Yoga para sa mga buntis (1 trimester). Yoga sa bahay

Umaasam sa mga ina ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa pinakahihintay sandali - panganganak, ngayon inaalok ng isang malaking pagpipilian ng mga iba't ibang mga kurso. Still, maraming mga tao ang mas gusto ang mahalagang yoga. At bagaman sa mga nakaraang taon ay naniniwala na ang paggamit ng ganitong uri ng mga kasanayan - isang pagkilala sa fashion, gayon pa man ito ay nakalilito. Sinaunang diskarteng ito, at napatunayan na epektibo para sa mga libo-libong taon. Gayundin, yoga para sa mga buntis na kababaihan, mga review Ano ang laging positive lamang, pagtulong upang maghanda para sa kapanganakan ng supling, parehong pisikal at psychologically. Practice, kababaihan ay maaaring maiwasan ang perineal luha sa sandaling ito ng bata. Kasunod, hindi nila sinusunod postpartum depression. Yoginis kagiliw-giliw na posisyon na ipinapakita sa anumang inverted postures (postures). Ito ay tumutulong mapaunlakan ang sanggol sa sinapupunan na rin.

Yoga para sa mga buntis na kababaihan: 1 trimester ay pinaka-angkop para sa pagsasanay

Pagsasanay Paghihintay ay lilitaw sa sanggol na ilaw undeniably kapaki-pakinabang. Salamat sa mga ito sa pagkuha ng mas mahusay na paghinga, panunaw, aalis ng toxins, sirkulasyon ng dugo. Sa pangkalahatan, yoga para sa mga buntis (1 trimester) avoids barikos veins, paninigas ng dumi, umaga pagkakasakit, sakit sa ulo at iba pang mga kasiya-siya sintomas sa panahon ng pinong panahon para sa mga kababaihan. Ngunit, siyempre, may ilang mga pag-iingat na dapat ay sinusunod sa panahon ng pagbubuntis.

Kung ano ang pinapayagan sa 1 trimester?

Sa unang trimester ng ito ay inirerekomenda upang gamitin ang naturang pamamaraan pranayama bilang Surya Bhedana, chandra Bhedana at Ujjayi. Para sa pagninilay-nilay pagsasanay ay pinakamahusay na inilapat pagkanta unibersal na tunog Om, adzhapadzhapa-bulay o nagpapatahimik Shavasana. Yoga Nidra ay ang pinakamahusay na paraan ng pagpapatahimik sa panahon ng pagbubuntis.

Tunay na mabisa para sa panloob na saykiko pag-aarmonya babae ay yoga. Ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na natupad sa isang tabi, ito ay i-save ang mula sa mas mababang genital ugat pakurot. Sa panahon ng pagsasanay, ito ay kanais-nais na gamitin propsy (magbolster, sinturon), pati na rin ang suporta sa anyo ng isang upuan, na kung saan ay dahan-dahan ipasok ang ninanais na pustura upang mapanatili ang balanse. Sanayin ang pinakamahusay na araw-araw, kahit na dahan-dahan, sa halip na isang mahabang panahon, ngunit nang isang beses lamang sa isang linggo. Forward bends ay ginanap sa tumpak, walang paliitin ang tiyan, hindi na dapat iguguhit.

Sa pamamagitan ng yoga sa bahay, maaari kang magsagawa ng isang cycle ng compulsory asanas bilang Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana at Baddha Konasana sa magbolster. Ang huling exercise - pose Nauugnay anggulo - ay ang mga sumusunod:

Una, kailangan mong kumuha ng isang pose Staff (Dandasanu). Narito ang mga binti ay naka-compress sa tuhod at ang talampakan ay konektado. Paghinto ay dinadala mas malapit hangga't maaari sa pelvis. Kung ang hip ay imposible upang mapababa ito sa sahig, maaari mong umupo sa isang kumot, o ng isang espesyal na unan. Ang taas ng suporta ay hindi dapat maging masyadong mataas, ito ay kanais-nais na ang tuhod ay pelvis. Heel makapal na tabla, foot magpahinga at ibuka ang mga talampakan sa itaas. Maaari kang umasa kamay sa sahig upang i-maximize hangga't maaari upang ipakita ang mga dibdib at hilahin ang katawan. Sa posisyong ito ay dapat manatiling isang ilang minuto.

Ito ay hindi kinakailangan upang maiwasan ang baligtad na posisyon, kahit headstand (Sirshasana), ay may isang napaka-positibong epekto sa isang buntis na babae, lalo na kung dati mo nang nagkaroon miscarriages. Of course, kapag sa likod niya walang sapat na karanasan sa tamang pagpapatupad ng naturang mga kasanayan, ito ay inirerekomenda na kumuha ng yoga aralin na may isang karanasan na magtuturo.

