Malakas na tulak baras sa belt sa libis: ang pagganap ng diskarteng ito, pagkakaiba-iba at mga pangunahing mga error

Ang isa sa mga pinakamahalagang magsanay para sa likod ng bodybuilding ay isang baras baluktot sa baywang sa slope. Ano ang diskarteng ito ng pagkilos na ito? Gaano karaming mga approach na ito ay dapat na ginanap sa? Basahin ang tungkol dito sa.

pagganap diskarteng

Ilarawan namin ang pinaka-mahalagang mga prinsipyo sa pagsasanay na ito.

1. Una sa lahat, sa likod ay dapat na tuwid. Ito ay isang mahalagang punto, na kung saan ay tumutukoy sa anumang ehersisyo para sa likod. Kung kami ay may isang maliit na umbok ito, ito ay maaaring hindi ganap na mababawasan, sa parehong panahon doon ay isang posibilidad ng pinsala. Tandaan na ito!
2. Talampakan ay dapat na balikat-width apart sa isang bahagyang baluktot na posisyon. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, bilang ang baras baluktot sa baywang sa slope, ang kanyang ulo bahagyang nakataas at kailangan upang tumingin forward. Ito ay napakahalaga.
3. Ang mas sandalan pasulong, mas malaki ang pag-load sa iyong likod. Siyempre, kung tapos na ganap na ganap, at ito ay i-out. Gayunpaman, kung ang pagpapatupad makinarya ay nabalisa sa maximum slope, ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Bakit? Sa kasong ito, ang load ay inililipat sa pangalawang grupo ng kalamnan at tulad ng sinabi namin sa itaas, mayroong isang panganib ng pinsala.
4. Huwag subukan upang matulungan ang likod kalamnan sa ibang mga grupo. Alamin kung paano pakiramdam ng iyong mga kalamnan gumagana.
5. Exhale sa pagsisikap na laging gawin.

Ang mga ito ay ang mga pangunahing panuntunan na kinakailangan upang maisagawa ang naturang pagsasanay bilang ang thrust rod. Mga Litrato maaari mong panoorin sa ibaba. tumuloy kami sa mga pangunahing mga pagkakamali na nagsisimulang atleta.

pangunahing mga error

1. Kapag sinimulan mo ang exercise, huwag ilipat ang ulo at mga binti, kailangan nilang manatiling pa rin. Tandaan din na ang mga slope ng katawan ay dapat na sa antas ng 30-35 degrees na may paggalang sa sahig upang matulungan-maximize ang paggamit ng mga likod kalamnan.
2. Palaging bigyang-pansin ang mahigpit na pagkakahawak. Sa ibaba ilarawan natin nang mas detalyado ang mga nuances ng isang naibigay na elemento ng ehersisyo. Gayunpaman, kung gusto mong mag-usisa nang mahusay hangga't maaari sa likod, at pagkatapos ay maunawaan ang grip bar, na kung saan ay bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad, na i-optimize ang hanay ng paggalaw. Malakas na tulak baras makitid mahigpit na pagkakahawak ay gagawing posible upang i-maximize ang malawak, gayunpaman, ay mas maraming mga grupo ng kalamnan.
3. Elbows kailangan upang taasan ang bilang mataas hangga't maaari, sa gayon ay sa kanyang itaas na punto sila ay sa itaas ng antas ng likod. Ang mas mataas na ikaw ay taasan ang mga ito, mas mahusay ang pump sa ibabaw ng likod.
4. Huwag ituloy ang iyong timbang, malaki-laki ito ay guluhin ang pagganap ng diskarteng.
5. Upang i-download ang mas malakas itaas na kalamnan sa likod, dapat mong hilahin ang bar sa iyong dibdib, pati na rin idirekta ang elbows sa gilid.

bilang ng mga approach na ito

Hindi namin maaaring sabihin kung ano mismo ang bawat atleta kinakailangang bilang ng mga approach na ito. Ito ay mahigpit na indibidwal. Sa katunayan, para sa mga average na bisita sa gym ay sapat na upang magsagawa ng 3-4 mga hanay ng 8-12 repetitions ng bawat isa, kung ikaw ay nagtatrabaho sa timbang at 5-6 hanay ng mga 4-6 reps habang nagtatrabaho sa lakas. Gayunpaman, bago ang paggawa ng pagsasanay na ito, bilang ang thrust baras sa belt sa slope, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal na trainer.

pagkakaiba-iba

May mga iba't-ibang mga opsyon para sa mahigpit na pagkakahawak. Halimbawa, ito ay posible upang magsagawa ng kabaligtaran o direct, malawak o makitid. Ano ang mababago kung ang isang partikular na paraan ng pagpapatupad? Una, ito ay baguhin ang amplitude ng paggalaw. Pangalawa, ang trabaho ay kasama na menor de edad na grupo ng kalamnan. Ano ang ibig sabihin ang lahat ng ito? Ngayon ipaliwanag nang mas detalyado.

Una sa lahat, ang mas makitid ang mahigpit na pagkakahawak ginagamit namin, mas malaki ang amplitude, na kung saan ay kung bakit namin maglagay ng maraming mas maraming enerhiya na mag-ehersisyo. Sa kabilang dako, kapag tulad ng isang diskarte ay mas malakas sa operasyon biceps at delta, kung saan, sa prinsipyo, ay hindi maganda. Kung gumagamit ka ng ang pinaka-malawak na mahigpit na pagkakahawak, at pagkatapos ay doon ay isang makabuluhang pagbaba sa ang malawak ng sa paggalaw ng mga bar. Samakatuwid, ito ay nababawasan ang antas ng pagbabawas ng likod kalamnan. Para sa kadahilanang ito, isang mahusay na pagpipilian ay magiging isang intermediate na mahigpit na pagkakahawak, na kung saan ay magpapahintulot upang masukat load ang mga kalamnan ng likod, umaalis sa average na hanay ng mga galaw at upang i-minimize ang paglahok ng iba pang mga grupo ng kalamnan.

Sa pagsasaalang-alang sa mga direktang o i-reverse grip, lahat ng bagay na bumabagsak sa ang paglahok ng biceps sa trabaho. Malakas na tulak reverse grip barbell pinaka "friendly na" sa biceps, binabawasan nito ang load sa mas mababang likod at latissimus dorsi. Iyon ay ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang tuwid o isang parallel na mahigpit na pagkakahawak, na kung saan ay nagbibigay-daan sa mga pinaka-mabigat na pumped likod. Iyon lang ang gusto naming makipag-usap tungkol sa mga naturang pangunahing magsanay tulad ng mga pull baras sa belt sa slope.