Skittle ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan

Ang tagal at lakas ng sekswal na relasyon at kababaihan at kalalakihan ay depende sa kabilang ang kakayahan upang kontrolin ang mga kalamnan na kasangkot sa paglikha ng emosyonal na sensations sa panahon ng sex. Ang isang espesyal na papel-play ng mga kalamnan sa ibaba ng perineyum. Tulad ng mga kalamnan ay walang innate kalakasan, intensity ng orgasm ay kitang nabawasan.

Exercise Kegel binuo sa kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Orihinal na ito ay inilaan para sa mga kababaihan na may postpartum mga problema sa pantog control. Ngunit ngayon Kegel magsanay upang palakasin ang mga kalamnan magkaroon ng isang mas malawak na hanay ng mga application kaysa sa inaasahan ng may-akda, isang gynecologist na binuo ang mga ito. pamamaraan na ito hindi lamang tumitigil involuntary na pag-ihi at defecation, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo upang kontrolin ang sekswal na damdamin. Sa ating panahon, ang mga pagsasanay ay matagumpay na ginagamit ng parehong mga kababaihan at kalalakihan.

Ano ang nagbibigay sa Kegel exercise?

Regular na paggamit ng isang diskarte upang palakasin ang perineal kalamnan, Kegel binuo, itataas ang kamalayan ng sensations puro sa maselang bahagi ng katawan, sa isang bagong antas. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng kanilang sekswal na pagtugon. Sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay nabawasan kalamnan tono ng puki. At ginawa ng isang may malay-tao self-kontrol sa orgasm.

Kung paano gawin ang exercise Skittle

Una sa lahat, dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan na ay binuo. Ang isang babae, halimbawa, madarama ang mga ito, pag-upo sa toilet habang urinating. Upang subukan upang ihinto ang daloy ng ihi sa pamamagitan ng employing ang mga kalamnan ng perineyum. Kailangan mong subukang hangga't hindi mo nararamdaman ang mga ito. Ang parehong pamamaraan ay maaaring gamitin ng mga tao. Upang itigil ang daloy ng ihi, ito ay kinakailangan upang gamitin ang tiyak na mga kalamnan na ikaw ay bumuo. Exercise Skittle ay nagsasama ng isang hanay ng mga tatlong yugto: pagbabawas, mabagal compression at pagbuga. Upang magsagawa ng mabagal na compression upang bumatak na mabuti ang parehong kalamnan, at upang ihinto peeing. Pagkatapos ay dahan-dahan bilangin sa tatlong segundo, mag-relax at ulitin ang ehersisyo muli. Mga daglat kasangkot tensing at nagpapatahimik at perineal kalamnan, ngunit may isang mas mataas na bilis. Kapag hunhon moderately kailangan upang itulak pababa pati na rin kapag ang isang silya o lineages (para sa babae), tulad ng sa isang upuan o pag-ihi (para sa lalaki).

Dapat simulan ang pagsasanay sa sampung mabagal na contraction at limang cuts at pagbuga. Pagkatapos ng pitong araw, dapat mong idagdag ang 5 magsanay para sa bawat uri. Kailangan mong harapin ang limang beses sa isang araw. Bawat linggo, ang halaga ng ehersisyo ay dapat na nadagdagan hangga't hanggang sa makuha mo sa 30 para sa bawat species. Sa pangkalahatan, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng 150 beses sa bawat araw - at pagkatapos ang iyong tono ay laging normal.

Contraindications para sa employment ng Kegel diskarteng

Kegel magsanay para sa mga kababaihan feedback nagiging sanhi ng positive lamang, ngunit mayroong ilang mga contraindications sa kanilang gamit. Bumuo ng intimate kalamnan ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis, sa presensya ng talamak at talamak sakit ng genitourinary bukol system.