Menu ng pagkain ng Hapon para sa 7 araw: mga testimonial at mga resulta

Nagpasya upang mawalan ng timbang at hindi alam kung paano kumilos at kung saan magsisimula? Kailangan mong magsimula sa isang pagbabago sa diyeta. At ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang Hapon na pitong araw na diyeta. Umupo dito - at tiyaking makuha ang ninanais na resulta. Sa artikulong ito, makikita mo hindi lamang ang menu ng diyeta ng Hapon para sa 7 araw, kundi pati na rin kung paano maayos na kumilos, upang ang pagbaba ng timbang ay hindi ibabalik.

Mga uri ng pagkain sa Hapon

Ang diyeta ng pagkain na ito ay nagsasangkot ng kumpletong pagtanggi na kumain ng mga panimpla at asin. Hindi rin mga produkto ng harina at asukal. Ang ganitong sistema ng pagkain ay magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 14 na araw. Mas mahaba ito ay hindi kinakailangan upang sumunod, dahil ang katawan ay masyadong pagod, at ito ay lubos na mahirap para sa kanya upang madala ang load ng ganitong uri. Ang diyeta na ito ay imbento ng Hapon, at ngayon ay nakakuha ito ng mataas na katanyagan.

Pagbaba ng timbang

Bago isasaalang-alang ang menu ng diyeta ng Hapon para sa 7 araw, alamin natin ito, dahil kung saan mayroong pagbaba sa timbang ng katawan.

• Ang isang tiyak na bilang ng mga pagkain, ganap na ibinukod meryenda.
• Ang rasyon na may isang maliit na halaga ng calories, na kung saan ay hindi lalampas sa numero 1100, at kung minsan hindi higit sa 600 kcal. Dahil sa kakulangan ng enerhiya sa katawan, nangyayari ang mga proseso ng catabolic, ayon sa pagkakabanggit, bumababa ang timbang ng katawan.
• Ang pagkakaroon ng protina sa sapat na dami ay humahadlang sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Sa pagtagos at panunaw ng protina, ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya, na humahantong sa pinabuting metabolismo.
• Ang slimming ay apektado ng isang nabawasan na halaga ng carbohydrates, dahil sila ay naging sobrang taba deposito.

Mga pangunahing prinsipyo

• Isang malinaw na pagkakasunud-sunod. Ang menu ng Japanese diet para sa 7 araw ay dinisenyo hindi lamang para sa pagkawala ng dagdag na pounds ay unti-unti, kundi pati na rin para sa patuloy na pangangalaga ng resulta. At pinaka-mahalaga, hindi ito pinahihintulutan ang mga pagbabago sa diyeta. Mahigpit na ipinagbabawal na baguhin ang mga araw at ang menu ng tanghalian, almusal at hapunan.
• Ang menu ng Japanese diet para sa 7 araw ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagsunod sa pagkain. Hindi mo maaaring palitan ang mga iminungkahing produkto na may mga alternatibo. Pinapayagan lamang na palitan ang spinach na may puting repolyo at mga kamatis na may tomato juice o vice versa.
• Kakulangan ng asukal. Talagang ipinagbabawal ang matamis, alak, malusog na pagkain at pulot.
• Kakulangan ng asin. Ang sistemang ito ng nutrisyon ay naglalayong alisin ang labis na likido mula sa katawan, dahil kung saan ay maaaring makatakas ang tungkol sa 30% ng labis na timbang.
• Sapat na likido. Para sa isang araw inirerekomenda na kainin ng hindi kukulangin sa dalawang litro ng tubig na walang gas. Ang halaga na ito ay hindi kasama ang kape at tsaa.

