Pinakuluang Beans: calorie. Calorie de-latang beans. Calorie luto red beans

Beans na kilala sa buong mundo para sa maraming mga millennia. Salamat sa kanyang natatanging komposisyon, ito ay isang mahalagang bahagi ng wastong nutrisyon. Nutritionists payuhan upang gamitin ito para sa pagkain ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Nagbibigay ng katawan ng isang rich hanay ng mga elemento ng trace at isang malaking supply ng protina, ito ay hindi magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha ng, tulad ng pinakuluang beans calorie ay mababa sapat.

kemikal komposisyon

Beans karampatan tinatangkilik tulad ng isang mataas na posisyon sa gitna ng mga cereal, gulay at kahit iba pang mga munggo. Makabuluhang protina nilalaman (20%) ay naglalagay ito sa isang antas na may karne. Malaking supply ng carbohydrates (58%) ay nagbibigay ng isang pagsabog ng pagbuo ng enerhiya, ngunit dahil sa tissue para sa isang mahabang panahon ay mananatiling isang pakiramdam ng pagkasawa. Protein beans ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acids: lysine, tyrosine, tryptophan, arginine, methionine.

Ang isang hiwalay na linya ay kinakailangan upang tandaan ang mga nilalaman ng bitamina (A, K, E, B , C), mineral (kaltsyum, posporus, potasa, sosa, bakal) at trace elemento: zinc, asupre, at tanso. Hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa kung ano ang katawan loses mahalagang sangkap, kung ang batayan ng kapangyarihan sa pabor ng pinakuluang beans. Calorie produkto ginagawang angkop para sa iba't ibang mga diets.

Kapaki-pakinabang na mga katangian ng beans

• mga problema sa bato ay pamilyar sa karamihan ng mga tao. Dahil sa ang epekto ng pagkain babad beans ay maaaring magpakalma ang kundisyon sa exacerbations.
• Sulphur pinoprotektahan laban sa maraming mga balat at bituka impeksiyon.
• Ang pinaka-mahalagang elemento - bakal. Kabuuang 100 gramo ng beans ay nagbibigay ng kalahati ng araw-araw na dosis. Nang walang pagbuo ng erythrocyte iron imposible at transportasyon oxygen mula sa baga sa ibang mga tissues at organs.
• Well napatunayan beans sa pag-iwas sa maraming malubhang sakit. Kabilang dito ang hypertension, atherosclerosis, sakit sa puso, pyelonephritis, at iba pa.
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kaligtasan sa sakit ng mga organismo.
• Ang normalisasyon ng metabolismo. Sa partikular, sink humahantong sa pagkakasunud-sunod karbohidrat metabolismo, tanso at regulates ang produksyon ng pula ng dugo at adrenaline.
• Para sa mga diabetics Beans ay dapat na isang pang araw-araw na ulam, dahil ito ay naglalaman ng arginine ay may insulin-tulad ng epekto.
• Kapag ang pagwawasto ng labis na timbang at labis na katabaan ay isang real Boon pinakuluang beans. Sa calories mula sa mga ito kaya maliit na may kaugnayan sa nutritional halaga, maaari itong gamitin kahit na sa isang mono-diyeta at ligtas na i-drop ang mga dagdag na kilo.

Gaano karaming mga calories sa beans

Taong taong nanonood ng kanilang timbang, ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa menu ng luto beans. Calorie - hindi ang huling kadahilanan, na sa kasong ito ay dapat isaalang-alang. Ang katawan na natatanggap ng tungkol sa 100 kcal ng 0.1 kg pinakuluang beans. Ang parehong halaga ng enerhiya ng isang tao gumastos nang higit sa 15 minuto ng matulin paglakad o 30 minuto ng paglilinis bahay.

Depende sa mga varieties ng beans at isang pamamaraan para sa paghahanda ng ang dami ng calories ay nag-iiba sa isang direksyon o sa isa pa, ngunit pa rin ito ay nananatiling isang kapaki-pakinabang na pandiyeta produkto. Ipaalam sa amin suriin ito nang mas detalyado.

abitsuwelas

Ito ang pinaka-abot-kayang mga iba't-ibang, na kung saan ay sa bawat store sa anumang oras ng taon. Pagkainit ng pinakuluang pulang beans - 93 kcal bawat 100 gramo. Dapat ito ay nabanggit na siya ay humahantong sa bilang ng mga B bitamina B. Malaki hibla na nilalaman (sa 100g ng produkto ay naglalaman ng 25 g) ganap na sumasakop sa araw-araw na pangangailangan.

Ang isa pang dahilan upang pumasok sa mga pagkain ng red beans - ito antioksidaty na din sa lineup. Ang mga elementong ito outputted nakakalason sangkap at bumagal ang aging proseso. May maliit na minus, ito ay ang ganitong uri ng na ay sa labis na paggas. Ito ay maaaring naitama kung bago cooking magbabad ang beans para sa ilang oras sa tubig na may baking soda.

