Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga pinakamahusay na

Pagbaba ng timbang kamakailan-lamang ay maging mas popular. Matapos ang lahat, karamihan sa mga batang babae managinip ng ang perpektong figure. At upang makamit ang ganoong mga hugis, sa pangkalahatan, sila ay bumaling sa mga limitasyon sa nutrisyon at Diet. At kung ano ang mas mahusay na upang kumain? Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang listahan ng kung saan ay iniharap sa ibaba, ay magiging isang mahusay na batayan ng diyeta. Ang pagkain malusog na pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura. Tindahan ng pagkaing pampalusog - ito ay ang lugar kung saan maaari kang bumili ng mga kinakailangang pagkain. Sa maraming mga lugar sa lungsod ay bukas supermarket. Maaari nilang piliin ang tamang mga produkto.

Ano ang mga sangkap at lutuin ay upang idagdag sa iyong diyeta upang mawala ang ilang dagdag na kilo? Ngayon isaalang-alang.

Pandiyeta pagkain para sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga pinakamahusay na

• Itlog. Maagang Nagtalo na naglalaman ang mga ito ng maraming cholesterol. Ngunit matagal na iyon. Bagong pananaliksik ay nagpakita na ang mga itlog ay hindi nakakaapekto sa antas ng dugo kolesterol at, samakatuwid, huwag maging sanhi ng atake sa puso. Ang produkto ay angkop para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Mga itlog ay mayaman sa kapaki-pakinabang taba at protina.
• Green dahon. Kabilang dito ang spinach, sabaw ng gulay, repolyo at iba pang mga. Ang mga ito ay lubhang kailangan para sa pagbaba ng timbang. Green dahon ay mahalaga sa proseso ng pagkawala ng timbang. Sila ay naglalaman ng ilang calories at carbohydrates. Kung nagdagdag ka ng mga berdeng dahon sa diyeta, ito ay posible na makabuluhang taasan ang halaga ng servings. Hindi magkakaroon ng busting na may calories. Ito paraan ng pagpapakain "retrain" ang katawan ay higit pang mas maliit. Tandaan na ang berdeng dahon ay mayaman sa antioxidants, bitamina. Sila ay naglalaman ng kaltsyum, na tumatagal ng bahagi sa proseso ng pagsunog ng taba.
• Chicken suso at karne ng baka. Hindi patas nutritionists naka karne sa demonyo na ito. Peremorozhennoe, siyempre, ay hindi kapaki-pakinabang. Ngunit sariwang ay hindi nakakaapekto sa paglitaw ng diabetes at sakit sa puso. Meat - isa sa mga pangunahing pagkain ng mga kaibigan. Ito ay puno ng protina.
• Chili pepper. Ang produktong ito ay kapaki-pakinabang, ito ay may isang espesyal na sangkap na nagpapataas sa pagkasunog ng taba at binabawasan ganang kumain.
• Tuna. Ang produktong ito ay mayaman sa protina, ngunit sa parehong panahon ito ay mababang-calorie. Tuna ay perpekto para sa mga nais na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit ang hindi nagkagusto karne.
• Semena Chia. Ang mga ito ay napaka-nakapagpapalusog. Mag-ambag sa mabilis na pag-saturation.
• Prutas. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na mga produkto. Mga taong mahilig sa gulay at prutas, magkano ang malusog.

salmon

Isda na ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Ito ay nagbibigay-kasiyahan. Ang salmon, pati na rin sa seafood, ay naglalaman ng malalaking halaga ng yodo. isda na ito ay wakas-3 mataba acids. Sila ay makakatulong upang maiwasan ang pamamaga. Gayundin, mataba acids-play ng isang mahalagang papel sa paglaban sa labis na katabaan. Kung walang salmon, ito ay perpekto para sa mga trout o mataan din.

pakrus gulay

Kung makipag-usap namin tungkol sa diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa malusog na pagkain. Kabilang dito ang mga pakrus gulay (Brussels sprouts, repolyo, kuliplor, brokuli). Ang mga ito ay mayaman sa fiber. Sila rin ay naglalaman ng isang malaking halaga ng halaman protina.

