Wastong nutrisyon. Ang diyeta ng isang tao na sinusubaybayan ang kanyang kalusugan

Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang ang pagbubukod ng mga mapanganib na pagkain mula sa diyeta, gaya ng maraming mga tao ang nag-iisip. Kung ang lahat ng bagay ay sobrang simple, higit sa 30% ng populasyon ay hindi magtiis sa labis na katabaan, diyabetis at kanser. Ito ay lumalabas na ito ay hindi sapat (quote ko) "kumain ng higit pang mga gulay at prutas", "upang ibukod ang lahat ng pinirito, mataba, maalat, pinausukan". Hindi dito ang tamang nutrisyon. Ang pagkain ng isang tao ay dapat maitugma alinsunod sa kanyang pamumuhay. Kung hindi, kahit na ang pinaka-tamang "pagkain" ay maaaring humantong sa nakapipinsala kahihinatnan. At pa magsisimula ulit tayo. Tingnan natin kung ano ang kailangan ng katawan para sa normal na paggana, upang maunawaan kung ano talaga ang maaari nating ibukod.

Pagkain ng protina

Naglalaman ng materyal sa pagtatayo para sa mga cell, na dapat na regular na na-update. Ang mahahalagang amino acids na nasa protina ay kinakailangan para sa daloy ng lahat ng mga reaksiyong kemikal sa katawan. Nakukuha namin ang mga ito kapag kumain kami ng karne, isda, itlog, mani, mushroom at beans. Ang pagkain ng hayop ay naglalaman ng kumpletong komposisyon ng protina. Gulay - hindi. Samakatuwid, sa Indya, kung saan ang pagkain ay karaniwang vegetarian, napakarami ang idinagdag sa mga pinggan ng halaman, mga ugat at mga panimpla. Ang mga ito, kasama ang iba pang mga produkto, ay lumikha ng kinakailangang balanse ng diyeta. Ang mga Europeo ay mas mahirap - kailangang mag-aral ng oriental cuisine, o kumuha ng amino acids nang hiwalay, o umupo sa "hindi mahigpit na vegetarianism", kabilang ang gatas, itlog at kung minsan isda. Gawin itong mabuti. Kakulangan ng mga mahahalagang amino acids ay humahantong sa napaaga aging, metabolic disorder, pagkawala ng buhok at mga sakit sa CNS.

Hayop at gulay na taba

Kung walang mataba na acids, omega-3, omega-6 at omega-9, imposible na isipin ang tamang nutrisyon. Dapat na isama sila ng rasyon. Mahalaga ang mga ito para sa gawain ng utak at metabolismo sa katawan sa katawan. Ang bilang ng mga ito ay dapat na sa pagkalkula ng 1-1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ginagawa nila ang taba, cream, mirasol, olibo, linseed, langis ng kalabasa. Ang mga taba ay naroroon din sa mga mani at ilang nakakain na mga halaman, halimbawa sa luya. Paggamit ng langis ng gulay, bigyan ng kagustuhan ang mga hindi nilinis na produkto. At subukang huwag magprito sa kanila, ngunit idagdag ang mga ito sa mga salad.

Complex carbohydrates

Ang mga ito ay kinakailangan para sa amin para sa enerhiya at build-up ng mass ng kalamnan (na may mga naglo-load). Kung wala ang mga ito, ang mabilis na pagtanggi ng mga puwersa at isang pakiramdam ng kagutuman ay naisaaktibo, lumilitaw ang nerbiyos at kawalan ng pag-iisip. Maaari silang mabawasan o madagdagan, na gustong baguhin ang kanilang timbang. Ang iba pang mga elemento ng suporta sa buhay upang ibukod ay hindi ligtas para sa kalusugan. Ang kumplikadong carbohydrates pumasok sa katawan kasama ang mga siryal: tinapay, cereal, pasta, bran, mga natuklap.

