Fitness programa para sa mga batang babae: trainer rekomendasyon sa musika

Sa mga nakaraang taon, ang sport ay naging popular. Sa mundo may mga mas maraming mga tao na nanonood ng kanilang figure at kalusugan. Hanapin sa kanyang mga contemporaries - narito ang iyong dating kaklase emblazoned sa avatar sa masikip dresses, katiyakang ito ay nakikibahagi sa fitness ... Ngunit ang iyong kasamahan, na muling nagdala ng isang malusog na pagkain na may tanghalian. Hindi na kailangang mag inggit sa kanila, o tumawag sa mga pangalan sa likod ng kanyang likod - kaya gawin lamang mahinang tao na hindi gusto o ikaw ay natatakot na baguhin para sa mas mahusay. Karamihan sa mga batang babae horrified sa pamamagitan ng salita tulad ng gym, lakas ng pagsasanay, dumbbells, barbells, at iba pa. Nang marinig ang mga salitang ito, bilugan mata, ganap na tinatanggihan upang bisitahin ang gym upang maiwasan ang pagiging isang "butch nananakot."

Patungo sa ideal figure

Huwag kaya katergoryang hukom na makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang perpektong figure. workouts ay takot na ito ay hindi kinakailangan, nang walang kakaibang kemikal at pagkain additives ay hindi maaaring masyadong pumped up. Ang isang mahusay na pinili batang babae fitness programa ay gawin ang iyong mga figure pambabae, maganda at makinis. Kaya kapag ang isang babae o isang tao na may isang napaka-napalaki kalamnan laging magkaroon ng kamalayan na dahil lang sa hindi ito ang nangyayari. Ang ganitong mga kababaihan ay partikular na idinagdag sa iyong diyeta male hormones na gumawa ng kalamnan labis.

Huwag mo managinip ng isang patag na tiyan, payat binti at firm suso? Gym, sa prinsipyo, para sa mga ito ay nilikha. Kaya huwag matakot na bumisita sa kanya sa anumang kaso. Ito ay lohikal na mayroon kang isang katanungan: kung ano ang iba't-ibang fitness pagsasanay sa gym ng sport sa bahay? Sa parehong mga kaso may mga pluses at minuses. Ang pagpili ng kurso ay sa iyo.

Saan gawin?

Workout sa bahay bigyan ang mga resulta, madalas medyo mabuti, kapag sa paligid ng mga pamilyar na kapaligiran, naglalaro paboritong musika para sa fitness. Maraming gawin iyon. Kadalasan fitness slimming gastusin sa bahay, kapag ang ilang mga sistema ng kapag bumisita ka sa gym maglalagi. Fitness center ay nagbibigay ng mga resulta pa rin mas mahusay, mas mabilis at mas sundin, ngunit hindi lahat ay mabibigyan ng pagkakataon upang pumunta doon. Ngunit sa prinsipyo walang pagkakaiba sa kung saan upang gawin, ang pangunahing bagay na nag-aral sa pag-aaral ang kanilang mga sarili!

At sa wakas, ang iyong unang araw sa hall. Nagkakaproblema sa bumili ng kanyang unang ticket season, buksan mo ang pintuan, at may mga kaya maraming mga tao! simulan kong isipin na ang lahat ay naghahanap lamang sa iyo. Sa katunayan, ito ay hindi - lahat ng mga taong dumating sa kuwarto na inookupahan ng sa kanya, sa tingin lamang ng kanilang mga sarili. Wala silang pakialam kung sino ang ginagawa kung ano, lalo na dahil walang sinuman ang nagbabayad magkano ang pansin sa iyong hitsura. Tumawa at ituro ang mga daliri, walang sinuman kalooban, na para sigurado! Ang pinakamahalagang bagay na dapat mong malaman bago sila dumating sa room, ito ang dahilan kung bakit ka pupunta doon, para sa kung ano layunin, kung paano at kung ano ang ginagawa mo doon.

fitness Basics

Tatlong mga kadahilanan na dapat ay dadalhin sa parehong mga nagsisimula account at masugid na sportsmen:

• sistematikong isinasagawa ng isang fitness programa para sa mga batang babae at tamang nutrisyon;
• itakda ang isang layunin upang iakma ang mga organismo sa pisikal na pagkapagod at dagdagan ang kalamnan tono at lakas;
• upang lumikha ng isang pundasyon para sa mas mataas na naglo-load.

