Paano upang bumuo ng mga kalamnan braso para sa 1 araw: epektibong magsanay

Sinisigurado ng kanilang sariling kalusugan ay isang tao pinalo sa pamamagitan ng milyon-milyong mga sumusunod na kalsada: iniwan nila ang mga taong managinip ng walang hanggan kabataan at walang maliw na kagandahan. Para sa mga modernong dweller lungsod at urban kababaihan na umupo para sa araw sa harap ng isang monitor para sa talahanayan opisina, at ilipat eksklusibo sa likod ng mga gulong ng isang kotse, isang bagay ng pagsunod sa pisikal na anyo ay hindi naka-idle.

Lalo kamay pambabae: na "catches" ang mga lalaki

matagumpay na pangbabae katawan - isang hanay ng mga mahusay na sinanay na mga kalamnan, kung saan may mga walang pangalawa - ay ang lahat ng mahalaga. Ngunit kung ang tiyan at hips ay palaging sa gitna ng kanyang pansin, palakasin ang mga kalamnan braso para sa mga kababaihan kung minsan ay itinuturing hindi mahalaga: ang mga ito ay sa sistema ng pagsasanay ay madalas na hindi makatarungan ang sidelined. Samantala, ito ay maganda, "natigil nang magkasama" hand unang naaakit ang atensyon ng mga tao, hindi sa banggitin ang katunayan na ang napakalakas na kalamnan gumawa ng buhay mas madali para sa mga weaker sex. Iyon ay kung bakit ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng kamay, may prinsipyo sapat na para sa parehong mga bata at matanda na sapat para sa mga kababaihan.

Walang kabuluhan takot malumanay na nilalang

Babae nakalilito ganap ng isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang mga kamay ay dapat sanayin ang mga kalalakihan lamang: muscular Mounds dekorasyunan ang mga ito, ngunit ang weaker sex, hindi nila kailangang. Sa takot ng labis na paglago ng biceps, braso span at pangkalahatang masculinization katawan ng tao, ang mga ito ay hindi nag-aalala tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng arm. 1 araw na pagsasanay nagsasagawa ang mga ito ng iba't-ibang pagsasanay, ngunit huwag bigyang-pansin ang mag-ehersisyo ang mga kalamnan kamay.

Magiliw na nilalang ng kalikasan ay hindi dapat mag-alala tungkol dito, dahil ang napaka-parehong kalikasan pinoprotektahan ang mga ito mula sa labis na paglago ng kalamnan: ang hormone testosterone, na kung saan ay responsable para sa panlalaki at kalamnan paglago, ay naroroon sa maliit na dami sa katawan ng babae.

Mula sa kung ano muscles "stuff ay ginawa" kamay

Gawin ang mga kamay maganda at lahat ng tao maaari, kahit na sa pamamagitan ng likas na katangian hindi masyadong marangya likas na matalino mga babae. Ang isa ay may lamang upang pose ang problema ng kung paano upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga kamay para sa 1 araw, linggo, buwan, at upang bumuo ng isang diskarte at taktika pagsasanay. Sa ganitong "pump" para sa mga batang babae ay hindi nangangahulugan na upang madagdagan ang nakikitang mabukol kalamnan, ngunit lamang palakasin ang mga kamay at bigyan sila ng isang nakatutukso relief at eleganteng mga linya. Ang parehong mga pagsasanay na ginagawa ng isang lalaki kung ibig magtayo ng malakas na kalamnan, malumanay at mahina mga kababaihan apply para sa kanilang sariling mga layunin, pagsagot halos sa tanong na "kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga braso at manatili pambabae?".

Muscle anatomya ng kamay ay simple para sa ehersisyo Panatiko. Magkasiya ito upang malaman kung saan ang mga biceps, triseps, may tatlong sulok at kung ano ang hitsura nila tulad ng, upang maunawaan ang mga pangkalahatang prinsipyo ng tamang pagsasanay. Ang bawat kalamnan ay nangangailangan ng isang espesyal na uri ng pag-load, na kung saan ay huling ng isang maximum na kalamnan fibers, at ang mga resulta ay hindi kumuha ng mahaba: ang mga kalamnan ay makakakuha ng mas malakas, pagtaas sa dami, ay alsado at sunud-sunuran. Ang mga kamay ay hindi mahiya upang ilantad evening dress, buong kapurihan pagpapakita ng off ang kagandahan ng mga linya.