• Sinusubukan ang menu ng diyeta ng Hapon para sa 7 araw, ang mga komento ng kababaihan ay umalis sa isang rekomendasyon na karakter at inaangkin na ang alinman sa mga uri nito ay epektibo. Kasabay nito, inirerekomenda ng mga nutrisyonista na mag-isip nang mabuti at magpasya kung anong pagpipilian ang magiging pinakamainam para sa iyo. Kung mayroon kang isang maliit na halaga ng labis na timbang, pagkatapos ay 7 araw ay sapat. Kung mayroon kang malubhang suso, pagkatapos ay tumaas sa diyeta na ito para sa 14 na araw. Sa huling kaso, ang timbang ay tungkol sa 10 kg, sa una - hanggang 6 kg.
• Pagbabawal ng pagtaas ng oras. Dahil sa panganib sa katawan para sa mas mahaba kaysa sa 14 na araw, hindi mo maaaring ipagpatuloy ang diyeta na ito.
• Agad na pagpasok at lumabas mula sa diyeta. Ang diyeta ng Hapon para sa 7 araw (mga pagsusuri at mga resulta ng kumbinsido sa amin ng na) makabuluhang nakakaapekto sa mga taong may isang paunang pagkain ay hindi pandiyeta. At mas masahol na mga tagapagpahiwatig para sa mga taong pumasa sa sistemang ito mula sa ibang diyeta. Sa buong nutrisyon sa araw bago, inirerekumenda na mag-ayos ng araw ng pag-aayuno, halimbawa, mansanas o kefir. O maaari mong ayusin ang isang magagaan na hapunan - pinakuluang brown rice at sariwang gulay. Kapag lumabas ka, kailangan mong unti-unting ipakilala ang mga pang-araw-araw na produkto, sa isang lugar sa bawat linggo.

Mga Benepisyo

Bago ka mag-aplay para sa iyong sarili ng menu ng diyeta ng Hapon para sa 7 araw, dapat suriin ang mga review at mga resulta, at ang mga pakinabang at disadvantages nito ay dapat na maging pamilyar.

Isaalang-alang ang mga pakinabang ng diyeta na ito upang magsimula sa:

1. Ayon sa mga review, ang paraan ng pagkawala ng timbang ay maaaring mapupuksa ng 6 dagdag na pounds. Ang lahat ng ito ay depende sa dami ng labis na timbang - kung ito ay isang pulutong, pagkatapos, ayon sa pagkakabanggit, at mawalan ng timbang ay maaaring maging mas makabuluhan.
2. Ang diyeta na ito, ayon sa ilang mga pahayag, ay makakatulong hindi lamang upang mawalan ng mga hindi kinakailangang kilo, kundi upang baguhin ang masasamang gawi sa pagkain, at gawing normal ang proseso ng metabolic.
3. Ang isa pang positibong kadahilanan ay ang madaling mag-umupo sa gayong diyeta. Pagkalipas ng ilang araw, ang katawan ay nakukuha sa bagong sistema ng pagkain, halos walang pakiramdam ng kagutuman.
4. Bilang karagdagan, ang diyeta ng Hapon para sa 7 araw (mga pagsusuri at mga resulta pagkatapos ng aplikasyon ay nagpapahiwatig na) ay may isang medyo paulit-ulit na epekto. Kung matapos ang pagkumpleto nito ay hindi inaatake ang pagkain, pagkatapos ay sa malapit na hinaharap ang nawala na timbang ay malamang na hindi na bumalik muli.

Mga disadvantages

1. Mababang caloric na nilalaman. Ipinapalagay ng diyeta na ito ang isang minimum na nilalaman ng carbohydrates. Sa ilang araw, ang paggamit ay hindi higit sa 600 calories. Sa pagsasaalang-alang na ito, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang madalas na paggamit nito - hindi hihigit sa minsan sa isang taon.
2. Ang pagkakaroon ng contraindications. Batay sa mga pagsusuri ng pagkain sa Hapon, ang paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat gamitin para sa mga taong may sakit sa puso. Dahil araw-araw kailangan mong gumamit ng natural na itim na kape, na maaaring makaapekto sa cardiovascular system.
3. Ang pagkain ng Hapon sa loob ng 7 araw, ang menu na kumukuha ng tatlong beses sa isang araw, ay may malaking kawalan mula sa punto ng view ng mga nutritionist, dahil ang mga eksperto ay nagpapayo na kumakain ng mga maliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw.
4. Hindi inirerekomenda na umupo sa naturang pagkain ng suso na may lactating at mga buntis na kababaihan. Sa kasong ito, maaaring may napakahirap na mga kahihinatnan.

Japanese diet para sa 7 araw: menu, table

Mula sa una hanggang ika-anim na araw para sa almusal, kailangan mong uminom ng 200 ML ng natural na itim na kape. Sa ikapitong araw, kailangan mong palitan ang kape na may berdeng tsaa. Ang mga itlog, manok at karne ng baka ay kinakain lamang sa pinakuluang anyo, ang isda ay maaaring itinapon sa langis ng gulay o luto. Pinapayagan din na ubusin ang 1% kefir at bunga tulad ng mga dalandan, peras at mansanas.

Ang diyeta ng Hapon para sa 7 araw (menu ng gramo) ay ipinapalagay ang sumusunod na diyeta:

Mga karagdagan sa menu

• Ang tubig na inumin ay dapat na 30 minuto bago kumain at 2 oras pagkatapos.
• Ang pinakamainam na paraan ng pagluluto ay ang pagpoproseso ng singaw, pagkatapos ay ang pagluluto, ang pag-ihaw ay tumatagal at ang huling lugar ay litson.
• Mahalaga na ang mga pagkain ay magkapareho.
• Sa kaso ng contraindications o kung hindi mo gusto ang kape sa lahat, maaari itong mapalitan ng green tea.

Prinsipyo ng pagpili ng mga produkto

• Kape . Ang inumin na ito ay pinapaboran ang pagpabilis ng metabolismo. Ang pagkonsumo nito sa pinakamainam na halaga ay ang pinakamahusay na epekto sa cardiovascular system. Dahil sa mga katangian ng antioxidant, ganap na pinoprotektahan nito ang mga cell mula sa mga libreng nakamamatay na radikal. Ang natural na itim na kape ay pinapayagang palitan ng berdeng tsaa.
• Repolyo . Ito ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories - bawat 100 gramo, tungkol sa 30 calories. Mayroon ding opinyon na ang katawan gumastos ng mas maraming enerhiya sa digesting repolyo kaysa sa natatanggap nito. Ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng fibers fibers ay tumutulong hindi lamang sa pagpabilis ng panunaw, kundi pati na rin binabawasan ang masa ng mga nakakapinsalang taba na pumapasok sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga repolyo ay naglalaman ng maraming bitamina B, pati na rin ang mga elemento ng C, A, U, at trace (mangganeso, potasa, sink).

• Karot . Ito ay mayaman sa bitamina A, B at karotina. Naglalaman din ito ng mataas na nilalaman ng mangganeso, molibdenum at kobalt. Ang bitamina B ay nagpoprotekta sa katawan mula sa pagkapagod at sumusuporta sa tamang paggana ng central nervous system. Habang ang bitamina A ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan ng buhok, mga kuko at balat, nagpapabuti ito ng paningin.
• Ang mga gulay ay para sa katawan ng pinagmumulan ng mga bitamina, tubig at hibla. At ang pinaka-mahalaga, imposibleng lumaki mula sa kanila. Ang porsiyento ng salad sa menu ay dapat na napakahalaga.
• Ang manok at karne ng baka ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa nilalaman ng protina na nakapaloob sa 100 gramo. Kasabay nito, ang taba sa mga produktong ito ay minimal. Ang protina ng hayop ay naglalaman ng maraming mahahalagang amino acids na kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan at pinakamainam na paggana ng katawan sa kabuuan.
• Ang isda ay itinuturing na isang kailangang-kailangan na tagapagtustos ng mga mataba na polyunsaturated acids, na kinakailangan para sa malakas na buhok, nababanat na balat, nagpapabuti sa aktibidad ng utak. Ang posporus, pati na rin ang kumbinasyon nito sa iba pang mga elemento, ay pinapaboran ang pagpabilis ng mga proseso ng pag-iisip at pagpapabuti ng memorya.

Mga Resulta at Feedback

Napakaraming mga kababaihan ang pinili para sa kanilang sarili bilang isang paraan upang mawala ang timbang sa menu ng Japanese diet para sa 7 araw. Ang mga pagsusuri at mga resulta (larawan sa ibaba ay nagpapakita sa kanila) ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo nito. Sa panahon ng pagkain ay maaaring mawala ang tungkol sa 8-9 pounds. Sa katunayan, ang bilang ng mga nawalang kilo ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

• Mga estado ng nervous system.
• Pisikal na aktibidad.
• Ang unang timbang.
• Katayuan ng metabolic.