Upang maayos na maisagawa ang Shirshasana inirerekomenda upang obserbahan ang mga sumusunod na panuntunan:

- gulugod upang panatilihing tuwid;

- upang gumawa ng isang minimum na ng malakas na pagsisikap;

- pumasok sa isang estado ng relaxation at katawan ganap na kamalayan;

- huminga ng malalim.

Pagkatapos headstand ay hindi dapat manatiling pamilyar at kasiya-siya sensations. Ang unang pagkakataon na ito ay dapat na tapos na lamang sa takot sa tao. Sa unang yugto ng asana ay maaaring bumuo sa isang sulok o malapit sa isang pader. Ito ay maprotektahan laban sa bumabagsak na. Ngunit ang suporta ay mas mahusay na hindi sa sandalan, kung hindi man pagkatapos ito ay magiging mahirap upang tumayo sa kanyang ulo nang walang hawak. Sa una, magsanay ang korona ng ulo ay nakatungo sa sahig, may pag-unlad ng isang saliwain posisyon, at pagkatapos ay isa binti itinaas, at ang pangalawang makinis stroke sumusunod. Sa Shirshasana anggulo sa pagitan ng mga braso ay hindi dapat lumampas sa 90 °.

Aling ay hindi inirerekomenda sa 1 trimester?

Desirably, yoga para sa mga buntis (1 trimester) ibukod ang naturang compressive tiyan postures bilang Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, at Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Kung nagkaroon ka ng isang abortion, ito ay mas mahusay na upang ganap na puksain ang nakatayo poses. jumping dapat na iwasan bilang lumikha sila ng isang load sa vessels ng dugo at kalamnan. Ito ay hindi kinakailangan para sa isang mahabang panahon upang maging sa mga posisyon na nangangailangan ng boltahe.

Paano kapaki-pakinabang ng yoga para sa mga buntis na kababaihan?

Maraming mga doktor, ito ay nabanggit na ang pagsasanay ng ang pag-aaral ay sa pangkalahatan ay mabuti pisikal na kalusugan, at mula sa kanila ay dumating ang positibong pananaw. Umaasam ina katawan kakayahang umangkop at maayos na inihanda para sa panganganak, sa panahon na kung saan maaari nilang gawin ang mga karapatan kumportable na posisyon.

Regular na paggawa ng yoga sa bahay, maaari mong alisin ang iba't ibang uri ng sakit na kaugnay sa pagbubuntis, pati na rin mabawasan ang sakit na ay naroroon pa rin kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamamaraan na ito sa isang babae na gumagawa interior ginhawa, pagkakatugma lilitaw, ang balanse point. Ito ay maginhawa upang maging sa anumang hindi pamilyar na kapaligiran, kung pisikal o sikolohikal na kondisyon. Espiritu at katawan pagpapalakas.

Espirituwal at pilosopiko aral ng benepisyo sa mga buntis

Sa Indya, yoga para sa mga buntis na kababaihan, mga review ng mga na kung saan ay tunay mabuti, napaka-tanyag. Ang nagbubuntis dumalo sa mga espesyal na mga klase sa unang araw pagkatapos ng pag-aaral ng kanilang mga kagiliw-giliw na posisyon. Ang load sa panahon ng kanilang pagsasanay ay mas mababa kaysa sa na mahaba ay kasangkot sa makatarungang kalahati ng sangkatauhan.

Ngunit para sa maraming mga Indian kababaihan sa bahay yoga - isang karaniwang bagay. Araw-araw, dinala nila ang isang exercise na ay bihasa sa kanyang pamilya. tungkol sa pagtuturo ng kaalaman ay lumipas down sa kanila sa pamamagitan ng mga ina, lola, apo sa lola, at dahil hindi sila magkaroon ng anumang mga panloob na kontradiksyon sa paksa, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng yoga o hindi. Ang lokal na populasyon ay may isang malinaw-unawa ng kaangkupan ng mga ito na kasanayan sa buhay. Dito, para sa mga kababaihan tulad ng pisikal at moral na diskarte sa paghahanda para sa panganganak - isang sandaang taon na tradisyon.

Kapag upang simulan ang mga klase para sa mga buntis na kababaihan?