Ang kumbinasyon ng hibla, protina at mababa calorie nilalaman ay ginagawang perpekto para sa mga struggling sa pagiging sobra sa timbang.

pinakuluang patatas

Ito ay ang pinaka-pampalusog at nagbibigay-kasiyahan ng produkto ng lahat. Nangangahulugan ito na ang pagkain ng isang patatas, kayo ay magiging isang mahabang oras upang makaranas ng isang pakiramdam ng kapunuan. Pagkatapos ng pagluluto, pahintulutan sa cool na ng kaunting halamang-ugat, upang bumuo ng isang fibrous na bagay sa loob nito.

Beans at iba pang mga gulay

Ang ilang mga gulay na buto makatulong upang mawala ang timbang. Kabilang dito ang beans, lentils, black beans at iba pa. Ang beans naglalaman ng maraming mga hibla at protina. Pagkatapos kumain tulad ng pagkain para sa isang mahabang panahon doon ay isang pakiramdam ng pagkasawa.

cottage cheese

Kung makipag-usap namin tungkol sa pagkain pagkain, at pagkatapos ay sila ay, siyempre, ay sumasaklaw sa gatas. Ang ganitong mga produkto ay mayaman sa protina. Ang pinakamahusay na ay ang keso. Ang protinang ito sa purong form. Dagdag pa rito, naglalaman ito pansinin fats at carbohydrates. Gusto mong madagdagan ang iyong protina paggamit? Pagkatapos kumain ng mas maraming keso. Ito bumabasa sa katawan na may enerhiya, at ang tao ay hindi kumain ng masyadong maraming. Ang pagpili ng keso, hanapin ang porsyento ng taba.

Lahat ng pagawaan ng gatas mga produkto, keso sa partikular, ay mayaman sa kaltsyum. At ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang.

abukado

Ano ang ilang mga iba pang mga produkto na diyeta para sa pagbaba ng timbang? ang listahan ay nagpapanatili ng prutas na tinatawag na abukado. Ito ay isang natatanging produkto. Ito ay naglalaman ng malusog na taba. Bukod sa mga ito, ang bunga naglalaman ng maraming tubig. Samakatuwid, ito ay hindi partikular na pampalusog. abukado ay naglalaman ng hibla at potasa.

mga mani

Kahit na ang mga pagkain at puspos taba, ngunit sa isang hanay ng mga dagdag na timbang sila humantong. Nuts ay perpekto para sa isang meryenda. Tanging sa mga produktong ito ay dapat na malaman kapag upang itigil, dahil ang mga ito ay mataas sa calories.

suha

Ano ang iba pang kilala na diet food para sa pagbaba ng timbang? ang listahan ay patuloy na kahel. Ito ay may isang direktang epekto sa pagbaba ng timbang. Grapefruit normalize metabolic proseso sa katawan.

yogurt

Ang isa pang kailangang-kailangan ng pagawaan ng gatas produkto ay yogurt. Ito ay may isang prebiotic, na lubos na mapabuti ang panunaw. Ang isang garantiya ng isang malusog na katawan - ay, siyempre, tamang panunaw.

Healthy Diet - ay hindi isang gawa-gawa

May ay isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ano ito? Ano ang kakanyahan nito? Habang nasa isang diyeta upang sundin ang mga simpleng mga alituntunin ng wastong nutrisyon. Ang ganitong sistema ay maaaring maging isang paraan ng buhay. Kailangan mong pumili ng malusog na mga recipe. mga pagkaing niluto sa mga ito hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang.

Sa panahon ng pagkain ay hindi kailangang bilangin calories. Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay sa kapayapaan ng isip. Sa isang linggo, kapangyarihan na ito ay nawala ang tungkol sa isang kilo. Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta na kalamnan mass pumapalit taba. Lalo na kung tulad ng isang panahon pa rin ang nakikibahagi sa fitness ng ilang beses sa isang linggo.

Ang pangunahing panuntunan:

1. Hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
2. Kumain bawat tatlong oras. Kung ikaw ay gutom bago ka kumain.
3. Subukan ang para sa isang beses upang gumamit ng higit sa 300 gramo ng pagkain.
4. Karamihan sa mga pang araw-araw na halaga ng calories ay dapat mahulog sa unang kalahati ng araw (15:00).
5. Para sa almusal, kumain ng mabagal na carbohydrates (cereal), tanghalian - protina pagkain, hibla, at para sa hapunan - protina.
6. Bilang isang meryenda, piliin ang nuts, pinatuyong prutas (hindi hihigit sa limampung gramo).
7. Gawin ang isang iba't-ibang ng mga menu.

Ano upang kumain? Fruits, cereal, herbs, pinatuyong prutas, mani, karne, gulay, mushroom, pagawaan ng gatas produkto.

Contraindications: sakit na kasangkot ang ilang mga pagkain.

Diet na pagkain: mga recipe para sa malusog na pagkain

Magsimula tayo sa karne casseroles Hayaan. Ulam na ito ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang.

Upang ihanda ang kailangan mo:

• tatlong itlog;
• kalahating tasa ng gatas;
• 600 g ng manok (o tapos pagpupuno);
• 50 g mantikilya;
• asin;
• pepper.

paghahanda:

1. Una, kung ikaw ang kumuha ng suso, gumawa ng pagpupuno.
2. Palisin ang mga itlog na may gatas, magdagdag ng paminta at asin.
3. Matapos ang mix gatas itlog at tinadtad na manok, idagdag ang langis (ito ay dapat na sa kuwarto temperatura). Pagkatapos ihalo maigi, upang ikaw makakuha ng homogenous masa. Maaari kang gumamit ng blender para sa layuning ito.
4. Susunod, kumuha ng isang maliit na form, magrasa ito na may langis, ilagay ang timbang likod, antas.
5. Painitin muna hurno sa 180 degrees. Maghurno hanggang tapos, na kung saan ay tungkol sa 30-40 minuto.

keso kaserol

Pagpili ng malusog na mga recipe, dapat mong bigyang-pansin ito. Sa tradisyunal na casserole ay gumagamit ng trigo harina, din namin palitan ang kanyang mais.

Upang ihanda:

• 150 ml ng kulay-gatas;
• tatlong itlog;
• 600 gramo ng keso;
• 60 gramo ng asukal at ang parehong bilang ng mga pasas;
• 80 gramo ng mais harina;
• 50 gramo ng tuyo mga aprikot at seresa.

paghahanda:

1. Una, matalo ang mga itlog na may asukal. Susunod, idagdag ang keso at kulay-gatas. Palisin.
2. Matapos ipasok ang harina. Gumalaw.
3. Pagkatapos ay idagdag ang pinatuyong prutas.
4. Susunod, kumuha ng isang baking ulam, mag-ayos na may mantikilya, ilagay ang masa, antas.
5. Painitin muna ang hurno, maghurno casserole apatnapung minuto.

Kung ikaw ay interesado sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, recipe na ipapakita sa ibaba, maaari kang maging interesado.

Mga bangka abukado

Ito ay isang orihinal malusog na meryenda ay masiyahan kahit na ang mga taong hindi masyadong mahilig sa mga kapaki-pakinabang na mga kakaibang prutas. Tandaan na ito ay portioned meryenda. Para sa isang bangka na kailangan ng isa abukado (dalawang halves).

Upang ihanda ang kailangan mo:

• isang garapon ng asparagus (naka-kahong);
• abukado prutas (hinog);
• litsugas;
• isang piraso ng inasnan salmon;
• pulang caviar;
• granada juice (para sa refueling);
• langis ng oliba;
• suka para sa dressing.

paghahanda:

1. Una, i-cut sa kalahati ang abukado, alisin ang bato.
2. Susunod, maingat na alisin ang sapal na may isang kutsara, tumaga na may isang kutsilyo.
3. Matapos ang kutsilyo cut (thinly) salmon. Dagdag dito, sa mga slips, lumikha ng mapalamuting rosettes.
4. Thinly hiwa hiwa ng asparagus.
5. Susunod, ihanda ang pasta. Upang gawin ito, pagsamahin ang langis na may granada juice at suka.
6. Pagkatapos ng isang halo ng abukado at asparagus. Susunod, panahon ng sauce.
7. Pagkatapos ay ilagay sa isang ulam sa kalahati, sa tuktok ng bawat lay litsugas. Pagkatapos ng maingat na lay out ang palaman sa loob.
8. Palamutihan na may pulang caviar at salmon rosettes.

konklusyon

Ngayon alam mo na ang mga produkto na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang listahan ng kung saan ay ibinigay sa itaas. Ang artikulong din ang trato sa kung paano upang maghanda ng malusog na pagkain. Kung pinili mo ang isang diyeta pagkain, recipe na ito ay inilarawan sa artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang.