Magsanay para sa mga roller pindutin ang: komprehensibong trabaho sa katawan

Roller, o dyimnastiko wheel - ang lumang half-nakalimutan trainer ay pamilyar sa lahat mula sa Sobiyet panahon. Ito ay isang simple at maraming nalalaman na paraan upang panatilihin ang katawan sa magandang hugis at iba't-ibang mga bahay pag-eehersisiyo. Ehersisyo na may roller malayo sa isang kilalang pagpipilian sa ilalim kung saan ang kailangan upang umasa sa iyong tuhod at roll pasulong, batak ang katawan sinundan sa pamamagitan ng kamay.

Mga benepisyo ng pagsasanay

Ehersisyo para sa roller pindutin ang maaaring magamit bilang isang mainit-init-up, lumalawak at core pagsasanay na programa - ang lahat ng ito ay depende sa antas ng pisikal na fitness. Bodybuilders, gymnasts ay madalas na mag-refer sa ito simpleng aparato, pag-alam ang mga benepisyo.

1. Multi-functional, na nagbibigay ng trabaho ng ilang mga kalamnan sa parehong oras.
2. Train-stabilizing kalamnan para sa balanse at koordinasyon.
3. Ang pagkarga ng kasukasuan at lumalawak para sa kakayahang umangkop at plasticity.
4. Pagbutihin ang pustura at palakasin ang muscular system, na tumutulong upang simulan ang mas mabibigat na naglo-load.
5. Kaaya-ayang mga balikat, kamay, pindutin ang dibdib, ang mga panlabas na bahagi ng hita, binti, likod.

paglalarawan

Sa sentro ng atensyon - ehersisyo para sa roller pindutin ang. At ito ay tunay na isang kaso kung saan maaari kang pumunta sa ang konstruksiyon ng mga kumplikadong mga bloke. Magsanay upang palakasin ang press sa pamamagitan ng video nabibilang sa kapangyarihan at matindi, dahil kapag pinagsama sa supersets sumunog sa taba. Nasa ibaba ang isang maikling paglalarawan.

1. Kumuha ng sa iyong mga tuhod at ilagay ang pelikula sa harap niya. Ang kanyang mga kamay, dahan-dahan gumulong ito pasulong hanggang touch ito sa mga hita dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon.
2. Lumuhod roller nakaayos sa harap. gumulong dahan-dahan ang layo mula sa iyo hangga't ang dibdib touch ang sahig sa direktang mga kamay. Manatili sa posisyong ito at tightened muli.
3. Kasinungalingan sa iyong tiyan, dalhin forward ang unat na bisig clip. Roll ito sa kanyang sarili, caving sa parehong oras, ngunit huwag dalhin ang iyong hips off ang sahig. I-pause, pumunta pababa sa iyong tiyan.
4. Umupo sa sahig at mabatak ang iyong mga binti forward. Roller supply side at mag-inat mabagal sa gilid, nakasandal sa katawan hanggang sa dumikit ito sa sahig sa suso. Bumalik sa orihinal na posisyon, ulitin sa iba pang mga bahagi upang i-load ang tiyan pahilig na kalamnan.
5. Umupo sa sahig, yumuko iyong tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng video, ngunit ang hawakan grab kamay. Ituwid binti at sabay na babaan ang katawan ng tao pasulong hanggang ang iyong mga tuhod pindutin ang dibdib. Muli, dahan-dahan dalhin ang mga binti at ituwid up.
6. Tumayo ka, maglagay ng video sa harap ng sa iyo, yumuko sa at kumuha ng ang hawakan. Roll tuwid maaga sa dibdib paglubog sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang isang pinasimple na bersyon ng pagsasanay upang palakasin ang press ay nagsasangkot staging paa mas malawak kaysa sa balikat lapad.

Ehersisyo para sa roller pindutin - ito ay hindi ang limitasyon para sa isang maliit na simulator. Push-ups sa gymnastic wheel ay maaaring maging isang tunay na hamon. Ang katawan ay may sa gumamit ng isang pulutong ng malalim na kalamnan, upang panatilihin sa posisyon bar.

Binabalik ang roller sa kanan at kaliwa - pagsasanay ng balikat magsinturon sa konstruksiyon ng relief at kalamnan pagtitiis. Upang mag-ehersisyo ang mga ito ay kinakailangan na kumuha ng iba't ibang handle ay sumapat: isang paraan - tuwid, isa - ang kabaligtaran. Ang diin nakahiga patagilid at ilagay ang wheel upang pagulungin dahan-dahan.

Ehersisyo para sa roller pindutin ang ay mas mahusay kaysa sa maginoo crunches, ginanap sa tahanan at ay angkop para sa mga nagsisimula. Ito ay inirerekomenda upang simulan na may 3 mga hanay ng mga 8-10 reps, at progreso ay ginawa - upang ikalat ang pag-load.