Masters siyentipiko sabihin na upang simulan upang malaman ang mga espesyal na asanas ay maaaring maging sa anumang oras, ito ay kanais-nais, siyempre, sa isang mas maagang stage. Pagkatapos ito ay magiging mas epektibo yoga para sa mga buntis na kababaihan. 1 trimester, dahil sa ang mga gawi ay magaganap nang mas madali. May mga oras kung kailan hinaharap ina pumupunta sa klase group para sa isang pares ng mga linggo bago ang sanggol, at kahit na magkaroon ng panahon upang makakuha ng ilang mga kasanayan at upang makamit ang ilang mga resulta. Ang pangunahing bagay dito - kinakailangang kumuha sa account na kadahilanan tulad ng mga antas ng pisikal na fitness at pagbubuntis. Kung ang isang babae ay dati ensayado yoga, pagkatapos ay maaari itong ligtas na nakikibahagi sa isang espesyal na grupo na may isang mas matinding at magkakaibang hanay ng mga pagsasanay. Gawin tagapagturo, nagtatrabaho sa mga delegasyon ay dapat magkaroon ng isang sertipiko, na kung saan ipinapahayag ang kanyang mga tiyak na pagsasanay at mga kasanayan sa larangang ito.

Yoga may magtuturo o sa iyong sarili?

Ang bawat tao'y may kanilang sariling paraan sa pagsasanay ng Yoga. May isang tao na naghahanap para sa isang bagong bagay ay nasa yoga studio, habang ang iba ay malaman ang mahirap asanas sa bahay sa pamamagitan ng mga libro. Dito, kahit na ang malamya pagtatangka ng pagsasanay ay maaaring ituring na isang personal na pagsasanay. Ngunit ito ay mahalaga na maunawaan na ang mga bagong dating ay mas mahirap upang bumuo ng up ang mga pasilidad ng pagsasanay sa paraan na ito ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan hangga't maaari.

Malaki strain sa joints at mga kalamnan ay nagbibigay ng yoga. Ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na magkaroon ng isang espesyal na pag-aalaga at pansin. Lamang kapag ang tamang posisyon ng ang gulugod at tamang paghinga pagsasanay ay kapaki-pakinabang, kung hindi, maaari itong mas makapinsala. Iyon ay kung bakit ito ay mystical doktrina ng mas mahusay na sa una upang bumuo sa ilalim ng patnubay ng isang may kasanayang magtuturo. Ito ay makakatulong upang pagtagumpayan ang mga paghihirap at upang makaya na may panloob na sikolohikal na mga bloke. wizard ay nagbibigay din ng para sa pag-unlad ng nai nasubukan at binuo sa tamang pagkakasunod-sunod ng isang hanay ng mga mahusay na mga asanas. Ang mga "live na" aralin ay mas mabisa kaysa sa pag-unlad ng mga kasanayan sa video o aklat.

Ngayon, madali sa lahat ng interesado ay maaaring mag-enroll. Yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nagturo sa maraming mga kuwarto. Sa pagtatrabaho ng mga kababaihan na may iba't ibang mga tuntunin ng pagbubuntis ng pagkakataon upang galugarin ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga asanas, positibong enerhiya. Ang isang mabuting titser ay magbigay ng inspirasyon sa kanilang mga mag-aaral sa isang kawili-wiling posisyon upang makuha ang tamang resulta sa pag-unlad ng mga ito kapana-panabik at kapaki-pakinabang espirituwal at pilosopiko aral. maaari mo ring i-record sa master sa mga indibidwal na konsultasyon kung kinakailangan.

Mga benepisyo ng mga klase sa yoga sa bahay

Sa halip nang mabilis at nang kumportable pinagkadalubhasaan yoga para sa mga buntis na kababaihan (1 trimester) sa bahay. Sa kasong ito, ang naghinhintay ina ay awtomatikong ceases upang depende sa schedule ng club o magtuturo. Yogini maaaring haharapin ang mga asanas mas maraming bilang siya pleases, at sa anumang oras ng araw. Maaari mong gawin ang pagsasanay sa musika, at ito ay posible sa kumpletong katahimikan. Kung may isang bagay ay hindi gumagana, laging walang pag-aapura, mahinahon, maaari mong ulitin ang isang fragment ng isang mahirap unawain, kahit na ilang ulit. Sa liblib na estado ng pagpunta mas malalim sumisid sa ang mga diskarte sa paghinga at postures, mas mahusay na pakiramdam ng kanilang mga epekto. Ngunit para sa ganitong uri ng personal na karanasan na kailangan mo upang mahinog. Ang ilan sa mga ito ay lamang pagkatapos ng ilang mga magkasamang sesyon sa group, na kumukuha ng lahat ng mga detalye ng pagsasanay, ang iba sa tingin sa kanilang kahandaan lamang pagkatapos ng isang pares ng mga taon. Sa anumang kaso, doon ay dapat palaging magabayan ng kamalayan ng kanyang sariling katawan, na kung saan, maliban sa ang tao sa kanyang sarili, alam mas mahusay kaysa sa walang tao, wala nakaranas espesyalista.