Magsanay para sa mga mas mababang mga press: isang patag na tiyan ay garantisadong

Abs ay mahalaga hindi lamang para sa mga atleta, ngunit din para sa mga tao na nais upang mabawasan ang iyong baywang sa pamamagitan ng ilang sentimetro. Nito unlad ay partikular na mahalaga sa tagsibol at tag-init, kapag tinitingnan namin off ang labis na damit at naghahanda para sa bathing season. Sa ganitong ehersisyo para sa mas mababang mga press itinuturing na hindi gaanong epektibong kaysa sa parehong ehersisyo para sa itaas na bahagi.

Ano ang tiyan

Lower press ay isang bahagi ng isang solong tuwid tiyan kalamnan, at fibers nito ay may magandang paglaban sa pagkapagod. Samakatuwid, kapag gumaganap magsanay para sa kanyang pag-unlad na kailangan mag-focus sa isang malaking bilang ng mga repetitions. Sa karagdagan, ang mas mababang mga press ay direktang may kinalaman sa mga hita, kaya walang mga binti unlad hindi ka maaaring palakasin ang abs at mabawasan ang baywang.

Mayroong ilang mga pangunahing mga opsyon para sa kanyang pag-unlad, na kung saan ay maaaring nahahati sa apat na bahagi: pagsasanay para sa mga mas mababang mga press ay maaaring gawin nakahiga, pag-upo, nakatayo at sa bar. Dagdag pa rito, ang posisyon ng "upo" ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula, at na namamalagi - para sa mga taong kahit bahagyang pamilyar sa sport.

Ehersisyo sa isang upuan

Kung nagpasya kang upang ihanda ang iyong baywang para sa beach season, ngunit hindi magkaroon ng mga kinakailangang karanasan, simulan upang bumuo ng mas mababang abs sa pagpili ng komportableng upuan. Ito ay kanais-nais na ito ay may handle, na kung saan ay maginhawa sa sandalan. Umupo tuwid, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo at simulan halili taasan ang mga ito hanggang sa ang antas ng baywang.

Unti-unti, ang mga lead hanggang sa taas ng dibdib, at gawin ang mga paggalaw hanggang sa pagkaubos. Pagkatapos ng pagsasanay na ito ay ganap na ginagamit, ito ay kinakailangan upang magpatuloy sa isang sabay-sabay na pagtaas ng parehong mga binti sa parehong prinsipyo.

ehersisyo pagsisinungaling

Kung ikaw ay pamilyar sa sports activities o hindi bababa sa regular uncomplicated ginagawa umaga magsanay, pagkatapos ikaw ay lapitan iba pang mga magsanay para sa mas mababang mga press sa bahay. Para sa kanilang pagpapatupad kailangang maglagay sa sahig mat, at nahiga sa kanyang likod. Kamay sa parehong oras ay maaaring maging kung saan mo ginusto - sa kahabaan ng katawan, sa paglipas ng kanyang ulo, o sa mga gilid.

Una, simulan upang iangat ang mga binti up perpendikular sa sahig nang paisa-isa. Kung ito ilipat lumiliko mong madaling, pagkatapos ay gawin ito na may parehong mga paa. Sa kasong ito, dapat silang maging ganap na flat at pipi sama-sama.

Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang mga climbs magsisimulang upang palubhain ang ehersisyo. Subukan ang pag-angat ng balakang at pindutin ang pad paa sa itaas ng kanyang ulo. O itaas ang mga ito patayo sa sahig at simulan upang babaan ang kanan at kaliwa, kaya pagbuo ng mas mababang bahagi ng press.

standing pagsasanay

Ngayon ay maaari mong simulan upang gumanap sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga mas mababang mga press. Sa isang standing posisyon tulad itinuring na sipa ang kanilang mga paa.

Mahy mga paa ay maaaring magkaroon ng isang iba't ibang mga trajectory at malawak. Magsimula sa mga pinakamadaling - Mahi ating sarili na baywang antas. Sa kasong ito, ang mas mababang mga binti ay maaaring maging baluktot ng kaunti, ngunit sa itaas ay dapat na manatiling tuwid. At magbayad ng pansin sa isa pang napaka-mahalagang punto - sa panahon duyan ng iyong mas mababa binti ay dapat na matatag sa sahig ang buong paa.

Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang direct mahi, simulan ang paggawa ng pabilog, na dapat pagsalitin landas, at gawin muna ang mga ito mula kaliwa papuntang kanan at pagkatapos ay sa kanan pakaliwa. Karagdagang makapagpalubha mahi posible, paggawa huwag silang manumbalik at paghihiwalay. Iyon ay, dapat mo munang gawin ang mga pagsasanay para sa mga mas mababang mga press 20-30 beses isang paa at pagkatapos ay ang isa.

Unti-unti ang kailangan upang dalhin sa antas ng mahi dibdib, leeg at baba. Kapag ang maaari mong gawin 20 mga duyan sa kanyang ulo, ito ay posible na sabihin na ikaw ay may isang pretty magandang antas ng pisikal na paghahanda.

Ehersisyo sa bar

Ang susunod na yugto - ang horizontal bar. sa horizontal bar magsanay ay maaaring gawin sa parehong paraan tulad ng sa posisyon nakatayo. Ang pagkakaiba lamang ay na ngayon ikaw ay may access mahi na may dalawang binti. At maaari mong gawin ito sa harap niya, at sa iba't ibang direksyon - pakaliwa o pakanan.

Sa artikulong ito, ang mga pangunahing magsanay para sa mas mababang mga press ay nai-inilarawan. Para sa mga taong may mastered ito at nais na susunod na gawin, ay angkop sa isang iba't ibang mga espesyal na programa fitness center at gym. Ang pangunahing bagay - huwag itigil, at ang dagdag na pulgada ay hindi kailanman palayawin ang iyong baywang!