Paano lumikha ng isang training program sa kanilang mga sarili?

Ang bawat babae ay pangarap ng isang maganda at slim figure. Mga biyahe sa gym o aerobics classes Hindi magdadala ang ninanais na resulta nang walang isang fitness plano. Ngunit kung paano gumawa ng mga programa sa pagsasanay sa kanilang sarili? Basahin ang tungkol dito sa.

Hakbang 1: inspeksyon at mga layunin

Upang magsimula, isaalang-alang nang mabuti sa salamin. Isulat sa isang piraso ng papel kung ano ang gusto mong makamit, kung ano ang mga lugar sa trabaho. Halimbawa, kung nais mong tanggalin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak, upang mag-usisa up ang pigi at hita, at pagkatapos ay sa gayon ay nagpapahiwatig. Ito ay kinakailangan upang tumpak na kumakatawan sa mga ninanais na resulta.

Ito ay kanais-nais upang mapalakas ang kanyang mga ideya tumpak na sukat. Iyon ay, kung may isang baywang ng 80 sentimetro, at gusto naming upang gawing mas slimmer, at pagkatapos ay isulat sa digital na form, halimbawa, 65 cm. Ang ganitong mga tiyak na data ay hindi ilipat ang layo mula sa target sa hinaharap.

Hakbang 2: Piliin ang magsanay

Paano lumikha ng isang programa sa pagsasanay, kung ang target ay malinaw na? Ang sagot: Kailangan mong makahanap ng pagsasanay o uri ng fitness, na kung saan vybudete gawin. Mayroong ilang mga pagpipilian. Pumili:

• lakas ng pagsasanay, kung nais mong isalin at disappoint
• aerobics kung nais mong magdagdag ng kalamnan tono;
• cardio at timbang kung kailangan mo upang mawala ang timbang.

Paano lumikha ng isang programa sa pagsasanay, kung ang isang maliit na libreng oras? Ang bawat isa sa amin ang gumagana, at sa gabi ring kasangkot ang mga bata, paglilinis at pagluluto. Ngunit tulad ng sinasabi nila, kung talagang kailangan mong, habang doon. Hindi nito kailangang magkano, ngunit ang exercise ay dapat na regular. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring magsilbi bilang isang home negosyo.

Dapat ilarawan kung magkano ang ehersisyo, repetitions, ay nalalapit kailangan mong gumawa ng para sa isang tinukoy na oras. Empirically kumpirmahin ang kanilang mga konklusyon at baguhin ang mga digital na data. Tandaan na ang problema na lugar ay dapat makatanggap ng load sa bawat iba pang mga araw sa halip na araw-araw bilang iyong mga kalamnan kailangan oras upang mabawi. Ito ay hindi Patungkol lamang ang tamad media - ito ay kinakailangan upang sanayin araw-araw.

Paano gumawa ng bahay pagsasanay na programa, na kung saan pick up ang exercise? Marahil gusto mo yoga o pilates, o ilang iba pang uri ng fitness. Maaari mong gawin ito sa bahay sa pamamagitan ng pag-download mula sa Internet ng iba't-ibang mga benepisyo. Maaari itong simpleng magiging upang gumana sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga indibidwal na kalamnan. Pinakamahalaga, tandaan na pagkatapos ng matrabahong araw ng trabaho ay pinakamahusay na gawin ang isang nakakalibang na pagsasanay, tulad ng Pilates o cardio, at pagkatapos ng maraming mga oras ng pag-upo sa opisina na kailangan upang ipagsigawan nang masaya aerobics o sayawan.

Kung makipag-usap namin tungkol sa mga pinagmulan upang makakuha ng impormasyon, dito ay walang hanggan larangan ng aktibidad: maaari itong maging isang libro, sa Internet, instructor ng payo at kahit imbento ng kanilang sariling gym. Ang pangunahing bagay mayroon kang upang gumana sa lahat ng mga lugar na problema. Maginhawa upang isulat ang lahat ng bagay sa isang table, na kung saan araw ng linggo ay nakalista at uri ng ehersisyo.

Hakbang 3: figure blog

Paano lumikha ng isang programa ng pagsasanay sa "diary numero"? Ang isang audit trail ay magturo sa iyo ng malubhang tungkol sa kanilang pag-aaral. Ikaw ay hindi naniniwala, ngunit kaya maganda pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay upang ihambing kung ano ang at kung ano ay. Samakatuwid rewound notebook kung saan masusi record na isinagawa bilang gumanap na mga sensations. Isang beses sa isang linggo ay ipinasok sa control pagsukat ng may problemang mga bahagi ng katawan magazine.

Diary ay kanais-nais para madagdagan ang nutritional impormasyon ng mga kung ano ang iyong kumain sa panahon ng araw. Matapos ang lahat, pagsasanay ay maaaring maging epektibo kung may lahat ng bagay at sa mga malalaking dami.

Hakbang 4: Ayusin

Hindi mahalaga kung mayroon kang isang home exercise program o plano sa gym, isang adjustment ay kinakailangan. Nasa unang linggo ito ay nagiging malinaw kung anong uri ng ehersisyo ay nagbibigay sa makabuluhang pag-load, at kung saan ay pag-aaksaya lamang ng iyong oras. Gumawa ng mga karagdagan, maaari mong patuloy na, pinaka-mahalaga - panatilihin ang mga pampasigla. Araw pagkatapos ng araw, linggo matapos linggo ng matapang na pagsasanay ay gumawa ng iyong mga pangarap matupad. Kasangkutin may kasiyahan!