Epektibong sports pagkain para sa taba pagkawala para sa mga kalalakihan

Slim at magandang nais na maging hindi lamang isang batang babae. Internet ay puno ng mga iba't ibang mga bersyon ng mga babaeng diets, ngunit epektibong sports diyeta para sa nasusunog taba para sa mga kalalakihan - iyon ay, ang impormasyon na kung saan ay hindi madaling mahanap. Karamihan sa mga site ay nag-aalok ng iba't-ibang mga espesyal na diyeta, na kung saan ay dinisenyo para sa mga kababaihan. Taba tao na naiiba mula sa mga kababaihan taba, kaya ang pagkain ay dapat ding maging iba sa bawat isa.

Men kailangan upang bigyang-pansin ang ilang mga tampok. Para sa isang panimula ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga sports na diyeta para sa pagsunog ng taba at kalamnan lunas ay hindi gagana nang walang isang kumbinasyon na may pisikal na aktibidad. Para sa marami, ito ay hindi bukas, kaya mga tao madalas resort sa matinding mga panukala. Ngayon kami ay suriin ang ilan sa mga myths na ay popular sa mga dieters.

Bakit hindi resort upang mabawasan ang katawan taba

Pagdating sa taba pagbabawas, maraming mga tao subukan upang gawin ng maraming ng cardio. Ito ay mali. Kung ikaw ay isang ilang oras sa isang araw ng pabitin out sa isang treadmill, ng isang epektibong taba nasusunog ang iyong katawan ay hindi makakuha ng ito. Ito ay mas mahusay na magbayad ng higit pa pansin sa diyeta. Limitahan pagkonsumo ng simpleng carbohydrates at taba, ngunit hindi na ibubukod mula sa kanilang mga diyeta.

Huwag subukang upang ihinto ang kumakain. Feeling gutom, ang iyong katawan ay susubukan na i-convert ang taba sa anumang pagkain na ay pupunta pagkatapos ng gutom bilang protesta. Bukod dito, ang lalaki ng katawan ay hindi lamang magagawang na magsunog ng higit sa 700 gramo ng taba sa bawat linggo. Ang mga numero sa timbangan ikaw ay nalulugod, ngunit ang pagbawas lamang tubig timbang.

Kung ikaw ay isang karaniwang tao, huwag subukan sa unang pagkakataon na gawin ang isang pulutong ng mga approach na ito sa anumang ehersisyo. Salungat sa iyong mga inaasahan, ay hindi burn taba, at kalamnan mass.

Huwag pansinin ang pangalan ng mga produkto na ginagamit mo. Mas mahusay na basahin ang kanilang mga komposisyon. Ang katawan ay hindi makilala ito mula sa kung anong mga produkto nakatanggap siya ng kinakailangang mga nutrients.

Paano upang labanan ang labis na katabaan

Payat katawan sa anumang paraan magpahiwatig ng normalization supply. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang upang ihinto ang paninigarilyo at madalas inom ng alak. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang masamang ugali sanhi ng kalasingan, na kung saan entails isang estado ng stress, at ng ilang dagdag na kilos.

Babala! Para sa mga lalaki, ang rate ng calories sa isang araw na kailangan mo upang i-cut lamang 400 calories upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ito ay magbibigay ng isang mas matibay na mga resulta kaysa sa 500 o kahit na 1000 calories. Sa pamamagitan ng ang paraan, kaysa mula sa mas calories mong ibigay, mas malamang na masira sa tamang nutrisyon.

Mga pagkain lalaki sa kumuha alisan ng taba

Sports Nutrisyon lalaki na magsunog ng taba ay batay sa mga tampok ng katawan ng lalaki. Kaya, upang mabilis na makakuha ng sa hugis, kailangan mong:

• Huwag magsayang ng higit sa 1,800 calories sa isang araw.
• Maximum abandunahin pritong at mataba pagkain (ngunit huwag abusuhin puntong ito, ang lalaki katawan minsan ay nangangailangan ng oily makeup).
• Ang pinakamataas na limitasyon asin paggamit.
• Pagsasanay araw-araw na pagkain upang ipamahagi ang halaga ng pagkain sa mga pinaka-ginagamit.
• Limitahan pagkain bago matulog.
• Kung ang pagnanais na meryenda, gamitin ang mga prutas.
• Ibukod mula sa pagkain ng matataba at mapanganib na mga condiments at sauces.

