Ashtanga Vinyasa Yoga: ang paglalarawan, mga katangian ng estilo

Sa modernong yoga, may mga higit sa isang dosenang mga lugar. Karamihan sa kanila nabuo sa kurso ng isang mahabang makasaysayang pagsasanay. Ang pagkakaiba ng mga estilo batay sa mga kategorya ng pagiging mahirap, dynamics at ideological nilalaman ng bawat isa sa kanila. Ashtanga Vinyasa Yoga ay kabilang sa mga modernong direksyon, ito ay nagiging unting popular na hindi lamang sa Indya ngunit din sa Kanluran at sa Russia. Kaya Ashtanga Vinyasa Yoga - ano ito, kung ano ang mga tampok ng estilo na ito?

kuwento

Yoga ay naging sa paligid para sa mga libo-libong taon. Roots siya ay napupunta sa Indya. Noong nakaraan, ito ay isang kultural at relihiyosong kalakaran ngayon ay para sa maraming mga paraan sa kalusugan tulad ng fitness at sports. Subalit, may mga tao na magsasabi na ang yoga bilang isang bagay na mas kaysa sa isang physiotherapy. Kaya di-napatutunayang ito nang isang beses Pattabhi Jois (1915-2009). Siya ay ang nagtatag ng naturang daloy tulad ng Ashtanga Vinyasa Yoga, na kung saan pa rin ay patuloy na naninirahan sa mga pader ng institute sa Mysore (Indya) at sa hinaharap. Matapos ang pagkamatay ng Pattabhi negosyo ay patuloy sa pamamagitan ng kanyang apong lalaki - Sharath Rangaswamy.

Ang ideological batayan ng mga bagong kalakaran ay ang pagtanggi ng yoga accessories na kahinaan, kasiraan practitioner - sa salungat, dapat itong nagsusumikap upang bumuo ng kanilang mga sarili bilang marami hangga't maaari sa kasalukuyang ideals.

Mga tampok

Ashtanga Vinyasa Yoga ay talagang isang form ng hatha yoga. Ito ay nakikilala sa pamamagitan dynamic asanas at isang espesyal na pamamaraan paghinga. Kung minsan ito ay tinatawag na isang mahirap na kasanayan, dahil ang pagpapatupad ay nangangailangan ng practitioner hindi kakaunti lakas, kakayahang umangkop, lumalawak. Ang salitang "ashtanga" mula sa Sanskrit literal na nangangahulugang "walong mga base." Ito ay isang malinaw na indikasyon ng walong mga prinsipyo na pinagbabatayan ng mga diskarte sa yoga.

May ay isang tiyak na takdang sequence founder postures kung saan vinyasa based yoga. Complexes paggalaw na naka-link Vinyasas (samakatuwid ang ikalawang bahagi ng pamagat na kasanayan). Ito masarap na pagsasamahan ng pagkilos at paghinga (pranayama), Bandhas (stress tiyak na kalamnan) at drishti (pansin span). Ang pangunahing sangkap sa pamamagitan ng na gawi ay maaaring ituring bilang sa ibabaw ng espirituwal, ay dhyana - isang mapagnilay-nilay estado o pagmumuni-muni sa mga sandaling ito.

antas

Vinas yoga ay kabilang ang anim na mga layer nakaayos sa isang hierarchical na pagkakasunod-sunod sa pamamagitan ng pagiging kumplikado. May ay isang palagay na mayroong isang ikapitong antas. Ngunit impormasyon tungkol dito sa lahat ng uri o isiwalat lamang sa makitid na bilog ng Indian School of vinyasa yoga.

Ang unang yugto ay itinuturing na ang pinaka-mahalaga, basic. Dahil sa malakas na Rush ng dugo sa tisiyu at organo ng pagtaas ng kanyang temperatura, ito cleans at naghahanda ng katawan para sa karagdagang pagsasanay. Ang bawat antas ay may sariling pangalan at ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tiyak na hanay ng mga asanas at vinyasa complexes.

asanas

Para sa karamihan ng vinyasa ginagamit ng isang espesyal na diskarte sa paghinga - Ujjayi. Asanas ay lubos na dynamic at isama ang isang proseso ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Siyempre, sa unang pagsasanay na ito ay partikular na mabigat pagpapawis, kahit init. Tila na ang dugo literal pigsa. Ngunit pagkatapos ng pag-play ng practitioner nararamdaman liwanag at energized. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng activate ang sirkulasyon ng dugo at pagtugmain ang daloy ng enerhiya - prana. Bilang ng mga antas-unawa ng Vinyasa yoga sa katawan ay nagiging malakas, ang isip - kalmado. Balanseng paghinga, ito ay nagiging ritmo. Asanas gumanap nang mas madali at mas mabilis, pinatataas concentration, dhyana ay pinahusay at pinahusay.

