Ehersisyo para sa mga mas mababang bahagi ng press

Ang isang pulutong ng mga tao ay aktibong naghahanap ng mga pagsasanay para sa mas mababang bahagi ng press at subukan upang higpitan ito. At ito ay hindi kinakailangan ang mga taong may labis na timbang, isang pulutong ng lean naniniwala na sila ay may pagkukulang sa lugar na ito na dapat na naitama. Ang mas mababang bahagi ng press ay lubos na mahirap na ehersisyo, dahil likas na katangian ay likas na akumulasyon Zhirkov at lakas dito. Bilang karagdagan, makikita mo maisagawa magsanay para sa iyong puson, kailangan mong ring baguhin ang kanilang karaniwang pagkain, pag-alis mula sa mga ito ang lahat ng mga taba, harina, matamis at pinausukang, pati na rin upang makisali sa mga cardio pagsasanay.

Sa pangkalahatan, ang buong mas mababang abs ay isang bahagi ng direct kalamnan ng tiyan. Ito ay para sa kadahilanang ito ito ay kinakailangan upang gawin ang mga pagsasanay para sa mga mas mababang bahagi ng press at lahat ng mga kalamnan. Ang pamamaraan na pagpapatupad ay kinakailangan upang panoorin, dahil sa mga maling diskarte sa pagsasanay ay puno na may trauma, lalo na ang panlikod tinik.

Paano upang sanayin ang press? Nakahiga sa iyong likod, iwasan baluktot sa baywang, ang maximum na bawiin ang tiyan at higpitan ang iyong glutes. Kaya ihiwalay mo ang mas mababang bahagi ng press, hindi gumagamit ng hip flexors. Huwag agad-agad na humingi ng upang maisagawa ang bilang ng maraming mga repetitions, ang pangunahing bagay ay hindi dami ngunit kalidad, dalhin ang iyong oras, lahat ng bagay ay darating sa oras. Kung, sa panahon ng swing press, hindi mo pakiramdam ng isang nasusunog paningin sa mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay ikaw ay paggawa ng pagsasanay para sa mas mababa ng tiyan mali. Kung pagod na pagod binti, at pagkatapos mong tulungan ang iyong sarili sa trabaho dahil sa hip flexor, hindi masyadong tama pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mas mababang bahagi ng press. Lumalawak tumutulong sa ibalik ang lakas.

Ang pinakamalaking bilang ng mga hanay na may repetitions ng 20 sa 30 beses ay magbibigay sa pinakamahusay na resulta, ngunit tandaan na ang lahat ay dapat na ibinibigay sa paglipas ng panahon, magsimula sa isang diskarte, unti-unting tumataas ang bilang na lima. Permanenteng komplikasyon ng exercise ay mahalaga, dahil ang iyong mga kalamnan ng tiyan masanay sa load.

At pagkatapos, sa wakas, magsanay para sa mas mababang bahagi ng press:

1. Vis sa bar sa pag-angat paa. Itaas ang mga binti dahan-dahan paitaas bilang mataas hangga't maaari, sa gayon ay flexing ang tuhod. Sa pinakamataas na punto ng iyong tuhod ay dapat na sa dibdib para sa isang ilang segundo, pindutin nang matagal sa posisyong ito, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang iyong mga binti pababa. Maaari mong taasan ang unatin binti, ngunit ito ay mas mahirap. Sa ganitong diwa, ang iyong mga daliri ay dapat pindutin ang crossbar.
2. Movement sa isang lupon paa. Kasinungalingan sa iyong likod, binti kurutin sama-sama, at yumuko sa tamang mga anggulo sa sahig. Kamay sa sahig, mga kamay ay sa ilalim ng puwit, mas mababang likod Matatag laban sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti pasulong at paitaas sa isang 45 degree na angulo mula sa sahig, at kaagad, walang pause, babaan ang mga ito down, baluktot at batak ang kanyang tuhod sa kanyang dibdib. Tiyakin na ang mga paa ay patuloy na mababawasan at hindi babagsak sa lupa. Pagkatapos ay ulitin ang parehong bagay sa tapat ng direksyon. Ehersisyo tulad ng isang "bisikleta", tanging ang mga binti ay dinadala sama-sama. Magsimula sa sampung repetitions sa bawat direksyon, na may oras ng pagdaragdag ng kanilang numero.
3. Binti hiwalayin. Bahagyang baluktot sa tuhod at nagdala ng sama-sama binti iangat up, ilagay ang kanyang mga kamay sa gilid, Palms sa sahig. Blades at palad ay dapat matatag pinindot na sahig. Babaan ang binti sa kaliwa at sa kanan, nang pinapanatili ang mga blades at mga kamay sa sahig. Kung ito ehersisyo ginagawang madali mong maaaring magpalubha ito, hawak ang bola sa pagitan ng mga binti o ankles suot espesyal na weighting.
4. Ang isa pang mabisang ehersisyo na nagbibigay-daan upang malutas ang problema ng kung paano upang alisin ang mas mababang bahagi ng abdomen, ay ang lahat ng pang-kilala "gunting". Nakahiga sa sahig, matatag pindutin iyong mas mababa likod sa sahig at simulan sa isang pagkakataon na itaas at mas mababang mga binti sa isang vertical eroplano, at pagkatapos ay i-cross ang iyong mga binti at upang makakuha ng isa sa ibabaw ng isa sa horizontal. Ang mas mababang mga binti ay binabaan sa lupa, mas mahirap at mas epektibong ehersisyo. Pagmasdan ang baywang!

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran, ikaw ay maaaring sa paglipas ng panahon upang ipagmalaki ang iyong malakas na press.