Gaano karaming mga pagsasanay para sa mga kamay upang gawin ang araw

Ang mabisang magsanay para sa mga pangunahing kalamnan - flexor at extensor balikat - ipakita kung paano bumuo ng mga kalamnan braso. 1 araw ay hindi kinakailangan nang masigasig na gawin ang lahat ng mga programa sa pagsasanay at ito ay ang paggawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa mga kamay. Eksperto inirerekumenda na huwag magmaneho kabayo, at i-set up ng isang iskedyul para sa mga normal na araw at mahigpit na sundin ang mga ito.

Ang ganitong mga isang iskedyul prescribes isang pag-aaral ng isang araw ng kalamnan, hal, biceps, at triceps ang susunod na gagawin. Ang parehong naaangkop sa ang may tatlong sulok kalamnan at bisig. Karaniwan tulad pagsasanay ay pumunta para sa isang ilang minuto ng pagsasanay. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang pagpapatibay ng mga kalamnan sa bisig ng mga kababaihan ay kaugnay hindi lamang na may nakahiwalay na mga paggalaw: kamay din hindi direkta-ehersisyo kapag kalamnan ay nagtrabaho out napakalaking dibdib, likod, kahit binti. Pagkatapos ng pagpili ng up ng isa o ng iba pang burdening - barbell, dumbbells - o sa pamamagitan ng paggamit ng isang nababanat band, kaya ang babae ay naka-paglo-load ng maliit na mga kalamnan ng kamay.

Lugar ihiwalay exercise training system

Pagbibigay ng mga rekomendasyon sa kung paano bumuo ng kalamnan babae kamay, fitness eksperto banggitin nakahiwalay exercise, implying na ang mga ito ay kasama sa pangkalahatang pagsasanay para sa mga malalaking kalamnan ng katawan: sa likod, dibdib at binti. Ito ay nababahala lamang sa ang katunayan na hindi mo dapat kapabayaan ihiwalay pagsasanay. Pagkatapos ay ang resulta ay oshelomitelen, at ang katawan ay magiging maayos na form.

Yaong na nagpasya sa grips sa kanyang mga kamay at gawin ang mga ito sa wakas ay bumuo, kumuha alisan ng sagging na malaswa, humihingi: "? Paano upang bumuo ng mga kalamnan braso para sa 1 araw, upang ang mga kumplikadong ay kasama ang lahat ng kinakailangang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng flexor at extensor" Maaaring maging isa o dalawang beses sa isang linggo, gawin ang mga nakahiwalay na pagsasanay ng mga kamay, o magtapon ng ilang mga ehersisyo, tulad ng inirerekomenda sa itaas, sa lahat ng araw ng schedule.

Mga uri ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan sa bisig

Kadalasan kababaihan na lamang simula ng kanilang mga paraan sa pagiging perpekto, tanungin ang tanong: "Paano upang bumuo ng kalamnan dumbbells kamay, o kung ito ay burdening pangangailangan para sa naturang training?" Response eksperto ay malinaw: upang mag-ehersisyo ang mga komplikasyon ng mga kamay ay kinakailangan. Sila ay maaaring naiiba Dumbbell timbang sa 1 kg o higit pa, bracelets, baras o goma bendahe o tape. Ito ay mahalaga upang gawin ang mga kalamnan - biceps, triseps, may tatlong sulok - labanan ang pagbabawas, na lumilikha ng de-koryenteng load. Kung wala dumbbells nakikitang resulta ay hindi maaaring nakakamit. Ito, pagpapabalik, ay hindi tungkol sa mga bunton ng mga kalamnan, na ang mga kababaihan ay hindi maaaring lumitaw, sa prinsipyo, dahil sa mga bakas ng lalaki testosterone hormon sa kanyang katawan, ngunit lamang tungkol sa epektibong pag-load ng kalamnan.

Kasing simple ng epektibo, ito ay isang maraming nalalaman exercise na may sariling timbang: kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng kamay push-ups, alam bihasang atleta. Flexing arm sa push-ups sa anumang ibabaw, kung sahig, pader o table, pagtagumpayan sila ang paglaban ng grabidad at mahusay na pag-load biceps at triseps.

Ehersisyo para sa biceps - biceps flexor balikat, o kung paano mag-usisa up ang sagging kalamnan ng arm

Ehersisyo na may dumbbells:

• nakatayo, tuhod bahagyang nakakarelaks at kumuha ng isang dumbbell sa iyong mga kamay, elbows upang i-hold sa baywang;
• dahan-dahan yumuko ang iyong elbows sa huminga nang palabas 8-16 beses;
• ulitin ang parehong kilusan, ngunit sa isang mas mabilis na tulin ng lakad ng 8-16 beses;
• gawin ang parehong kilusan na may light weights o walang isang napakabilis na bilis.

