Paano upang umupo sa posisyon lotus? Paano upang umupo sa posisyon lotus?

Taga saan nagpunta Yoga? Ano ang kakanyahan nito at, pinaka-mahalaga, kung paano master ang isa sa mga pangunahing asan- gustong umupo sa posisyon lotus? Sa mga ito at iba pang mga tanong, tutugon kami sa. Ang paggawa ng yoga, ang isang tao develops isang iba't ibang mga asanas, iyon ay, postures para sa pagmumuni-muni at kalusugan pagpapabuti. Ngunit ito ay hindi lahat na maaaring magbigay sa yoga. Una sa lahat, ito ay isang espesyal na paraan upang makamit ang pagkakaisa sa Universal isip. Ayon sa isang bersyon, yoga ay ibinigay sa mga tao sa pamamagitan ng Shiva, isa sa mga kataas-taasang diyos, at na kung saan ay itinuturing na ang pangunahing yogi. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang tao ay maaaring maging mas perpekto, ayon sa mga Hindus.

Ay yoga ay ibinigay sa mga tao sa pamamagitan ng Siva, kung dahil sa kanyang kusang dance sa kasal, o ay ililipat sa mga kaapu-apuhan ng Atlantis at Lemuria, hindi kilala ay ipinanganak. Ngunit ano ay ang pinakaluma sistema ng healing at self-pagpapabuti, ay lampas duda. Ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng archaeological hahanap. Kaya, sa mga hanay ng mga Bas-reliefs at bato tablets siyentipiko ay may natagpuan mga larawan ng mga tao sa asanas. Dokumentaryong ebidensiya ng yoga ay unang natuklasan sa Rig Veda. Ito ay unang inilarawan ang relasyon sa pagitan ng tao, kalikasan at ang pangangailangan upang makamit ang pagkakatugma sa pagitan ng mga ito. Pagkatapos winning na ang yoga prosisyon ay nagpatuloy sa pagsusulat ng Upanishads. Mayroon ding ang tema ng ikot ng buhay ay itataas at ang mga pangunahing mga tanong ng buhay at kamatayan, lugar ng tao sa mundo. Ngunit yoga yumayabong ay dahil Patanadzhi, na sinulat sikat Yoga Sutras. Gayunman, yoga practitioner nahaharap sa mga tanong ng kung paano upang umupo sa posisyon lotus sa kabila ng mga taon ng unang panahon ng system, na taon. Matapos ang lahat, kung ano ang tila kaya madali, sa kasanayan, ang lakas ay hindi para sa lahat.

Paano upang umupo sa ang posisyon ng lotus , at ano ang nakasalalay dito?

Upang isagawa ito asana ay nangangailangan ng isang tiyak na pagsasanay. Hindus naniniwala na ang lotus pustura mula sa unang panahon ito ay lumiliko out mga tao, ang isang dalisay na kaluluwa. Sa ibang salita, ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa kapangyarihan ng estado. Ngunit hindi lahat ng bagay ay depende sa matayog na bagay. Karamihan mas madalas ang mga problema ay nakaugat sa mga katutubo mga katangian ng mga organismo, o sa kawalan ng lumalawak. Minsan ang istraktura ng hip joint ay tulad na ito ay tila imposible upang umupo sa posisyon lotus, ngunit sa practice walang isa na hindi makaya sa gawaing ito, kahit na may ilang mga pagkaantala. Upang ihanda ang ligaments at tendons sa pag-unlad ng pangunahing yoga pagsasanay, ito ay kinakailangan na gumastos ng ilang oras.

Far hindi lahat ng tao ay magagawang sa posisyon lotus sa pakiramdam komportable at lundo. Sa paglipas ng panahon, ang mga ligaments maging mas nababanat, at isang pakiramdam ng pag-igting at kakulangan sa ginhawa ay pumasa. Lotus pustura, maayos pinaandar, ay may kapaki-pakinabang epekto sa pisikal, mental at masipag kagalingan.