Ang lahat ng mga panuntunang ito ay napakahalaga, kaya subukang upang magbayad ng pansin sa mga ito.

uri ng fitness

At ngayon, sabihin malaman kung ano ang fitness program para sa mga batang babae upang pumili para sa iyo. Mahalaga rin, lalo na para sa mga nagsisimula. Sa kasalukuyan, may mga lamang ng dalawang pinaka-popular na ehersisyo programa - isang sistema ng split, at circuit pagsasanay. Ang kakanyahan ng circuit training ay na ang isang pagsasanay ay nagsasangkot ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, habang ang split ay naglalayong pag-unlad ng isa o dalawang mga grupo ng kalamnan.

circuit training

Ang pamamaraan ay mas angkop para sa pagbaba ng timbang at getting alisan ng cellulite, tulad ng lahat ng tren ang aming mga katawan at ginugol ng mas maraming enerhiya. Tulad ng programa bubuo tatag at nagpo-promote ng pagbaba ng timbang, pagkatapos ito akma mas katulad ng babaeng fitness. Ang pagsasanay ay epektibo para sa lahat ng mga layunin kapag nagtatrabaho sa isang relatibong maliit na timbang. Bilang isang konklusyon, sa paikot na babae fitness programa ay perpekto na nagnanais na mawalan ng timbang, mapabuti ang tibay.

split Pagsasanay

Split system ay nakatutok sa isang hanay ng mga kalamnan mass at nagbibigay-daan sa iyo upang ilabas ang anumang grupo ng kalamnan nakakapagod na. Ang program na ito ay tumatagal ng marami ng mas kaunting oras. Kumpletuhin ang pag-aaral ng mga kalamnan ay maaaring nakakamit sa loob lamang ng 40-50 minuto, habang ang paikot na paraan ay tumatagal ng isa at kalahating sa dalawang oras. Sports Fitness split paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang mga resulta pagkatapos pagbaba ng timbang, upang mag-usisa up kalamnan, pagkamit ng isang pagtaas sa kanilang lakas ng tunog at pagkalastiko. Psychologically, ang program na ito ay madaling matapos pag-download ng isang malubhang kalamnan. Konklusyon: Ang split sistema magkasya ganap na ganap sa isang fitness program para sa mga batang babae na hindi nais na mawalan ng timbang masyadong, at nais na idagdag dami lamang sa ilang mga lugar.

Katotohanan tungkol sa unang sesyon ng pagsasanay

Ang iyong pagsasanay, at lalo na kung ito ay kaangkupan para sa mga nagsisimula, dapat itong binubuo ng apat na bahagi:

1. Warm up.
2. Lakas ng pagsasanay.
3. Cardio.
4. Hitch.

Huwag magpadalu-dalos upang gawin ang simulator. Una Mash: bigyan ito ng sapat na panahon. Karaniwan inspirasyon fitness musika. Kung ang iyong pag-eehersisyo sa isang cardio sa gilingang pinepedalan, mangyaring, nagpatakbo ng 5-10 minuto. At kung plano mong gumastos ng mas mahabang cardio, ito ay mas mahusay na gumastos ng mga ito sa dulo. Sa gayon ay ang kaangkupan para sa pagbaba ng timbang, taba burning, at pagkatapos ay magiging mas epektibo. Paglamig down o lumalawak ang resulta ay magpapabuti, mamahinga ang mga kalamnan.

Tungkol sa simulators

Kung dumating ka sa fitness center para sa unang pagkakataon at hindi alam kung ano ang tawag sa lahat ng mga yunit kung saan may mga fitness pagsasanay na ito, dapat mong malaman na mayroon silang dalawang uri: cardio-fitness equipment at fitness machines.

• Cardio - ito ay higit sa lahat treadmills, Stoppers, exercise bikes, atbp ...
• Power - exercise machine upang gumana ang mga kalamnan, pati na rin barbells, dumbbells, atbp ...

May mga bagay na tulad ng pangunahing pagsasanay, ang isang mahusay na trio - squats, bench press, deadlift. Bilang isang babaeng fitness upang isaalang-alang ang mga posisyong ito ay walang mga espesyal na pangangailangan.

Pag-uulit at uulit

Susunod na maintindihan mga bagay tulad ng bilang ng mga set at repetitions, na maaaring banggitin ang fitness coach. Halimbawa, ngayon gagawin mo tiyan magsanay. Ikaw ay dumating sa shop at ginawa 25 climbs up sa katawan - na nangangahulugang 1 set na may 25 repetitions. Ang bilang ng mga set at reps gumanap ay depende sa layunin at pagiging kumplikado ng ang exercise ng dagdag na timbang. Fitness coach, depende sa mga indibidwal na mga katangian makatulong na gumawa ng tamang programa sa pagsasanay.

