingredients na may isang kutsara, masustansiya salad agad na ipinakita sa talahanayan.

Paano mag-aplay sa mga miyembro ng pamilya?

Matapos ang salad na may mga suso ng manok ay nabuo at puno, ito ay agad-agad inilatag skeet at ipinakita sa talahanayan.

Ito ay hindi kanais-nais na meryenda mapaglabanan tulad panig. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkatapos ng ilang panahon ang mga gulay ay magbibigay sa off kanyang juice, paggawa ng salad matubig at walang lasa.

Posible na gumamit ng isang starter at bilang isang solong buong ulam, at sa karagdagan sa mga kamatis na sopas o steam isda.

Ginagawa namin ang pagkain Saging

Ilang mga taong kilala, ngunit ito ay isang mababang-calorie dessert, masyadong. Ginagawang posible mula sa iba't ibang mga sangkap. Ang pangunahing bagay - huwag gumamit ng asukal, at iba't ibang mga taba.

Kaya kung ano ang pagkain dessert magluto para sa hapunan? Inirerekomenda namin na gumawa ng isang uri ng banana ice cream na may yogurt. Upang ipatupad ito recipe kakailanganin naming:

• natural yoghurt (1%) na walang sweeteners minuto at iba't ibang mga additives - ng tungkol sa 250 g;
• hinog na saging at lunot - 2 mga PC;.
• vanilla - upang tikman;
• pangpatamis - kapag binanggit;
• isang munting sanga ng mint - para sa dekorasyon.

proseso ng paghahanda

Ito ice cream tulad ng hindi lamang matatanda kundi pati na rin mga bata. Ang huli ay hindi kahit na mapansin ang katunayan na ang produktong ito ay hindi asukal.

Para sa isang halo ng yogurt at prutas talaga ay tulad ng ice cream, magluto ito ay dapat na sa tulong ng isang blender. Sa kanyang unang mangkok pagkalat piraso binalatan na saging, at pagkatapos ay marami ng wip sa maximum na bilis. Pagkatapos ng pagkuha ng isang homogenous na prutas sapal dito ay unti-unting kumalat 1% natural na yogurt. Ang parehong mga sangkap ay whipped muli sa pamamagitan ng pagdaragdag ng banilya may lasa.

Subukan upang makakuha ng isang pulutong ng lasa, magpasya upang magdagdag ng loob nito isang asukal kapalit o hindi. Karamihan sa mga cooks huwag gawin tulad ng saging at iba bigyan ang ulam ng maraming mga Matamis galing sa. Gayunman, ang ilang mga housewives isipin na ito ice cream ay masyadong mura. Kaugnay nito, sila ay kumalat ito sa isang maliit na halaga ng asukal kapalit.

Paano masarap na naroroon para sa hapunan?

Tulad ng iyong nakikita, sa paghahanda ng yogurt ice cream ay hindi malaki makitungo. Pagkatapos ng aromatic at matamis na masa ay whipped, ito ay inilagay sa pagluluto hiringgilya at extruded sa isang baso nang maganda kremanku. Top dessert palamutihan munting sanga sariwang mint at agad na ipinadala sa pagpapalamig o freezer.

Sa sandaling ang mass ay nagiging malamig, ito ay fed sa table kasama ang mga kutsara dessert.

Ang pagpili ng pagkain na inumin

Ngayon alam mo kung ano ang magluto para sa hapunan. Low-calorie menu dapat isama ang hindi lamang ang una at ikalawang kurso, pati na rin ang salad at dessert, ngunit din ng isang inumin.

Kumain sa isang diyeta itim na tsaa na may gatas at asukal ay hindi inirerekomenda. Sa katunayan, ang kumbinasyon ng mga ingredients ay may isang medyo mataas calorific halaga.

Dapat din ay mapapansin na ang para sa isang mababang-calorie hapunan, huwag magkasya ang natural at tindahan bumili juices, prutas inumin, alkohol inumin at prutas inumin. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng asukal, na kung saan, sa katunayan, nag-aambag sa ang mabilis na hanay ng mga dagdag na kilo.

Kaya kung ano ang inumin ay maaaring natupok sa isang oras na low-calorie hapunan? Inirerekomenda namin na gumawa ng isang ordinaryong berdeng tsaa. Ito ay mabuti upang pawiin uhaw, mababad ang katawan na may mineral at hindi ito magiging sanhi ng labis na timbang.

upang ibuod

Paggamit ng mga recipe para sa pagluluto mababang-calorie pagkain, maaari mong mabilis at madaling masakop ang isang magandang talahanayan para sa hapunan. Bukod dito, tulad ng isang pagkain ay hindi kailanman mag-ambag sa paglitaw ng labis na timbang at mapanatili ang iyong kalusugan at kahit na palakasin ito.

Lagom, Gusto kong ipakilala sa isang menu mababang-calorie hapunan:

• kamatis na sopas na may marine reptile - 150 g;
• singaw puting isda na may bawang sauce - 1 maliit na piraso;
• gulay salad at pinakuluang dibdib ng manok - 3 malalaking spoons;
• yoghurt ice cream - isang maliit na ice-cream bowls;
• Green tea warm - 1 cup.

Kung sa tingin mo na ang menu na ito ay masyadong malaki, maaari itong mababawasan ng pag-alis o kamatis na sopas na may seafood o isda, steamed.

Tulad ng para sa green tea, ito ay pinakamahusay na uminom kaagad pagkatapos ng pagkain ng pagkain, ngunit para sa 1.5-2 oras bago matulog. Ito ay gumawa ng iyong pagtulog kalmado at malakas at hindi pumunta sa pagtulog sa isang walang laman ang tiyan. Bon gana!