Ang parehong ehersisyo ay tapos na may isang nababanat band:

• tuntong ang tape sa gitna ng isang paa, ang iba pang upang suportahan ang likod, reel tape nagtatapos sa mga kamay, elbows malapit sa iyong katawan;
• dahan-dahan yumuko ang iyong elbows, batak ang tape, paulit-ulit na 8-16 beses;
• Gayunman, gawin mo agad.

Mahalagang Paunawa! Para sa mabisang pag-aaral at mabilis at mabagal pagkibot kalamnan fibers ay kinakailangan upang baguhin ang takbo ng pagpapatupad ng mga paggalaw mula sa mabagal na mabilis. Para sa mabagal na mode, maaari mong gawin ang bigat ng timbang ng kaunti pa, para sa mabilis - mas mababa.

Aling mga kalamnan sa mga kamay sa mga pangunahing

Upang harmoniously bumuo ng magandang anyo ng mga kamay, ito ay mahalagang tandaan ang antagonist kalamnan. Ang ganitong ay isang antagonist ng biceps triceps - braso extensor. Ito bahagi ng muscular system sa mga kamay ng mga walang karanasan at nagsisimula pa lang ang sistematiko trabaho ay minsan overlooked. Sa ordinaryong buhay, triseps brachii maliit na kasangkot at ito ay sa isang stretched malambot estado, na kung saan ay unti-unting humantong sa mga nakikitang sagging at sagging arms sa bahagi na ito.

Ito ay dahil ang simula ng triseps kalimutan o hindi alam tungkol sa mga function, ito ay tinatawag na ang pangunahing kalamnan ng kamay. Samantala, ang ilang mga simpleng pagsasanay na ay kasama sa lingguhang iskedyul na ehersisyo, ay magpapakita kung paano bumuo ng triseps kamay at malinis kaya hindi magandang tingnan sagging.

Ang pinakamahusay na magsanay para sa triseps

May dumbbells:

• Sa isang standing posisyon bahagyang yumuko iyong tuhod at hilahin ang pelvis paurong, paglalaan ng sumukot posisyon, sa gayon na ang katawan ng tao ay halos kahilera sa sahig. Elbows ay naayos sa baywang, elbows baluktot. Ituwid ang iyong mga elbows maging matuwid, itulak ang mga ito pabalik, overcoming ang paglaban ng ang bigat ng dumbbells. Ulitin 8 ulit dahan-dahan na may pinakamalaking posibleng timbang.
• Gawin ang parehong sa isang pinabilis na rate ng 8 beses.
• Alisin ang mga timbang at gawin ang mga kilusan nang mabilis hangga't maaari.
• Nakatayo o upo, kumuha sa isang kamay buhatan at pull up ito sa ibabaw ng iyong ulo. Elbow pindutin nang matagal naayos na sa isang posisyon patayo at malapit sa ulo. Dahan-dahan liko at ituwid ang elbow, breaking timbang.

Gamit ang tape:

• Belt pindutin ang sa gitna ng sahig na may isang paa, ang iba pang sa likod ng suporta sa posisyon sitting. Gamit ang isang kamay sa kanyang hip lean binti nakalawit, ang isa upang gawin ang mga dulo ng double belt, elbow pinindot sa baywang, braso baluktot sa siko. Dahan-dahan ituwid ang iyong mga braso, na humahantong ang kanyang likod at overcoming ang paglaban ng belt.
• Ulitin ang parehong mas mabilis.
• Magsagawa ng isang kilusan na may parehong mga kamay sa parehong oras, ang pagpindot sa tape paa sa sahig, paglalaan ng posisyon sumukot at paglalaan ng dulo ng tape sa bawat kamay. Hands sabay na baluktot sa elbows, at naayos na sa baywang.

Arguing tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga kalamnan ng mga kamay upang bumuo ng isang maayos na kalamnan balanse ng buong katawan, hindi maaaring huwag pansinin ang may tatlong sulok kalamnan. Espesyal na pagsasanay ay kinakailangan upang magbigay ng isang balanse hugis. Ang pinakamahusay na ay ang mga pagsasanay na may dumbbells o isang goma band:

• Kung hindi naman pahabang lift arm sa harap ng at paghiwalayin ang mga ito, overcoming ang paglaban ng ang bigat ng dumbbells o tape. Ulitin 8-16 beses, pagbabago ng tempo ng paggalaw mula sa mabagal na mabilis.