Tinatayang nutrisyon menu para sa lahat ng okasyon

Wastong nutrisyon ay nangangailangan ng pagsunod sa mga kapaki-pakinabang na mga panuntunan (gawi)

- limang pagkain;

- bago pagpunta sa kama pagkatapos ng huling pagkain ay dapat pumasa ng hindi bababa sa dalawang oras;

- almusal nang hindi lalampas sa apat-napu minuto matapos paggising;

- gumamit ng 2 liters ng tubig sa isang araw (kung walang mga contraindications);

- isakatuparan discharge ng araw (1 bawat linggo).

Tinatayang nutrisyon menu numero 1

Almusal: Buckwheat (obena) porridge. Dami ay hindi dapat lumampas sa 200 g

Snack: prutas, berries, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Tanghalian: gulay na sopas (beef mas mababa, sa isang bahagi ng - hindi higit sa 250 g), karne o isda (100 g). Bilang isang mag-adorno ideal cereal, ngunit sila ay hindi dapat natupok higit sa 3 beses sa isang linggo.

mga produkto ng gatas: meryenda.

Hapunan: cottage cheese (pagkain na may keso).

Tinatayang nutrisyon menu number 2

Almusal: 2 pancake pipino o patatas. Potato pagkaing makakain ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

Snack: prutas, berries, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Tanghalian: tingnan ang menu number 1 ..

mga produkto ng gatas: meryenda.

Hapunan: torta (180 g), o karne na may gulay (200 g).

Sample menu ng tamang nutrisyon sa pag-aayuno araw

Una almusal: steam cutlets (isda / karne, 100-120 g) na may isang palamuti ng kanin at gulay (250g), green tea (walang asukal idinagdag).

Tanghalian: non-acidic at non-taba kubo keso (100 g), mansanas lutong na may pinatuyong prutas.

Lunch lean marine sopas (optionally) ang mga isda na may iba't-ibang mga gulay (260 g), pinakuluang isda (100 g), pinakuluang patatas (1 pc), jelly asukal (125 g), at tsaa.

Snack: torta (protina) sa pares (150 g) sabaw hips o sarsang juice.

Hapunan: Shrimps (100 g), kanin o patatas mash (150 gramo), seaweed salad (100 g), green tea.

Sample menu maayos na diyeta mababa sa carbohydrates numero 1

Almusal: 2 itlog, salad ng di-pormal gulay, kung ninanais napapanahong mga may gulay (mas mabuti ng oliba) langis.

Snack: mababang taba na cottage cheese.

Tanghalian: gulay na sopas sabaw (walang pagdagdag ng mga patatas at mga gisantes), pinakuluang o inihurnong isda.

Afternoon snack: nonfat plain yogurt (panlasa magandang bunga yoghurt madalas na nakakamit sa pamamagitan ng pagdagdag pinapanatili at jam, na naglalaman ng maraming asukal at preservatives).

Hapunan: pinakuluang isda o karne na may isang palamuti ng nilaga gulay.

Sample menu para sa isang maayos na diyeta mababa sa carbohydrates numero 2

B: 200 g ng hipon, 100 g ng mga kamatis.

Snack: 2 pinakuluang itlog.

Tanghalian: pinakuluang manok (maaaring pinakuluang karne ng baka), inihurnong o steamed gulay.

Snack: mababang-taba yoghurt nang walang pagdaragdag ng jam (mas maganda lutong bahay).

Hapunan: pinakuluang karne (isda) na may gulay.

Sample menu para sa isang maayos na diyeta mababa sa carbohydrates numero 3

Almusal: piniritong itlog na may herbs at mga kamatis.

Snack: mula sa 20 sa 30 gramo ng keso.

Tanghalian: karne ng baka sabaw na may karne at pandiyeta tinapay.

Snack: yogurt na may mababang-taba (2%).

Dinner: tingnan ang menu mababang karbohidrat № № 1 o 2 ..

Tinatayang nutrisyon menu para sa pagbaba ng timbang

Almusal egg (1 pc.), Grapefruit (0.5-1 pcs.), Buong-wheat bread (40 g), kape na may gatas (200 ml).

Lunch paghilig karne (100 g), gulay (250 g), litsugas, prutas (150 g).

Snack: tinapay (40 g), ang keso o cottage cheese (30 g), kape na may gatas (200 ml).

Hapunan: sandalan karne (100 g), gulay (250 g), litsugas, prutas (100 g), gatas (100ml).