Menu para sa pagbaba ng timbang. Tungkol sa cheating system, at hindi lamang ...

Kung hihilingin mo ang mga tao sa tanong kung saan sila iugnay ang salitang diyeta, ang karamihan ay tumugon ng pandiyeta paghihigpit. Ang bisa ng tulad ng isang pahayag ay mahirap na pagdudahan. Ito ay malamang na hindi na mayroong isang diyeta menu na kabilang ang harina, taba at matamis. Gayunman, ito ay isang pangunahing catch namamalagi dito. Ilang sa atin ay maaaring magyabang ng isang bakal kalooban. Samakatuwid, ang isa ay may lamang upang sabihin sa kanyang sarili: "Chocolate ay ngayon - isang bawal", pati na kaagad unbearably gustong kumain ng hindi bababa sa isang piraso.

"Ito ay imposible para sa buhay mismo sa lahat ng tumanggi," - sa tingin mo at simulan upang kumain ng tulad ng dati. Gayunpaman, ganap na aminin na ang ilang mga motivated tao ay mahanap ang lakas upang manatili sa mabigat na kautusan - "walang calories".

Ngunit bilang ito naka-out sa American nutritionists, ito ay ganap na opsyonal. Ayon sa bagong diyeta-cheating system, hindi dapat na umiiral ipinagbabawal na pagkain. Maaring may lahat: cake, cake, taba salad - Olivier at pinausukang sausage. Eksperto sabihin na sa gayon ay maaari mong kumain ang isang panghabang buhay. Sa kasong ito, mawala ang mga dagdag na at patuloy ang aking sarili sa mahusay na hugis madali. Kaya kung ano ay ang sistema na ito?

Mga nandadayang Diet ay isang maginoo mababang-calorie pagkain, kung saan may mga "loading" araw. Sa madaling sabi, lahat ng linggo kumain ka ng maayos, at sa Sabado at Linggo ay tumatagal ng kalayaan sa anyo ng mga high-calorie pagkain. Kasabay nito taasan ang pang araw-araw rate ay maaaring maging sa 800-1000 kcal tungkol pandiyeta paggamit.

Tayo'y makita, kung ano ang mga kalamangan cheating system? Una, tulad ng isang circuit power supply magpapalaki sa katawan, hindi nagpapahintulot sa kanya upang ilipat sa storage mode. Pangalawa, ang mga tao hindi nawawala ang timbang relieves sikolohikal na hindi mabuting samahan nilikha sa pamamagitan ng anumang mga mababang-calorie diyeta. At ikatlo, nabuo ang isang ganap na naiibang mga saloobin sa high-calorie pagkain. Ito napupunta mula sa kategorya ng pamilyar at ang araw-araw sa kategorya ng mga espesyal at maligaya. Sa karagdagan, tulad ng isang diskarte sa pagkain binabawasan ang panganib ng pagkagambala ng pagkain, kapag pagkatapos ng mahabang pagkain ng isang tao ay nagsisimula sa pagkonsumo ng tiyak na mga produkto na kung saan sa loob ng mahabang panahon upang tanggihan ang iyong sarili.

Ang sikat na Dr. Hein

pagbaba ng timbang na programa na binuo ni George Hein, na tinatawag lamang bilang isang rebolusyonaryo pambihirang tagumpay sa larangan ng pagbaba ng timbang. Datapuwa't katotohanang sinasabi ko sa iyo ng isang lihim na: walang bago, hindi niya imbentuhin. Tingnan ang hitsura nito tahimik na diyeta para sa pagbaba ng timbang menu.

Sa unang araw sa almusal ay inaalok upang kumain ng ilang mga loaves ng wheat, 60 gramo ng keso at 30 gramo ng ham (lahat ng mababang-taba), mansanas, yogurt.
Para sa chicken dinner pinapayagan kagat (piraso 120 g), beans (200 g) at gulay salad na walang dressing. Allowed labanos, kamatis, mga pipino, repolyo, litsugas. Para sa dessert - isang baso ng berries. Dinner inaalok sa amin steamed fish (150 g), bakwit (100-150 g), dahon ng litsugas (300 g) at sariwang juice (mansanas, orange, suha).

Ang isang katulad na menu para sa pagbaba ng timbang katagal bago ito ay iminungkahi ng Russian nutrisyunista V. Mirkin. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang mabawasan ang kabuuang calorie paggamit, bawasan ang taba at carbohydrates. Analogs diets ay halos lahat ng mga low-carb nutrisyon programa, kabilang ang mga sistema ng Atkins. Of course, tulad ng isang pamamaraan ay gumagana, at para sa dalawang - tatlong buwan, ikaw ay mapupuksa ang 7-8 kg. Ngunit ang kakulangan ng carbohydrates ay humantong sa pagkapagod, pag-aantok at pagkahilo, at kawalan ng taba ay makakaapekto sa kalagayan ng buhok at mga kuko. Iyon ay kung bakit ang isang malusog na diyeta menu ay dapat maglaman ng lahat ng mga kinakailangang at sa tamang sukat. Golden Formula 1: 1: 4 (protina, taba, carbohydrates) ay magbibigay-daan upang mawalan ng timbang nang walang anumang pinsala sa kalusugan.

Ilang salita tungkol sa pagbaba ng timbang menu

Ito ay kamangha-manghang, matagal na nating lumago kalalakihan at hindi kami naniniwala sa engkanto Tale, ngunit sa lalong madaling pagdating sa mga susunod na himala diyeta, kami ay handa upang agad na subukan ito sa iyong sariling katawan. Tsokolate, kendi, sausage, pakwan, suha, pinya, bakwit ... Magbilang ang popular na diets ay maaaring maging sa kawalang-hanggan. Usapan ng pinsala at benepisyo, masyadong, tumatagal ng isang pulutong ng mga oras. Ngunit ang konklusyon sa lahat ng kaso, ito tunog tungkol sa parehong - diets magbigay lamang panandaliang epekto. Upang maunawaan kung bakit, lamang tumingin sa ang sitwasyon bilang isang buo.

Anumang diyeta ay nagsasangkot ng mga paghihigpit at isang espesyal na diyeta. Bilang isang resulta, kami ay sapilitang upang ayusin ang kanilang mga paraan ng pamumuhay sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ngunit marami sa atin ay may isang pamilya na hindi i-set up upang ibahagi ang aming "pohudatelnye" impulses. