Yoga para sa mga buntis na kababaihan

Yoga - ay isang paraan ng pagkakaroon ng kontrol sa kanyang sariling katawan at isip, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Given ang pagiging kumplikado ng proseso na ito, nais kong ang pinaka-kumportable na humawak ang mahahalagang 9 na buwan sa buhay ng isang babae. Ngunit ito ay posible sa pagsasanay yoga para sa mga buntis na kababaihan? Upang ihanda ang katawan ng isang babae upang mabilis at madaling mag-iwan ng yoga ay isang perpektong opsyon tulad ng ito ay pinagsasama iba't ibang mga uri ng pagsasanay at paghinga magsanay. Ang isang sparing load kayang makisali sa hanggang sa katapusan ng pagbubuntis, ito ay simpleng imposible sa iba pang mga sports. Gayundin, yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong katawan sa mabuting pisikal na hugis at sa gayon ay ang umaasam ina ay magiging mas madali upang bumalik sa kanyang karaniwang timbang.

Dapat ito ay nabanggit na ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay makabuluhang naiiba mula sa mga pangunahing kurso, tulad ng sa sitwasyon ng mga kababaihan ay medyo mahirap upang tumayo sa iyong ulo, yumuko ang iyong mga kamay sa iyong likod at gawin ang "Birch". Ngunit dapat Aaksyunan sa presensya ng isang karanasan na magtuturo, upang maiwasan ang mga hindi kailangang stress at gawin ang lahat sa pagmo-moderate at tama.

Yoga para sa mga buntis na kababaihan upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng mga hinaharap na mga ina, upang pagaanin ang mood, na kung saan positibo ipinapakita sa kalusugan at kagalingan ng mga bata. Gayundin ihanda ang katawan para sa paparating na kapanganakan at gumawa contraction mas masakit (na may tamang paghinga), ay makakatulong mapabilis ang paghahatid at gawin ang tamang posisyon ng sanggol sa loob ng ina. At para sa ilang mga pagsasanay na maturuan upang makilala at kontrolin ang tono at kalamnan ng matris.

Klase sa magsimula sa paggastos sa unang araw ng pagkaka-intindi, kahit na sa mga kaso kung saan yoga bago ang naghinhintay ina ay hindi kasangkot (siyempre, kung walang mga medikal na mga paghihigpit) o 12 linggo (kung bago ang isang babae ay tumatagal ng isang aktibong).

Isaalang-alang ang ilang mga katangian ng mga kurso - "Yoga sa panahon ng pagbubuntis."

• Bigyang-pansin ang mahalagang pagsasanay sa paghinga (pranayama para sa mga umaasam ina). 2-3 na buwan na ito sa paghinga pagsasanay ay maaaring ganap na maghanda para sa paparating na kapanganakan (sa average na normal na pag-usad ng labor ay 3-6 na oras, at ang lahat ng oras na ito upang huminga nang maayos, kailangan mo ng isang mahusay na karanasan at self-control).
• Hindi bababa sa, pansin ay dapat bayaran sa "poses salungat" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand laban sa mga pader, tulay at polumostik), na kung saan ay magbigay ng kontribusyon sa tamang lokasyon ng sanggol sa tiyan. Muli, kung walang mga contraindications doktor, at kung ang isang buntis na babae nararamdaman mabuti. Sila ay makakatulong sa mapawi ang likod at palakasin ang nervous system.
• Upang maghanda para sa paparating na crotch-igting at stress ay makakatulong Mula bandha (Kegel pagsasanay). Pinapayagan ka upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng pelvis, at sila ay hindi nasugatan, at stretch sa kapanganakan sa mga sanggol.
• Ito ay kinakailangan upang gamitin ang asanas na makakatulong upang ibunyag ang hip joints (para sa madaling at mabilis na pagpasa ng Bata) din.
• Well tandaan ang mga pagsasanay, na kung saan ay makakatulong upang mabilis na mag-relaks at makakuha ng layo mula sa sakit at ang mga generic na proseso. Matapos ang lahat, kung ang kapanganakan pinahaba at masakit na contraction, kahit na sa kanilang mga maikling break na sa gayon ito ay mahalaga upang makapagpahinga at makakuha ng lakas.

Sa buong pagbubuntis, ang mga titser ay magbabago ang halaga at intensity ng pagsasanay, tulad ng bawat trimester ng pagbubuntis ay may sarili nitong mga katangian at contraindications. At kaya sila ay hindi na pinalala ang posisyon ng mga babae, at ang kanyang positibong epekto sa kalusugan at sa hinaharap kalusugan ng iyong sanggol, kailangan mo tiyak na kontrol, at pagkatapos ay yoga para sa mga buntis na kababaihan ay magiging lubhang kailangan.

Lahat ng pagsasanay ay dapat gawin nang tama at tuloy-tuloy. Kung sila'y magdala ng sakit o kakulangan sa ginhawa, dapat mo itong iulat sa mga magtuturo. Siya pumili ng up ang mga kinakailangang mga asanas at execute ang mga ito nang mabilis at nang tama. Ang pinakamahalagang bagay - ang pagnanais at tiwala sa sarili, at ang lahat ay tiyak na magtagumpay!