Paano upang umupo sa posisyon lotus walang kakulangan sa ginhawa?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pinakamahalagang bagay - lumalawak at paghahanda pagsasanay. Ang mas mahusay na ay stretch at warmed up ang tendons at ligaments, mas mababa ang panganib ng pinsala sa katawan, mas madali ito ay upang gawin ang mga ehersisyo. Siya nga pala, yoga practitioner ay mali kapag sinasabi nila na sila "mabatak ang mga kalamnan." Kalamnan tissue ay isa lamang magawang upang mabatak. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong pagtaas ng kadaliang mapakilos ng joints at litid pagkalastiko. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong paghahanda pagsasanay. Sila rin ay makakatulong sa amin upang maunawaan kung ano ang hitsura nito tulad ng lotus pustura. Ang mga larawan ay magbibigay-daan sa isang ideya ng ehersisyo.

Exercise №1. Ang slopes sa nakabuka binti

Umupo sa sahig at palawigin ang isa leg forward at ang pangalawang liko at lugar sa hita. Sunggaban ang toe straight leg na may parehong mga kamay, ang isang spring malumanay, magsisimula na bend, sinusubukang hawakan ang mga binti noo at tiyan at dibdib. Ito ay magiging, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi maganda.

Ngunit ito ay mahalaga upang obserbahan ang isang gitnang lupa, huwag lumampas ang luto ito at huwag bigyan ang iyong sarili na hindi nararapat na pabor. Sundin ang mga panuntunan, na sumunod sa pagsasanay fighters kung fu: gawin ng kaunti pa kaysa sa kung ano maaari mong. Ngunit yoga ay hindi magiging yoga, maging sobrang simple. Ang system na ito ay hindi nagbibigay ng para sa tagumpay laban sa iba pang mga sa pamamagitan ng mga sakit. Mas tiyak, yoga ay nagtuturo kung paano umupo sa posisyon lotus, nang walang pagpilit sa iyong sarili. Ang lahat ng mga bagay na sa paghinga. Kapag yumuko ang binti, kumuha ng isang mahabang hininga para sa walong segundo. I-hold ang posisyon na ito. Pagkatapos, straightening up, huminga nang palabas sa 4 na mga account. Ulitin sa kabilang binti, at pagkatapos ay yumuko pababa sa dalawang pahabang binti.

Exercise №2. Leg sa hita

pagsasanay na ito ay katulad ng nakaraang isa, ngunit ay isinasaalang-alang ng iba pang mga ligaments. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig, ngunit ang kaliwang paa ay nakalagay sa kanang hita at tuhod bahagyang naaakit sa kanya kamay.

Exercise №3. Pag-aaral ng mga hip joints na may isang libis

ang pangalan nito - "Butterfly". Upang magsagawa sit sa sahig, yumuko ang iyong mga binti at higpitan paanan konektado sa mismo. Hawakang mahigpit ang kanilang mga kamay at sandalan bahagyang pasulong. Sa una ito ay tila na ito ay imposible na gawin ang isang ehersisyo, ngunit sa paglipas ng panahon ang stress disappears, ito ay nagiging mas madali.

Exercise №4. "Butterfly" sa pamamagitan ng kamay

Pagsasanay na ito - pagbabago ng isang nakaraan. naghahanda nito ang balakang joints sa tamang posisyon sa Padmasana. Ito ay halos ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, maaari itong gawin habang nanonood ng TV. Panimulang posisyon ay pareho. Ngunit sa halip na nakahilig pasulong kamay kailangan upang ilagay ang presyon sa tuhod, na nagdadala sa kanila mas malapit sa sahig. Pagkatapos hawakang mahigpit ang mga paa at lakas ng mga kalamnan rhythmically babaan ang tuhod sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo ka "nadulas" sakit point, bilang isang resulta na ginagawang mas nebolno.

Exercise №5. lumalawak bukung

Pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano umupo sa posisyon lotus, dapat itong nabanggit na sa asana ito ay nagsasangkot ng hindi lamang ang pelvic ligaments, ngunit ang mga bukung-bukong. Samakatuwid, pagsasanay na ito ay nakadirekta sa pag-unlad ng grupong ito. Ito ay ginanap tulad ng sumusunod. Umupo sa isang upuan at inilagay ang kaniyang mga paa sa kaniyang dako, upang ang kanyang mga daliri ay pinindot sa floor. Pagkatapos ng 10 beses na may liwanag talbog paggalaw itulak ang mga paa sa sahig, sa pakiramdam ang pag-igting ng ligaments. Ang isa pang pagpipilian exercise ay ipinapakita sa larawan. Ang leg na kung saan ang trabaho ay, ay nakalagay sa hita bent second leg.