Vinyasa Yoga para sa mga nagsisimula - isang hanay ng mga pagsasanay, mas tiyak, ang mga asanas upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, likod, mga braso at binti. Ang mga ito ay pinaandar sa isang tiyak na ritmo ng paggalaw at paghinga. Ang bilang ng mga breaths sa isang kumplikadong mga saklaw mula 5 hanggang 80. Dagdag dito, ang bawat kumplikadong comprises ng dalawang mga may-bisang at vinyasas postures. Sa pagiging kumplikado sa bawat oras na sila ay lumago at literal lumabag sa practitioner, ang kanyang katatagan ng loob, pagtitiis.

Vinyasa flow yoga

Sa 1958 siya nai-publish ng isang libro, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Ang salitang "maliit" mula sa Sanskrit ay nangangahulugang "korona". Ito ay napaka-accessible nagpapaliwanag lahat ng aspeto ng pagsasanay ng Vinyasa yoga. Noong 1999 ang libro ay isinalin sa Russian, at ngayon ay isang reference para sa maraming mga instructors, mga mag-aaral at mga tagasunod Pattabhi. Dagdag pa rito, sa batayan ng mga kasanayan na binuo sa pamamagitan ng ibang mga diskarte upang hatha yoga. Karamihan sa mga madalas, kinakatawan nila ang isang natatanging synthesis ng dalawang (minsan higit pa) estilo.

Ang isang halimbawa ng mga ito kababalaghan ay maaaring vinyasa daloy yoga. "Flow" mula sa Ingles ay nangangahulugan "flow". direksyon ay ang parehong koneksyon sa paghinga at paggalaw. Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng mga estilo - sa algorithm pagganap ng asanas at vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga ay isang pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw nagpapahiwatig malinaw na naayos na sa Vinyasa Daloy ng Yoga, ito ay hindi. Lahat ng bagay ang mangyayari sa isang random na pagkakasunod-sunod. Tuloy-tuloy na paggalaw at paghinga pinananatili.

Kung Astanga pagsasanay yoga ay nangangailangan ng pare-pareho ang bigay, ang vinyasa daloy ng yoga ay isang fluctuating course na may alternating tensyon at relaxation. Ang isang tuloy-tuloy na daloy ng trapiko ng naturang gawi ibukod ang pagkawala ng konsentrasyon, kaguluhan ng isip sa salawahang pagiisip.

pakinabang

Tulad ng anumang iba pang mga direksyon at estilo ng Vinyasa Yoga ay napakalawak ng therapeutic halaga para sa Human Beings. Bilang karagdagan sa ang kumpletong paglilinis ng katawan, ito ay makakakuha ng alisan ng labis na enerhiya sa katawan, nagbabalanse ang mental at pisikal na mga proseso sa loob nito. Salamat sa mga asanas kapangyarihan ay maaaring makakuha ng mahusay na pisikal na hugis, mapupuksa ang mga dagdag na kilos, mapabuti ang koordinasyon, maging mas may kakayahang umangkop sa pisikal at sikolohikal na kahulugan. Bilang isang espirituwal na pagsasanay Ashtanga Yoga ay nakakatulong upang kalmado ang isip, upang malutas ang anumang mga panloob na salungatan. Ang unang bagay na babagsak sa ilalim ng kapaki-pakinabang epekto ng kasanayan na ito - ang nervous system at mga organs ng kamalayan. Sa karagdagan, Vinyasa Yoga ay tumutulong sa palakasin ang kapangyarihan ng espiritu, mapabuti ang tibay.

Upang magkasya?

Yoga - ang sinaunang mahusay na kasanayan, na kung saan ay nagdudulot ng armonya at paliwanag. Subalit, may ay walang absolute, at ang bawat phenomenon sa mundong ito ay may isang downside. Kaya, sa kabila ng kanyang kalusugan bayad, Ashtanga Yoga ay hindi para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, para sa kanyang kasanayan, bilang na nabanggit, ang isang tiyak na pisikal na paghahanda. Kabataan na may labis na enerhiya, bata, malakas na tao - ito ay ang cohort na maaaring magsanay sa direksyong ito. Kahit na sa unang yugto mayroon silang isang hard oras.

