Ano magluto itlog na walang pinsala sa mga numero?

Itlog ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mga produkto: ang mga ito ay puno ng protina, wala silang carbohydrates at asukal. Una ito ay naisip na ang mga yolks ng masyadong maraming kolesterol, ngunit kamakailan lamang ito ay natagpuan na ito ay naglalaman ng choline, pasiglahin ang aktibidad ng mga cell, strengthens ang atay at stimulates ang kilusan ng mga nutrients sa katawan. Cholesterol in itlog ay mas mababa kaysa dati naisip. Kumain ng mga buong itlog upang makuha ang maximum na pakinabang. Kung ikaw ay sinusubukan upang kumain ng maayos, ang produktong ito ay makadagdag sa anumang ulam. Mayroong maraming mga paraan upang magluto ng itlog na may isang malusog na almusal, tanghalian o hapunan.

pinalamanan itlog

Kadalasan gumawa ng pinalamanan itlog na may mga karagdagan ng mayonesa. Subukang ihalo ang yolks may mustasa, mayonesa at palitan ito ng Griyego yogurt. Idagdag ang mga pampalasa - at makakakuha ka ng isang napaka-masarap, puno ng protina pagkain. Ang iyong figure ay pagkatapos ay maging ligtas. Sa karagdagan, ang calories per serving, ito lubos ng kaunti - sa isang itlog ang mga ito ng hindi hihigit sa pitong pu't tatlo.

Itlog na may isang salad ng sprouts

Brussels sprouts ay napaka-kapaki-pakinabang, ito ay puno ng mga nutrients. Gulay na ito nililinis ang katawan, pinipigilan ang pamamaga at maprotektahan laban sa kanser. Gumawa ng isang salad na may repolyo, upang mapabuti ang iyong kalusugan!

Talamak na patatas na may itlog

Ito ay isang napaka nakabubusog na almusal, matapos na kung ang kapangyarihan ay sapat para sa buong umaga. Kung gusto mo patatas, tumingin para sa recipe! Pagsamahin patatas na may creamy kambing keso at hot sauce. Ang patatas na mayaman sa potassium, fiber at vitamin B6, na kung saan ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga bagong cells at normal na paggana ng nervous system.

Tacos para sa almusal

Kung gusto mo Mexican food, ikaw ay masisiyahan ang mga tacos. Idagdag ang cilantro upang makakuha ng isang madali at nagre-refresh ulam. Bilang karagdagan, itlog ay pinagsama na may abukado, na kung saan ay isang pinagmulan ng mahusay na monounsaturated taba.

Vegetable quiche nang walang crust

Itapon ang mga pagsubok, upang mawalan ng timbang. Maaari mo rin gumawa ng isang cake ayon sa mga prutas at pampalasa. Idagdag ang itlog at keso na dumating out napaka nakabubusog at masarap. Maaaring gamitin sa halip ng mga regular na gatas, almond, upang ang ulam ay mas higit pang protina.

Roasted beets na may piniritong itlog

Gamitin purong beets, dahil ito ay mababa sa calories at mataas sa himaymay. Maaari mong gamitin ang spinach, mayaman sa bitamina at nutrients. Ang simple at napaka-masarap na ulam.

Quiche na may spinach at artichokes

Ang kumbinasyon ng spinach at artichokes - isang tunay na klasiko. Gawing batayan ng kanyang mababang-calorie ulam, mayaman sa fiber at protina. Portioned cakes ay isang mahusay na paraan ng maginhawa at kapaki-pakinabang na meryenda.

Piniritong itlog na may sofrito

Sofrito - isang simple Latin American sauce, na kung saan ay nagsasama ng isang napaka flavorful ingredients at pampalasa. Rich tomato lasa perpektong dopolyaet itlog. Kumain ng isang torta na may abukado at whole wheat bread.

Lutong itlog na may manok

Kalimutan ang ketsap - add sa itlog at sariwang mga kamatis na may paminta. Pagsamahin ang ulam na may manok, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang taasan ang halaga ng protina. Ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng mga flavors at textures!

Pinakuluang itlog sa toast na may abukado

Abukado sa toast - ito ni napaka masarap. Maaari ba akong gumawa ito ulam mas kasiya-siya? Subukan upang makumpleto ito pinakuluang itlog! Ito ay napaka pampagana, bukod sa, ito ay pinaniniwalaan na ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan ng pagluluto itlog.

crispy patatas

Palitan ang tradisyonal na patatas na matamis, ang ulam ay orihinal at kapaki-pakinabang. Ang kamote ay naglalaman ng kaltsyum, potasa at bitamina C. Sa karagdagan, ito ay pinaniniwalaan na ito ay lubos na mayaman sa beta-karotina.

Easy egg salad

Egg salad ay itinuturing na lubos na mabigat na pagkain sapagkat ito ay nagsasangkot ng isang malaking halaga ng mayonesa, na naglalaman ng maraming asukal. Sa ganitong recipe, mayonesa napalitan ng protina-rich Griyego yogurt. Hindi mo mawawala ang lasa, ngunit ito ay lumiliko out magkano ang mas kapaki-pakinabang.