Batay sa maraming mga review ng mga na sumusunod sa diyeta na ito, maaari naming tapusin na karaniwang ang pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa 5 kilo. Habang may isang mobile na pamumuhay at isang malaking timbang maaari mong bahagi sa 10 kilo.

Gayunpaman, ang pagkain ay hindi makatiis sa lahat: ang ilan ay hindi motivated, at ang isang tao ay kulang sa paghahangad. Madalas halos mula sa tapusin pumunta bilang isang resulta ng nagsisimula sakit sa gallbladder o tiyan. Ang mga taong nakapagtapos hanggang sa katapusan, sinasabi nila na ang pinakamahirap ay upang matiis ang unang dalawang araw, kung gayon ay hindi mo iniisip ang tungkol sa pagkain nang madalas.

At ang pangunahing problema ay nakuha: maraming kababaihan ang nababalik sa loob ng maikling panahon. Upang maiwasan ito, dapat mong lumabas nang maayos ang pagkain.

Tamang paglabas

Sa wakas, isang matagal na pagkain ng Hapon ay nagtapos ng 7 araw (ang menu, ang mga produkto sa gramo ay mahigpit na sinusunod)! Ang mga resulta ay nalulugod sa iyo, ngunit kung gaano katagal? Sa kasong ito, ang sagot ay hindi malabo: kung agad kang bumalik sa normal na mode ng kuryente, ang iyong mga pagsisikap na literal sa loob ng ilang linggo ay mabawasan ng zero. Na ang timbang ay hindi nagbalik, kinakailangang iwanan ang pagkain nang tama.

Mga pangunahing alituntunin ng output

• Ang tagal ng paglabas ay dapat na hindi bababa sa 14 na araw. Maaari itong mapalawak kung ninanais.
• Subukan na manatili sa tinatayang komposisyon ng hapunan, unti-unting pagdaragdag ng mga produkto sa meryenda, tanghalian at almusal.
• Huwag bawasan ang halaga ng pagkain ng protina.
• Iminumungkahi na pahabain ang pag-alis ng asin para sa tagal ng paglabas.

Ito ay kinakailangan upang unti-unti kitang ipakilala ang mga bagong produkto, dagdagan ang caloric na nilalaman at i-equalize ang ratio ng mga carbohydrates, protina at taba.

Sport at pagkain

Kung ikaw ay ginagamit sa ilang mga pisikal na gawain (halimbawa, Pilates 3 beses sa isang linggo), at pagkatapos ay hindi mo na kailangang dagdagan ang intensity at dalas ng mga klase. Ito ay isang medyo mahigpit na sistema ng nutrisyon, at sa proseso ng pag-play ng sports ang iyong kalusugan ay maaaring lumala (magpadilaw sa mata, gawin ang iyong ulo magsulid, atbp.).

Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga, palitan ang elevator na may isang hagdanan na umakyat, maglakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw, huwag maging tamad upang manatiling aktibo sa mga katapusan ng linggo.

Sa halip na isang tuluy-tuloy

At sa konklusyon nais kong ipaalala sa iyo na ang diyeta ng Hapon na 7 araw (ang menu, ang mga pagsusuri ay binigay nang mas maaga) ay may positibo at negatibong mga punto. Samakatuwid, ito ay dapat na resorted lamang pagkatapos mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Pagkatapos ng isang breakdown sa dulo ay maaaring takutin hindi lamang isang makabuluhang pakinabang sa timbang, ngunit din malubhang problema sa digestive tract, habang ang isang hindi tamang paglipat sa isang normal na sistema ng pagkain ay ibabalik ang lahat ng iyong mga malaglag na pounds. Kung sumunod ka sa lahat ng mga tip sa itaas, at pinaka-mahalaga, sundin ang mga patakaran ng diyeta, ang resulta ay hindi magtagal na maghintay, at ang epekto ay matagal.