Gayunpaman, modernong yoga centers ay iakma skillfully gawing simple ang practice para sa mga taong may katamtaman kakayahan. Mayroon na dahil sa ito at may mga tinatawag na papet na estilo ng yoga. Siyempre pa, ang espirituwal na pagsasanay ang mga ito ay lamang bahagyang.

contraindications

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng Ashtanga Vinyasa Yoga ay dapat na nilapitan sadya at may pag-iingat. Ito ay mahigpit na kontraindikado sa mga tao na may utak ng galugod pinsala at pathologies, ang pagkakaroon ng malubhang sakit ng laman-loob at ang musculoskeletal system. Gayundin, huwag simulan ang klase sa kawalan ng kahit na ang minimal na flexibility. Bilang kahalili, mas mahusay na upang pumili ng isang softer direksyon.

Gaano katagal ang aralin?

Classical ashtanga yoga session ay tumatagal ng isang average ng 30-40 minuto. Gayunman, ang bawat yoga center ay may sarili nitong, mga indibidwal na programa. Kaya, may mga dalawang format ng pagsasanay: Mysore-class (sa karangalan ng lungsod, ang duyan ng mga ito estilo ng yoga) at Humantong sa klase.

Sa Mysore-class na pagsasanay ay binuo paisa-isa para sa bawat mag-aaral. Depende sa pisikal na kakayahan ng isang haba ng programa, at iba pa - sa maikli. Ito din ay depende sa kung gaano katagal mag-aaral ay pagbuo sa direksyong ito. Ang bawat ina ay nakikibahagi sa isang tiyak na ritmo ng paghinga at paggalaw. Magtuturo ay nakatayo sa gitna ng looban, at kontrol ng buong proseso. Ang format na ito ay isang base, maaari itong pagsasanay at mga nagsisimula at advanced na mga mag-aaral.

Humantong mga klase ay analogous sa mga advanced na kurso. Ang mga ito ay mga mag-aaral ipakita ang kanilang mga nagawa, mga lakas at mga kasanayan sila ay nakuha sa pamamagitan ng Mysore klase. Ngayon ang grupo ay gumagalaw at humihinga sa parehong ritmo, na kung saan, siyempre, ay gumagawa ng napakalaking mga benepisyo sa kalusugan. Mga klase ay gaganapin, kadalasan sa umaga, sa hanay sa pagitan ng 7 at 9 na oras.

Siyempre, maaari naming subukan upang harapin ang vinyasa yoga at ang iyong sarili, sa bahay. Upang gawin ito, may mga tutorial at mga video tutorial. Sa pamamagitan ng oras kasanayan na ito ay naka-natutukoy sa pamamagitan ng mga indibidwal na kakayahan at pagnanais na gawin. Gayunpaman, dapat itong remembered na ito ay maaaring maging traumatiko, at nagsasangkot lamang ang pisikal na bahagi. Para sa kabuuang pagsasawsaw, ang practice ay nangangailangan ng magtuturo, isang guro. Hindi lamang ang nakikita niya sa tamang pagpapatupad ng kumplikadong mga asanas, ngunit mapanatili ang isang tiyak na espirituwal na gawain. Ito ngayon ay naniniwala na ang karapatan na magturo sa Ashtanga Vinyasa Yoga ay ang tanging tao espesyal na sinanay at dedikasyon, na nagbibigay ng yoga center sa Mysore. Samakatuwid, ang mga tao na nagpasya upang sineseryoso Plunge sa ito estilo ng yoga, na kailangan mong malaman tungkol sa pre-qualification ng instructor.

Reviews skeptics

Mga tagasuporta at mga tagasunod vinyasa yoga ngayon medyo marami. Gayunman, sa kabila ng ito, sa lugar na ito may mga opponents o skeptics. Nagsasagawa sila ng yoga sa kanyang klasikong bersyon na may static, "hangs" asanas, kumpleto at sinusukat paghinga. At upang maisagawa ang mga dynamic na vinyasa, sa kanilang opinyon, ito ay walang kahulugan, at maaaring kahit na maging mapanganib. Pagkatapos ng lahat, yoga mismo - tahimik na pagsasanay. Hindi ito dapat maglaman ng mga jumps, leaps, ang pagpapatupad ng kung saan ay nagsasangkot ng Vinyasa Yoga.

Gayunpaman, ito estilo ay pa rin ng isang lugar, kung ano ang higit pa, siya ay may isang pulutong ng mga tagahanga at tagasunod. direksyon ito ay nai engulfed sa halos buong mundo. Ang kanyang kasanayan kahit sikat na tao, gaya ng Sting, Madonna, Tom Kruz. Tila, ito ay magdala ng singil ng positibong enerhiya, epekto sa kalusugan, at karampatan ay kabilang sa isa sa mga pinaka-popular at epektibong mga direksyon ng yoga.