Sports at FitnessBumuo ng kalamnan

Magsanay para sa leeg laban osteochondrosis

Maraming mga tao ay mahilig ng Pagpapalaki ng katawan, na may isang diin sa pumping press, kalamnan ng dibdib, likod at braso, forgetting tungkol sa pagpapatibay sa iba pang mga bahagi ng katawan. Halimbawa, hindi lahat ng mga ito gumanap magsanay para sa leeg. Ang isang leeg - isang mahalagang bahagi ng katawan. Sa katunayan, ito ay ang link sa pagitan ng ulo at katawan ng tao, at leeg problema kaya makakatugon sa buong katawan na may hindi kanais-nais na kahihinatnan. Higit pa rito, ang mas mataas ang vertebrae sa gulugod, ang mas maraming mga problema ay puspos na may kanilang wastong posisyon - sa ilang mga kaso, hanggang sa paralisis. Pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg , direkta at hindi direktang strengthens ang buong katawan para sa kadahilanang iyon. Bilang isang halimbawa ng mga iresponsable saloobin sa tulad ng isang mahalagang bahagi ng katawan ay maaaring maging sanhi ng mababang sakit ng likod - bilang isang resulta ng asin deposito, at kurbada. "Pagkuha" scoliosis - isang mahabang proseso, at ang pagpapalakas ng mga kalamnan leeg ay madalas na hindi kukulangin napakahabang proseso. Sinusubukang upang i-on ang iyong ulo, ang mga pasyente ay pakiramdam napaka hindi komportable, at madalas, upang tumingin sa isang bagay mula sa gilid, hindi kailangang i-rotate ang ulo, at sa katunayan - upang ilipat patagilid balikat. At ang lahat ng ito - isang kinahinatnan ng mga hindi natural, isang laging nakaupo lifestyle at mahihirap na mga gawi sa pagkain, kung saan asin at iba pang seasonings-play ang isang malaking papel.

Exercise para sa mga leeg ng osteochondrosis: Lie sa iyong bahagi sa Bench at sveste ulo pababa, upang ito ay tila ay nag-hang, ngunit pa rin ito ay tumungó sa ibaba, upang ito ay hinawakan ang bench. Pagkatapos ay iangat ito up bilang malayo hangga't maaari. Ang lahat ng ito muli apat o limang beses. Crunch, na maririnig kapag gumaganap magsanay para sa leeg, hindi isang dahilan upang ihinto - sa salungat, ito ay nagpapakita na ang vertebrae sa lugar at Naiipon ang mga ito ng asin ay unti-unting bumababa. Damhin ang init sa leeg - kaya ehersisyo ay simula upang pasanin ang mga resulta. Dapat itong isagawa ang pagsasanay na ito sa araw-araw.

Panatilihin ang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, clasped ang kanyang mga kamay sa kastilyo. Ikiling ang ulo sa likod, ngunit ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, pindutin nang matagal ang katulad nakakagambala ang kanyang sarili sa kanyang mga kamay upang ihagis ang kanyang ulo. Overcoming ang paglaban ng iyong mga kamay, i-tilt ang iyong ulo pabalik. Ang kakaibang uri ng ehersisyo para sa leeg - samosoprotivlenie at pagpapalakas ng iba't ibang mga cervical departamento. Pagkiling pabalik sa pamamagitan ng paglaban, ikiling ang iyong ulo pasulong, kaya magkano kaya na ang kanyang baba baliw ang kanyang dibdib. Ang lahat ng ito uling makapito.

Muli, mag-ehersisyo para sa mga leeg sa samosoprotivlenie. Palm i-attach sa kanyang mga pisngi, paghawak nang mahigpit sa kanyang ulo sa pagitan ng kanyang mga kamay, at saka lumingon sa kaliwa at kanan, sa parehong oras overcoming ang paglaban ng pilit kamay. Ito rin ay tightens ang mga kalamnan ng iyong leeg.

Upang isagawa ang mga sumusunod na magsanay para sa leeg, higpitan ang mga ngipin pencil, pag-aangat ang kanyang baba, at subukan na magsulat ng iba't ibang mga titik at numero sa hangin. Nadama ng isang maliit na sakit sa puwit bahagi ng iyong leeg, maaari mong itigil.

Kasinungalingan sa iyong tabi, iangat ang iyong ulo up, habang pinipindot ang kanyang baba sa kanyang dibdib. Kung nagawa na ito, i-on sa paglipas ng sa iba pang mga side at gawin ang parehong kilusan sa ikalawang balikat. Exercise para sa mga leeg, ulitin nang ilang beses.

Circular motion ay napaka-kapaki-pakinabang upang mabilis na ibalik ang sirkulasyon ng dugo. Hilain ang leeg, balikat at halili kaliwa at kanan, sundin ito ng isang pabilog na galaw.

Sundin ang paikot na paggalaw ng iyong ulo at leeg gamit ang isang tuwalya tinali upang palakasin ang paglaban ng mga ehersisyo. Sa kasong ito, ang maximum na mag-relaks sa leeg.

Pagpapatibay ng mga kalamnan leeg ay kinakailangan hindi lamang upang maiwasan ang iba't-ibang mga curvatures. Kapag kayo pull-up leeg kalamnan, pagsasanay sa kanila, maaari mong tanggalin ang mula sa balat upang pakinisin wrinkles at folds. Pagpapatibay ng mga kalamnan ng leeg - ito ay din ang pagpapalakas ng ang gulugod, pagpapanumbalik ng tamang sirkulasyon ng dugo, balat apreta. Gayundin, ito ay ang hugas ng mga sasakyang-dagat, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo dahil kapag ang mga sasakyang-dagat ay maaaring nalinis, purged sasakyang-dagat mas mabilis paglipat ng mga mahahalagang sangkap, kabilang ang oxygen. Kaya huwag kalimutan na gawin ang magsanay araw-araw. Kahit na kasalukuyan mong magkaroon ng lahat sa itaas na bahagi ng gulugod ay normal, at pagkatapos ay sa ibang pagkakataon maaaring mayroon kang ilang mga problema, dahil hindi mo bigyang-pansin ang bahaging ito ng katawan, kaya ang tungkol sa pagsasanay para sa iyong leeg huwag kalimutan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.