Hibla, bitamina at mineral

Ang mga ito ay kinakailangan para sa amin para sa normal na operasyon ng digestive tract. Tumutulong ang mga ito upang makilala ang mga mahahalagang sangkap mula sa pagkain. Tumutulong ang mga ito upang linisin ang katawan ng toxins at toxins, at palakasin din ang kaligtasan sa sakit, pagtulong upang labanan ang maraming mga karamdaman, at magbigay ng kontribusyon sa kagalingan. Naglalaman ng mga bitamina, mineral at hibla sa raw, stewed gulay at prutas, berries at mga gulay. Narito kami ay maikli at nakilala ang mga kinakailangang elemento ng nutrisyon. Gayunpaman, kailangan pa rin nating maunawaan ang alituntunin ng paggawa ng diyeta. Ito ay hahantong sa angkop na diyeta para sa lahat.

Wastong nutrisyon. Mga menu para sa mga atleta

Ang mga aktibong tao na nanonood ng kanilang atletiko na tayahin at timbang, napakahalaga na isama ang lugaw, itlog, protina na cocktail, gulay, prutas, pasta, tinapay at pinakamaliit na karne (minsan sa isang araw) sa diyeta. Ang isang tinatayang araw-araw na menu para sa isang atleta ay ganito ang hitsura nito:

• Almusal: itlog, gulay at tinapay.
• Pangalawang almusal: protina cocktail at prutas.
• Tanghalian: sopas, sinang-ayunan ng karne.
• Hapunan: salad ng gulay na may pasta.

Ang pagkain na ito ay angkop para sa mga matatanda. Ngunit para sa mga patuloy na nasa lungkot na gawain, at pagkatapos ay umuwi sa transportasyon, nanonood ng TV tuwing Sabado at Linggo, ang pagkain na ito ay nakakapinsala.

Wastong nutrisyon para sa mga taong may pansamantalang pamumuhay

Kung ito ay lumiliko out na hindi mo magkano ilipat, pagkatapos ay literal na kailangan upang kumain ng mas mababa sinigang, pasta at tinapay. Tandaan - huwag ibukod, ngunit bawasan ang numero, halimbawa, sa isang beses sa isang araw. Ang mga mabilis na carbohydrates ay hindi pa tinalakay - ang mga ito ay isang priori hindi kasama. Ngunit ang mga beans, isda, manok, karne ay maaaring at kinakain ng 3 beses sa isang araw, kasama ang berdeng mga salad at prutas.

Wastong nutrisyon. Diet para sa pagbaba ng timbang

May isang kahanga-hangang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, nang hindi maubos ang katawan na may gutom - upang umupo sa isang nakararami pagkain protina. Ito ay naiiba sa mga nakaraang mga na sa mga protina, alternating sa pagitan ng halaman at hayop, ay kasama sa bawat pagtanggap. Ngunit ang mga kumplikadong carbohydrates ay ibinukod nang buo. Ang katotohanan sa mga unang araw ay maaari mo pa ring pakiramdam ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, ngunit ito ay mabilis na nalulungkot. Tandaan lamang na ang diyeta na ito ay hindi maaaring umupo para sa mahaba, dahil ang mga epekto nito, pagdating sa isang malayong oras, ay hindi lubos na nauunawaan. Alam lamang na walang mga bitamina at butil, ang mga mahahalagang bahagi ng katawan ay apektado: ang mga bato, atay, at ang utak. Ang ligtas na tagal ng naturang pagkain ay 8-12 linggo.

Wastong nutrisyon. Ang diyeta ng isang malusog na tao

Sa batayan ng mga diyeta na ipinakita sa itaas, maaaring magwawakas ang isa: ang isang ordinaryong tao na humahantong sa isang moderately aktibong pamumuhay ay maaaring alinman sa alternatibong pagkain depende sa mga naglo-load, o ayusin ang maligaya, isda, karne, vegetarian, mixed na mga araw alinsunod sa mga araw ng linggo. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang mga pagkain sa iyong pagkain ay iba-iba hangga't maaari, at ang ratio ng mga taba, protina at carbohydrates ay iginagalang. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo kayang maibalik ang mga patakaran. Minsan maaari mong pakinggan ang katawan at payagan ang iyong sarili ng isang bagay na "masarap". Siyempre, walang panatismo.