Programa para sa pagbaba ng timbang at gumawa ng ang lakas ng tunog

Kung nais mong makakuha ng kalamnan mass sa dami, dagdagan ang hips o iba pang mga lugar, pagkatapos ay dapat mong gawin 2-3 hanay ng mga 8-12 reps (na may karagdagang timbang). Siyempre, marami ay depende sa exercise at timbang na ginamit. Subukan upang pumili ng isang load sa pinakabagong pag-ulit mong bigyan nang husto. Kapag ang layunin ng pagkawala ng timbang magsagawa ng 4-6 set ng 15-20 repetitions (na may isang maliit na timbang).

Huwag sumugod upang maabot ang layunin

Hindi ka maaaring gumawa ng anumang kilusan na walang maayos na tinustusan kagamitan. Mga karaniwang pagkakamali sa mga beginners - ito labis na sigasig ng unang klase, lalo na sa mga lalaki. Nakakakita ng bilang paggawa ng exercise propesyonal na atleta, na tulad ng isang timbang sa bar ng isang pulutong ng pancake magsimulang ulitin ang parehong aksyon. May ay isang mahusay na panganib upang ilagay ang kanilang mga sarili malubhang pinsala. Kaya huwag magmadali, lahat ng bagay ay unti-unting gumana sapat. Gawin ang lahat sa simula pa lamang tuldok sa pamamagitan ng point.

Huwag asahan ang mabilis na mga resulta, huwag mo akong pahirapan ang kanilang mga kaliskis at pagsukat tape. Pumunta sa layuning ito, sundin ang iyong iskedyul sa pagsasanay, nutrisyon. At tandaan: hindi nasagot na mga klase kinakain tinapay - ito ay isang hakbang paatras mula sa layunin, iyon ay, ang perpektong figure. Lahat ng bagay ay sa iyong mga kamay, lamang maaari kang makatulong sa iyong sarili.

Huwag lang pong mabahala kung ang unang buwan ng iyong pag-aaral ay pinapakita ng ilang dagdag na kilo sa scale: ito ay lubos na normal, kalamnan wakas nadama ang pisikal na strain, kaya ng isang maliit na bit mas mataas na lakas ng tunog. At tulad ng alam mo, kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, at kaya idinagdag dagdag na timbang. Ngunit pagkatapos ng isang habang ang lahat ay pinong, ang pangunahing bagay - huwag magtapon ng fitness class.

Pagganyak na magtrabaho sa isang

Kaya huwag ituon ang higit pa sa cardio, sundin ang mga diyeta at sundin ang mga programa sa pagsasanay. Hanapin sa malapit na hinaharap, ang mga resulta sa salamin ng isang mirror.

• Upang makapagsimula ay upang piliin ang iyong mga isport na ay magdadala lamang ng kasiyahan. Hindi ko gusto fitness class - subukan pilates, yoga kung nababato sa - subukan dancing. Hindi sa walang kabuluhan imbento maraming paraan.
• Maghanap ng isang partner o ang buong kumpanya para sa sports. At huwag mag-alala kung ang isang girlfriend ay hindi gagana sa sandaling kang pumunta sa hall, sa kabaligtaran ito ay isang insentibo upang maabutan at gumawa ng isang bagay na mas mahusay.
• Bumili ng isang subscription sa gym o pumunta kung saan mo nais sa loob ng anim na buwan, isang taon, o magbayad para sa session na may isang personal trainer. Ang pangunahing bagay ay na kayo ay ginugol ng pera, at kailangan nila upang maging sigurado upang gumana.
• Purihin ang iyong sarili matapos ang bawat kaso na dinisenyo upang mapabuti ang iyong katawan.

Kumuha ng larawan ng kung ano ang ikaw ay bago sa sport, upang sa hinaharap ay nagkaroon ng pagkakataon upang ihambing ang mga resulta. Paano ang tungkol sa mga nakamamanghang mga larawan "bago" at "pagkatapos" ng isang babae, na nag-got hold ng isang payat katawan! Ikaw din ay hindi maiwasan na gawin ito. Basta hindi naniniwala advertising scam na ang ilang mga gamot makabuo ng dramatikong mga resulta para sa ideal figure. Tanging ang isang sport at tamang nutrisyon ay makakatulong upang makamit ang mga pangarap. Sa lalong madaling panahon magagawa mong upang gawin ang parehong larawan "bago" at "pagkatapos", at marahil mas mahusay!