Pagsasanay para sa baywang - isang epektibong paraan upang mabawasan ang dami nito

Sa lahat ng oras, ang isang manipis na baywang ay kinikilala bilang simbolo ng kagandahan at pagkababae. Ang panahon ay nagbago, at kasama nila ang mga pangangailangan para sa isang babaeng figure, ngunit ang mga babae ng lahat ng oras at mga tao ay nagsusumikap para sa isang manipis na baywang. Ngayon, napagpasyahan ng mga siyentipiko: sa dami nito ay nauugnay hindi lamang ang aesthetic beauty kundi pati na rin ang estado ng kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi natin dapat ipalagay na ang isang manipis na baywang ay ang tadhana ng kabataan. Ang iba't ibang pagsasanay para sa baywang ay nakakatulong upang mapupuksa ang taba deposito, pump up ng mga kalamnan at magkaroon ng isang manipis na baywang sa anumang edad.

Sa kasalukuyan, ang mga dietician ay nag-aalok ng iba't-ibang diets "para sa baywang", ngunit walang espesyal na pagsasanay na ito ay imposible upang panatilihin ang mga baywang sa tamang laki. Pagkatapos ng lahat, ang anatomical na istraktura ng mga kalamnan ng tiyan ay medyo kumplikado, at tulad ng anumang kalamnan na sila ay maaaring mag-abot at mawala ang tonus. Samakatuwid, ang mga diyeta ay kailangan lamang mula sa pagkuha ng labis na taba. At ang pagsasanay para sa pindutin at baywang ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pabalik at kumuha ng mga pambabae na anyo ng katawan. Ngunit dapat itong matandaan na epektibo lamang ito pagkatapos na mapupuksa ang matatabang fold sa tiyan.

Ang mga pagsasanay para sa baywang, na kinabibilangan ng aerobics at fitness, ay pinaka-epektibo, lalo na sa unang yugto ng ehersisyo. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ay nadagdagan, ang sobrang mga calories ay sinusunog at ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng cavity ng tiyan ay nagtatrabaho . Dapat isa malaman na ang pindutin ng tiyan ay binubuo ng apat na pangunahing mga kalamnan: nakahalang, tuwid, panlabas na pahilig at panloob na pahilig. Ang mga ehersisyo para sa baywang ay idinisenyo sa isang paraan na ang lahat ng ito ay gumagana sa pag-sync sa mga kalamnan sa likod, tanging sa ito posible upang makamit ang nais na resulta sa isang maikling panahon. Ang isa pang kondisyon para sa kanilang pagiging epektibo ay ang regularity at kalidad ng pagpapatupad.

Ang mga ehersisyo para sa baywang ay dapat gawin araw-araw sa loob ng hindi bababa sa 20 minuto, tanging sa kasong ito, pagkatapos ng isang buwan makikita mo ang mga positibong pagbabago sa lugar na ito. Lalo na popular ang isang simpleng kumplikadong binubuo ng mga naturang pagsasanay:

1. Maghintay ng isang degree. Upang maisagawa ito, kailangan mong magsinungaling sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay dapat mong dahan-dahang tumaas, iunat ang iyong mga armas pasulong hanggang sa maabot ang 45 ° sa pagitan ng baywang at sa sahig. Katulad nito, maaari mong itaas ang iyong mga binti, na bumubuo ng anggulo ng 45 ° sa sahig. Dapat itong paulit-ulit na 20 beses ang mga pagsasanay na ito. Sa baywang ay magkakaroon sila ng positibong pagpapalakas, pagpapalakas ng nakahalang kalamnan ng pindutin ng tiyan.
2. Kumuha ng labis na timbang. Para sa pagsasanay na ito, gumamit ng isang expander, pag-aayos nito sa dingding. Habang hinahawakan ang kabilang dulo sa iyong kamay, lumiko sa kaliwa at kanan hanggang sa makaramdam ka ng pagod at tensyon sa mga lateral muscles ng pindutin ng tiyan.
3. Magic heavy book. Maglagay ng mabigat na libro sa iyong tiyan, magsagawa ng mga inhalasyon at exhalations, habang ginagamit ang mga kalamnan ng tiyan.
4. Mga Squat nang walang katamaran. Upang bumuo ng isang baywang, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang, bilang isang ehersisyo para sa pindutin at baywang, ngunit lamang maglupasay kailangan ng hindi bababa sa 100 beses sa isang araw. Pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at pagkapagod, huwag tumigil, sapagkat ang sakit ay sasama sa labis na kilo.

Ang pag-ikot ng katawan sa iba't ibang direksyon ay tumutulong din upang palakasin ang mga kalamnan sa baywang, at kinakailangan upang matiyak na ang pelvis ay mananatili sa isang static na posisyon. Upang madagdagan ang pag-load, maaari mong gamitin ang isang dyimnastikong suntok, magsagawa ng mga palitinang pagsasanay. Sa baywang, nagsasagawa sila ng mabibigat na pagkarga, na pinipilit ang lahat ng mga kalamnan sa tiyan at mga kalamnan sa likod upang gumana. Bilang karagdagan, itataguyod nito ang pagbuo ng isang positibong ugali ng pagpapanatili ng tiyan na patuloy na iguguhit.

Mayroong maraming mga hanay ng mga ehersisyo na nakakatulong sa pagbuo ng isang manipis na baywang, kapag gumaganap ito, dapat mong palakihin ang pag-load at ipakilala ang mga bagong pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay maaaring magamit sa ilang mga pare-pareho na naglo-load, at ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay maaaring bumaba.