Exercise №6. sample asanas

Pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo, maaari mong subukan upang umupo sa posisyon lotus. Upang gawin ito, yumuko ang kanang binti at ilagay ang kanyang paa up sa hita ng kaliwang binti. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti. Ayon sa paglalarawan ay maaaring hindi malinaw sa lahat ng tao kung paano umupo sa posisyon lotus. Mga Litrato tutulong sa iyo na mag-navigate. Kung umupo ka pa rin mahirap sa padmasana, subukan upang simulan ang kalahating lotus. Sa Asana na ito isang paa ay namamalagi sa kabilang femur, at ang pangalawang lokasyon tulad ng sa maginoo upuan. Ang isa pang variant ng pinasimple lotus - lamang i-cross ang aking binti "sa Turkish."

Exercise №7. Pindutin ang sahig tiyan

Nakaupo sa sahig, binti hiwalayin bilang malawak na hangga't maaari. Abutin ang out sa ang unang isa leg, at pagkatapos ay isa pa. Sa wakas, sandalan pasulong at pindutin ang sahig tiyan, nang pinapanatili ang mga binti tuwid. Malamang, sa sandaling makumpleto ang exercise ay hindi gumagana, dahil nangangailangan ito ng isang mataas na antas ng pagsasanay at lumalawak. Kahit na umupo ka sa krus ikid, walang garantiya na ikaw ay magtagumpay.

Ang pangunahing kahirapan - upang masiguro na ang mga medyas ay nakadirekta paitaas sa isang bokasyon. Depende ito sa ang posisyon ng hip joint panahon ng ehersisyo. Kung nagtatrabaho ka, pagkatapos ay halos maunawaan kung paano umupo sa posisyon lotus.

Exercise №8. Paggawa gamit enerhiya

pagsasanay na ito ay mas energetic at hindi pisikal. Maximum mag-relax at isipin na mula sa kalawakan ka nga nagbuhos ng stream ng ginintuang liwanag na pumupuno sa bawat cell ng katawan. Ngayon isipin kung paano upang maisagawa, tulad ng padmasana. Itak Huwag mag-sa paggalaw ng bawat kalamnan, ang bawat joint. Pagkatapos, buksan ang iyong mga mata at pumunta sa pagtulog mabagal.

Regular na pagganap ng pagsasanay na ito, na sinamahan ng araw-araw na kasanayan at mainit-init-up ay tumutulong upang mabilis na umupo sa posisyon lotus. ang pagiging epektibo nito ay batay sa paggigiit ng classical yoga, na ang aming kamalayan - isang tulay sa pagitan ng pisikal na mundo at ang espirituwal na mundo. Dahil dito, maaari itong makontrol ang aming pisikal na katawan. Ano ang gusto maging kapani-paniwala bilang maaaring ito tila, ang posibilidad ng utak ng tao ay hindi pa ganap na naiintindihan. Sa karagdagan, ang isang pangkat ng mga boluntaryo na, bilang karagdagan sa pagsasanay, itak patuloy na magtrabaho sa kanilang sarili, ay nagpakita ng mas mahusay na resulta kaysa sa pangalawang pangkat ng mga atleta na lumahok sa isang pag-aaral, American siyentipiko.

Exercise №9. Nakikipagtulungan kami sa isang upuan

Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig na may mga binti extended, o sa isang upuan. Ang ikalawang opsyon ay mas higit na mabuti. Ilagay ang mga paa kanang paa sa kaliwa lakas hita kalamnan at subukan upang ilagay ang mga tuhod ng mga baluktot binti, kaya na bilang isang resulta ng paa ay naka-up. Switch paa at patuloy na gawin.

Pag-iingat kapag ang paggawa ng yoga

Oo, maraming naaakit sa pamamagitan ng ang lotus pustura. Paano upang makakuha ng in? Mga larawan mula asana talagang ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kagaanan. Samantala, yoga - ito ay hindi lamang lumalawak. Ang asanas ay kasangkot hindi lamang ang mga ligaments, ngunit din ang mga joints, na kung saan ay madalas na ilipat sa isang hindi pangkaraniwang direksyon.

Walang warm-up at pagsasanay ng maraming postures lang traumatiko at takutin upang pagkabali. Samakatuwid, instructor at makipag-usap tungkol sa kawalan ng pagkatanggap ng stress at labis sakit. Tandaan, ang yoga ay hindi kaayon sa karahasan, lalo na karahasan laban sa mga ito.