Frittata na may salmon at asparagus

Salmon - ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto, ito ay may isang pulutong ng wakas-3 mataba acids. Kasabay ng asparagus, iba't-ibang mga anti-namumula epekto, at ito liko out napaka-kapaki-pakinabang na mga itlog masustansyang pagkain. Bukod sa mga labi ng frittata ay posible sa anumang oras upang magpainit. Ito ay napaka-maginhawa.

Torta na may gulay at sausage

Hindi mo maaaring magpasya kung ano ang gusto mong kainin? Maghanda ng isang torta na may lahat ng bagay na nanggagaling sa iyo sa refrigerator. Gamitin gulay at sausage, maaari mong palitan ang huling sa manok o pabo. Ito ay isang simple at masarap na recipe, pinaka-mahalaga, huwag kalimutan upang magdagdag ng kaunti pa spice.

Ensaladang patatas na may chimichurri sauce

Kalimutan ang tungkol sa mayonesa, na ginawa ng isang hindi karaniwang sauce chimichurri almond at balanoy. Sa kumbinasyon na may patatas, asparagus at itlog lumiliko kapani-paniwalang masarap.

Burrito para sa almusal

Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal, dahil sa ulam na ito ay naglalaman ng isang minimum na ng asukal at mataas sa himaymay. Maaari mong i-freeze ang mga burritos at magpainit na muli ang mga ito kapag ito ay maginhawa. Gamitin whole wheat pita bread, ang lasa ay mas makahulugan, at ulam - kapaki-pakinabang.

Repolyo Kale na may egg

Maaari mong bawasan ang halaga ng taba, gamit sa ulam na ito sa halip ng pabo bacon. Repolyo Kale ay maaaring maging mapait, kung hindi handa nang maayos, kaya ang mga rekado at magluto ito nang maayos sa iyo na masarap. Itapon ang mga toasts sa lahat, kung ang follow figure, o kumain ng isang slice ng holmil tinapay na walang asukal.

Vegetarian salad Cobb

Ito ay isang tradisyunal na salad, ngunit maaari mong bigyan ito ng isang bagong mood. Gamitin chickpeas luto na may liquid smoke - panlasa tulad ng bacon! Balatong ay hindi lamang masarap, ngunit din na puno ng mga nutrients, bilang karagdagan sa mga ito ng isang maliit na puspos taba, na higit na kapaki-pakinabang.

Simple toast na may feta cheese at repolyo Cale

Repolyo Cale ay ngayon lubhang popular dahil may mga kaya maraming mga nutrients at bitamina. Pagsamahin ito sa maalat-alat na feta, upang makakuha ng isang napaka-masarap at malusog na ulam. Liquid pula ng itlog magdagdag ng lasa at texture, kung saan walang maaaring maihambing.

Itlog sa mga lupon

breakfast na ito ay maaaring mukhang napaka-simple, ngunit kung minsan ito ay lamang kung ano ang kailangan mo. Para sa paghahanda ng ulam na ito ay nangangailangan lamang tatlong ingredients at limang minuto! Idagdag ang mga pampalasa sa mga itlog sa isang partikular na pampagana!

Tostado na may ham at itlog

ulam na ito ay pinagsasama matamis at maalat flavors - lang mag-ipit Tostado avocado na may strawberry. Ito ay lumiliko out ng isang kahanga-hangang kumbinasyon ng mga flavors at mga kulay! Sa unang tingin, ito ay lubos na hindi pangkaraniwang, ngunit talagang nagkakahalaga ng isang subukan.

Salted mais waffles

Kung nais mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap na ulam na ginawa ang mga pinong waffles na may cornmeal. Ang kumbinasyon ng pinausukang salmon at itlog - ito ay isang lubhang mahusay na pagpili. Palitan sa buttermilk waffles sa gata ng niyog, upang idagdag sa ulam bakal, siliniyum, kaltsyum, magnesiyo at posporus, pati na rin ang maraming mga bitamina.

Pritong gulay na may itlog

Umpisahan ang araw na may isang serving ng gulay upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Balanseng pagkain na may gulay at protina ay punan sa iyo ng enerhiya, ngunit ay hindi maging sanhi ng pakiramdam ng lungkot. Sa ganitong ulam magkano ang fiber, magnesium, phosphorus, potasyum, riboflavin, siliniyum, bitamina - mahusay para sa unang pagkain.

Lutong paminta itlog

Subukan na gumawa ng isang paminta pinalamanan - kaya mong idagdag sa iyong diyeta mas maraming gulay. Ito ay isang napaka-maginhawang paraan upang dalhin sa mga itlog ng talahanayan! Maaari mong isama sa itlog at iba pang masasarap na toppings. Pinalamanan peppers - ito ay palaging isang magandang ideya.

Twice Baked Sweet Potatoes

patatas na ito ay garantisadong upang bigyan ka ng isang pakiramdam ng pagkasawa sa umaga. Ito ay mixed na may sausage at keso na magbibigay-daan sa iyo upang alagaan ang iyong sarili. Kung sinusubukan upang i-cut calories, palitan sausage turkey, magiging mas malasa.