Headstand. kailangan mo ba ito sa iyo?

Headstand, ito ay tiyak ang isa sa mga pinaka-kapana-panabik at kamangha-manghang pag-eehersisyo. At siyempre, ang bawat isa sa amin kung sino ang sumusuporta sa iyong katawan sa disenteng pisikal na hugis, huwag sumuko ng pagkakataon upang matuto kung paano ipatupad ito. May ilang mga kondisyon na dapat na sinusunod, bilang ang headstand ay isang exercise mahirap at traumatiko.

Ang unang kondisyon ay na ang iyong pisikal na kakayahan ay dapat na matugunan ang mga pangangailangan ng mga ligtas na pagpapatupad ng pagsasanay. Ang iyong mga armas, balikat magsinturon, leeg kalamnan ay dapat na binuo sapat upang malayang panatilihin ang iyong timbang sa katawan, para sa headstand sa esensya ay hindi. Ulo sa pagsasanay na ito, magsagawa lamang ng papel na ginagampanan ng isa sa mga punto ng suporta.

Ang susunod na kondisyon ay ang kawalan ng contraindications mayroon kang, halimbawa, mataas na presyon ng dugo, ulo pinsala, problema sa retina ng mata, sakit sa kaisipan. Ang kondisyon na ito ay madaling ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa sasakyang-dagat ng utak sa pamamagitan ng likas na katangian ay hindi nagbibigay ng valves na umayos presyon ng dugo sa dugo, at samakatuwid ay kapansin-pansing nagpapataas sa panahon ng ehersisyo presyon sa dugo vessels ng ulo, na maaaring maging puno na may iba't-ibang mga negatibong kahihinatnan.

Natural ang mga tanong arises, kung bakit ito ay kinakailangan, ito ay isang mapanganib na stand sa iyong ulo? Ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito ay itinuturing na isang ganap na hindi mapag-aalinlanganan, dahil ito ay kitang-kita na kapag gumaganap diskargado sasakyang-dagat leg at pinatataas daloy ng dugo sa utak at pituitary gland. Bilang resulta, ang pagpapabuti ng tserebrayton, inalis sakit sa kaisipan, normalizes ang respiratory tract, seksuwal dysfunction eliminated. Regurgitation nag-aambag sa pag-aalis ng pagwawalang-kilos sa mga sisidlan ng mga laman-loob, hugas ng ugat na lagusan, na kung saan ay may positibong epekto sa estado ng kaligtasan sa sakit. Palakasin at pagbutihin ang kanilang sasakyang-dagat sa kalusugan leg, pamamaga nawawala.

Kaya, ano ang mga pangunahing panuntunan ng ligtas na pagganap headstand? Ito ay mahigpit na ipinagbabawal upang bumuo sa tuktok ng ulo (fontanelle). Ito ay puno na may hindi maibabalik kahihinatnan. Reference punto sa bungo, maaari mong matukoy kung inilagay mo ang palad magkasama, thumbs tumagal ng hanggang sa 90 degrees mula sa index, at upang dalhin ang mga ito na mas malapit sa butas ng ilong. Ang dulo ng hintuturo ay magiging sa itaas ng noo at hairline. Kung saan ang mga hayop lumago sungay. Ito ay ang iyong reference point.

Isinagawa headstand sa isang hindi-slip ibabaw, maaari mong gamitin ang isang goma mat. tayo ay nakaluhod, mga braso baluktot sa elbows, forearms, ilagay sa sahig. Head ilagay din sa sahig sa itaas reference point bows palad. Hands malumanay pindutin sa ulo. Ituwid ang iyong mga binti at higpitan ang mga ito bilang malapit hangga't maaari sa katawan, tuhod ay dapat Makimalno mas malapit sa kili-kili. Bend parehong mga paa, takong papalapit na sa pelvis. Sa posisyong ito, kami ay pagbuo ng balanse. Ituwid binti lamang kapag magkaroon ng kumpyansa.

Ito ay hindi inirerekomenda upang gawin ito ehersisyo sa iyong sarili. Gamit ang partisipasyon ng isang kwalipikadong tagapagturo kung ikaw ay kahit na bahagyang interesado sa yoga headstand dito'y hindi isang mahirap hulihin layunin. Sa yoga headstand Sirshasana tinatawag na, ay itinuturing na ang pinaka-mahalaga sa mga poses na pinagsasama ang pagiging epektibo ng lahat ng iba pang daan-libong mga asanas.

Good luck!