Exercise para sa pagbaba ng timbang. Aerobics plus lakas ng pagsasanay - ang iyong mga lihim sa tagumpay

Ito ay walang lihim na ang pagkain ay sapat upang i-minimize ang halaga ng mga pagkain. Kasabay nito, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagkuha ng up mula sa sopa, ngunit itawag sa paraan ng pamumuhay ay mahirap upang makumpleto. Matapos ang lahat, sa isang mababang calorie diyeta nakakaranas ka ng pagkapagod, pagkahilo. Enerhiya ay hindi sapat kahit para sa mga normal na domestic affairs. Mula sa isang kakulangan ng asukal at utak suffers. Pansin nagiging ginulo, ay nakikibahagi sa intelektwal na trabaho ay mahirap. Bilang karagdagan, malubhang mga paghihigpit sa pagkain, kadalasan provokes isang dagdag na hanay ng mga weights sa dulo ng pagkain. Samakatuwid, ito ay matalino upang sundin ang ilang mga pandiyeta paghihigpit. Flour, taba, matamis, maalat at pinausukan nai-minimize. Ipasok ang pagkain ng mas maraming gulay at, siyempre, ilipat higit pa.
Dapat ito ay nabanggit na ang mga uri ng pisikal na aktibidad ay hindi mahalaga. Kahit na kapag nakikibahagi sa paglilinis at paghuhugas ng pinggan, calories pa rin sa magdikit nang maayos. Siyempre, ang taong ito ay mawawala ang timbang. Ngunit kung ang tunay na layunin - ang isang maganda, proportional at tightened figure, ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat na isang mahalagang bahagi ng isang timbang pagbabawas programa.

Dumbbells o tumatakbo? Ginagawa naming training plan

Mga uri ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa aerobic at anaerobic (lakas). Ang dating ay kinabibilangan ng pagtakbo, paglalakad, paglangoy, pagsasayaw, skiing, mga klase group na may iba't ibang mga kagamitan. Ang isa pang pangkat ay kabilang ang pagsasanay na may weight. Ang isang maliit na paglilinaw: Shaping at pilates ding mga kapangyarihan magsanay. Sa kasong ito, ang load ay maaaring maging dynamic o static. Bilang isang pagkamagulo naglilingkod sariling timbang ng katawan.

Sa kabila ng katotohanan na ang aerobic at anaerobic ehersisyo ay iba sa katunayan, calorie consumption ay tungkol sa pareho. Ito ay mahirap upang matukoy kung ano pisikal na ehersisyo upang mawala ang timbang mas epektibo. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkakaroon ng taba oxygen ay sinunog mas aktibong. Ngunit ang lakas ng pagsasanay ay nagbibigay ng isang napapanatiling aksyon. Sa karagdagan, mahusay na binuo kalamnan nangangailangan ng malawak na kapangyarihan. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng isang taon ng intensive training sa gym maaari mong ligtas na pagbigyan ang kanyang sarili higit sa isang piraso ng keyk, nang walang takot na ito ay ipinagpaliban sa taba. Dagdag pa rito, nagtatrabaho sa weights, maaari mong madaling podkorrektiruete kanilang lugar na may problema.

Lohiko pagtatapos sa walang hanggang pagtatalo sa pagitan aerobics instructor at trainers sa gym dinala dietitians. Sa kanilang mga view, ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang parehong uri ng pag-load.

Maraming mga alamat tungkol sa pagsasanay ng lakas

Ngayon, pagsasanay sa gym ay medyo popular na kabilang sa mga kababaihan. Ngunit sa kabila ng ito, maraming mga batang babae naniniwala na nakakaengganyo na may dumbbells at isang barbell, sila magmukhang bodybuilders. Dapat ito ay nabanggit na ang mga takot ay walang anumang pundasyon. Kahit na ang mga mas malakas na sex ay lubos na mahirap upang makamit tulad ng isang form, na makipag-usap namin tungkol sa mga babae.

Ladies katamtamang edad ay kapangyarihan magsanay na may ilang mga pagkiling, isinasaalang-alang ang mga ito ang tanging karapatan ng bata. Kahit na ito ay apat na pung taon na binuo kalamnan sa magandang tono ay kinakailangan higit pa kaysa dati. Hindi walang dahilan, eksperto inirerekomenda pagkatapos ng apatnapung taon ay tiyak na makadagdag sa ehersisyo upang mangayayat sa gym. Of course, ito ay hindi nalalapat sa mga tao na hindi kailanman play sports.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na upang mawala ang timbang ay tiyak na kailangan upang harapin na may mababang timbang, habang ang paggawa ng ang pinakamataas na bilang ng mga repetitions. Ngunit, tulad ng ipinakikita ng karanasan, para sa mga na ang timbang ay makabuluhang mas mataas kaysa sa pamantayan, isang mas epektibong diskarte ay ang eksaktong kabaligtaran.

Isa pang mga karaniwang maling kuru-kuro silbi ang dalas at tagal ng pagtutol pagsasanay. Sa katunayan, upang mawalan ng timbang, sapat na haba ng 40-50 minuto sesyon ng dalawang beses sa isang linggo. Of course, ito ay ipinapalagay na, bilang karagdagan sa pagsasanay sa gym, magdadala sa iyo ng isang aktibong pamumuhay.

Ito ay pinaniniwalaan na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa gym ay tiyak na may sa pick up ang magtuturo. Ito ay hindi masyadong tama. Of course, hindi masama, kung ang isang karampatang at nakaranas ng coach ay magpapaliwanag sa prinsipyo ng pagpapatupad ng isang ehersisyo, ngunit ito ay ganap na opsyonal. Sino ang sapat na para sa pagbebenta libro at CD na tutulong sa uri-uriin out kung ano ang magsanay para sa isang pangkat ng kalamnan nilalayon. Samakatuwid, kung hindi ka magkaroon ng pera upang magbayad ng isang personal trainer, kahit na kung ikaw ay hindi nalilito. Bilang karagdagan, simulators espesyal na dinisenyo upang i-maximize ang tamang pagpapatupad ng pagsasanay.

Para sa napakataba mga tao mag-ehersisyo upang mawala ang timbang ay dapat na napaka-matinding - ito ay ganap ng isang pangkaraniwang maling kuru-kuro ng karamihan dieters. Sa katunayan, ang isang tao na ang timbang ay makabuluhang mas mataas kaysa sa normal, kailangan mo upang makakuha ng kasangkot sa ehersisyo nang paunti-unti, na nagsisimula sa mga pangunahing pagsasanay at ng ilang mga minuto ng pagsasanay.

Nagkakamali ang mga taong naniniwala na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring tumagal ng lugar lamang sa mga kilalang-kilala "tumba". Pag-usad ay hindi tumigil, at ngayon ang mga kliyente ng fitness center ay may isang malaking iba't-ibang mga aerobic, lakas at pinagsamang mga programa.

Sa wakas, Gusto kong idagdag na ang nat. ehersisyo para sa pagbaba ng timbang nang walang pagkain ay humantong sa ang kabaligtaran resulta. Matapos ang lahat, sport ay nilalaro out ganang kumain. Maaari mo ring huwag pansinin, kung paano kumain ng mas pamilyar.