Mga benepisyo ng pagkain nutrisyon

Bukod na mawawala sa iyo ang dagdag na timbang, sports diyeta para sa nasusunog taba para sa mga kalalakihan ay may isang bilang ng mga kalamangan:

• Normalizes metabolismo.
• Ito binabawasan ang panganib ng pagbuo ng diyabetis.
• Ito binabawasan ang dami ng kolesterol.
• Hindi nakakapinsala sa kalusugan, bilang matalim tumalon sa timbang ay hindi magaganap.

Sa karagdagan, ang pagkain ay walang contraindications. Ikaw ay pinahihintulutan upang kumain ng iba't-ibang ng mga pagkain:

• Lahat ng unsweetened pagawaan ng gatas produkto.
• Anumang mga gulay.
• Lahat ng uri ng cereal.
• Pasta mula sa durum trigo.
• Munggo.
• Pagkaing-dagat.
• Lutong buong grain.
• Lean manok.
• Unsweetened prutas.
• Berries.

Ngunit tandaan na ang semi-tapos na mga produkto, pati na rin ang anumang mga inuming nakalalasing, ikaw ay kontraindikado.

Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Diyeta na ito ay hindi dinisenyo para sa higit sa 2 linggo, at tumutulong sa kumuha alisan ng labis sa 5 kilo. diyeta:

• Almusal: 100 g ng Pollock, mix na may 100 g ng karot, idagdag sa ang ihalo ng isang mababang-taba kulay-gatas at maghurno sa oven. Pinapayagan na hugasan down na may granada juice.
• Tanghalian: sopas ng anumang gulay, manok piraso ng karne luto sa isang double boiler, green tea na walang asukal.
• Snack: isang snack na may isang bagay na madali: nipa hut keso, gulay o damo.
• Hapunan: gatas produkto na may mga natuklap at chicken cutlets para sa isang mag-asawa.

Diet para sa nasusunog taba para sa mga kalalakihan ay hindi na dinisenyo upang bumuo ng kalamnan mass.

Diet mapupuksa ang serbesa tiyan

Ang lakas ng tunog ng tiyan upang mabawasan lamang sa pamamagitan ng diets mabibigo. Kailangan nila upang ikonekta ang mga sumusunod:

• Alisin mula sa pagkain ng alak.
• Kumain ng maliit na bahagi ng humigit-kumulang 5 beses bawat araw.
• Dumalo sa pagsasanay.
• Huwag kumain sa gabi.

Diyeta sa ganitong paraan ng buhay ay ang mga sumusunod:

• Almusal: Ang isa o dalawang pinakuluang itlog, isang tasa ng yogurt at isang pinakuluang pusit.
• Hapunan: cheese o gulay na sopas at 2 pinalamanan tinadtad sandalan.
• Snack: orange o apple likas na sariwang.
• Hapunan: lutong gulay sa isang double boiler, itlog ng isda juice, salad ng seaweed.

Muli, ito diyeta ay dinisenyo lamang para sa mga pampababa ng timbang tiyan, kalamnan gusali ay hindi kaaya-aya.

Diet para sa kalamnan gusali

Hindi lamang upang mawalan ng timbang ngunit din upang mapanatili ang kalamnan mass, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• Bawasan ang pang araw-araw calorie pamamagitan ng 20%.
• Kumain madalas, maliliit na bahagi, nang hindi gumagawa ng breaks sa pagitan ng pagkain ay mahihirap para sa higit sa 3 oras.
• Gumawa ng isang regular na diyeta.
• Uminom ng hindi bababa sa 3 liters ng tubig sa isang araw.
• Maging sigurado na kumonsumo ng 2 gramo ng protina sa bawat 1 kg ng iyong katawan timbang araw-araw.
• Alisin mula sa pagkain ng mga simpleng carbohydrates at asukal.
• Idagdag sa diyeta ng mga kumplikadong carbohydrates at likas na himaymay.
• Pinakamataas na calorie bawat araw ay dapat magbigay ng almusal.
• Gulay mga kuwadro at pagkaing-dagat - bisang mga produkto para sa kalamnan paglago.
• Marka ng pagtulog ay hindi mas mababa sa 7 na oras bawat araw - lagak maganda ang hitsura.