Kung nais mong upang makalkula ang pagkainit halaga ng iyong mga menu, siguraduhin na tandaan na ang produktong ito ay nagdaragdag kapag luto tatlong beses. Kasabay calorie nilalaman ng luto beans red ay nananatiling pareho. Lutong 100 gramo ng dry beans, makakakuha ka ng isang malaking bahagi ng masustansiya pagkain na naglalaman lamang ng 93 calories.

puting beans

Ito ay may higit pang mga pinong istraktura at mahusay na pinakuluang malambot, kaya perpekto para sa soups. Ito grade lead na nilalaman ng mineral kaltsyum, magnesiyo at bakal. Ito ay mas madaling digest at nagbibigay ng isang mas malinaw na epekto bloating. White beans pinakuluang calorie ay malaki-laking katulad - 102 kcal per 100g ng produkto.

Pranses bean

Ito ay isang tunay na benchmark ng isang malusog, lalo na diyeta. Bitamina ng group B (ang buong komposisyon), A, C, E, mineral (magnesiyo, kaltsyum, folic acid, kromo), selulusa - lahat beans pinakuluang. Calorie nilalaman ng produktong ito ay lamang pansinin - tungkol sa 25 kcal bawat 100 gramo.

Ito ay mahusay na digested, ang isang malaking halaga ng hibla ay gumaganap bilang isang brush, inaalis toxins at mga lason. Green beans pagbubutihin ang pag-andar ng atay at bato, normalizes Gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ito ay naghahanda hindi tulad ng iba pang mga uri: 5 minuto sa tubig na kumukulo - at maaari mong simulan ang iyong pagkain.

paghahanda: panatilihin ang lahat ng mga pinaka-kapaki-pakinabang

Matapos basahin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na mga katangian ng beans, housewives madalas na sa tingin: kung paano upang maghanda ang produkto sa madalas na nasa mesa ay isang iba't-ibang lutuin na may nilalaman nito? Ang pinaka-simple - isang sabaw, beans ay maaaring magsilbi bilang batayan para sa isang unang kurso, ang isang salad o bilang isang independiyenteng side dish. Na matagal na init paggamot makabuluhang binabawasan ang epekto ng gas formation sa bituka.

Ilagay ang beans na may gulay sa isang kaldero o palayok, kumuha ka ng isang masarap na ulam. Bilang karagdagan, nagbibigay ito mas mataas na pabagu-bago, i-set ng mga gulay ay maaaring mabago sa bawat oras, magdagdag ng karne o iba pang mga munggo. Kahit na puti, bagaman pulang bean nilagang calorie ay tinatayang ang parehong - 130 calories (kabilang ang langis at gulay).

Ito ay hindi laging magkaroon ng oras at pagkahilig sa pag-abala na may mahabang pagluluto, sa ganitong mga kaso ay tumutulong sa naka-kahong beans. Calorie nilalaman ng ulam - 99 kcal bawat 100 gramo. Isang malaking plus ay na ito ay handa na at napapanahong mga may sauce. Sa batayan na ito, maaari mong madaling magluto ng sopas, sarsa tagaluto o mapatay ito ng mga gulay. Canning mananatili sa 80% ng lahat ng mga nutrients. Ngunit siguraduhin na bigyang-pansin ang komposisyon, ito ay pinakamahusay na kung ito ay lamang ng tubig, asin, asukal, suka at beans.

Contraindications sa paggamit ng mga beans

Sa kabila ng halata utility, may ilang mga pag-iingat. Sa walang kaso huwag subukan upang kumain ng beans sa kanyang raw form. Dahil sa lason sangkap na nakapaloob sa ganyang bagay, lamang nasira sa panahon ng init paggamot.

Sa malubhang pinsala sa atay ay dapat na napaka-limitadong pagkonsumo ng beans, dahil ang gas ginawa sa bituka ay buyo sa dugo at bigyan ang pasanin ay nasa katawan. Ang patakaran na ito ay mailalapat din sa mga matatanda, tulad ng mga pagbabago sa edad-kaugnay na nagaganap sa lahat ng mga gawain ng gastrointestinal sukat.

Kailan dapat ganap na itakwil ang paggamit ng mga beans?

• Sa talamak cholecystitis at kolaitis.
• Sa sikmura ulser na may mataas na acidity sa talamak na yugto.
• Pancreatitis.

Beans para sa isang mahabang oras sa digest, kaya ito ay pinakamahusay upang pagsamahin ito sa mga gulay (maliban sa patatas) kaysa karne, at ang higit pa sa pamamagitan ng-produkto.

upang ibuod

Beans ay may mababang halaga ng enerhiya ng 90-120 kcal bawat 100 gramo ng produkto, depende sa uri at paraan ng paghahanda. Humigit-kumulang sa parehong pagganap ay naka-kahong beans, calorie kanyang 99 kcal. Ang mga pagbubukod ay ang mga pods, naglalaman ang mga ito ng mas maraming fiber, at lamang 25-30 calories. Ang anumang bean ay isang rich source ng bitamina at trace elemento at dapat na naroroon sa hindi bababa sa bilang dalawang beses sa isang linggo. Depende sa estado ng kalusugan ay maaaring maging mga paghihigpit sa paggamit ng produktong ito, kaya suriin sa iyong doktor.