Tulad ng para sa pagsasanay, ang lahat ng ito ay depende sa mga katangian ng iyong katawan, maaari lamang naming magbigay ng pangkalahatang payo.

pagsasanay pamumuhay upang bumuo ng kalamnan

Pagsasanay na kailangan mo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa programang ito:

• 1st training - cardio - 20 minuto, kapangyarihan ng pag-load - 40 min.
• 2nd training - lahat nakatuon sa cardio training.
• Third pagsasanay - ang parehong bilang 1.

Kung ikaw ay isang karanasan na atleta, at pagkatapos ay kailangan mong taasan ang load, depende sa iyong fitness. Gayunpaman, bago ang pagsasanay upang ang sinoman ay huwag kumonsulta sa isang doktor at isang coach, upang maiwasan ang mga posibleng pinsala. Sa anumang kaso, kung ikaw ay isang baguhan, huwag gamitin ang machine na walang pangangasiwa coach.

Kung sa unang hindi mo tumayo ng isang oras ng pagkarga, huwag malungkot, ito ay ganap na normal. Hiramin hangga't maaari mong tumayo sa isang komportableng kagalingan. Overload - ay nakababahalang para sa katawan, na kung saan ay maaaring humantong sa ang kabaligtaran ng mga ninanais na resulta.

Slimming lalaki pagkatapos ng 40 taon

Alam ng lahat na may edad na nagpapabagal ng metabolismo at iba pang mga proseso sa katawan, kaya ito ay mahalaga upang piliin ang tamang diyeta, dahil ang taba ay mapupunta atubili. Pagkain para sa nasusunog taba tao pagkatapos ng 40 taon ay dapat na isang bihasang nutrisyunista, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng katawan ng tao, kabilang ang mga indibidwal.

Kailangan mong ganap na puksain ang mula sa diyeta, mabigat na pastry, mayonesa at iba pang condiments, fast food, at isama ang higit pang mga produkto ng protina.

Hapunan ay piliin ang pinakamadali para sa iyo sa isang espesyalista. Huwag kumain nang labis at kumonsumo ng higit sa 2200 calories sa isang araw.

Mga uri ng mga taba

Sport pagkain na magsunog ng taba para sa mga kalalakihan - ay isang paraan upang mabawasan ang katawan taba. Ngunit ilang malaman na ang mga patong sa katawan ng tao dalawa.

Visceral taba - ang pinaka-mapanganib. Sa ilalim ng impluwensiya ng pisikal na aktibidad sinibak niya, ngunit mapailalim sa mga laman-loob at maaaring humantong sa sakit sa atay, tiyan, at iba pa - .. Ito ay isa pang dahilan kung intelligently ipamahagi ang paggamit ng pagkain at timbang pantay-pantay sa iyong workouts upang maiwasan ang mabilis na cleavage ng mga panloob na taba.

Ilalim ng balat taba - taba ay mas madali. Dahil hindi ito maaaring panghawakan ang training, kaya kumuha alisan ng ito ay maaari lamang maging sa pamamagitan ng isang makatwirang diyeta.

Lagom, maaari naming sabihin na ang mga paraan ng pagharap sa katawan taba ay ang mga:

• Malala, ngunit katamtaman ehersisyo.
• Normalisasyon ng diyeta at sa pagpapakilala ng pag-aayuno araw.
• Kumpletuhin ang pagtanggi ng alak at intermediate mga produkto.

Sa wakas mayroon kami para sa mayroon kang mabuting balita. Minsan kailangan mo upang ayusin ang isang araw ng overeating kapag ikaw ay magagawang upang kumain ng iyong mga paboritong produkto ng mas maraming hangga't gusto mo. Kung mga araw na kahaliling sa araw ng hunger strike, ang katawan ay makabuluhang mapabilis ang metabolismo, kami ay lalo na may pakinabang.

Epektibong sports diyeta para sa nasusunog taba para sa mga kalalakihan ay hindi angkop para sa lahat. Mga pagkain ay dapat na napili batay sa mga indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Iyon ang dahilan kung bakit mga eksperto inirerekomenda hindi upang makisali sa mawala ang timbang sa kanilang sarili.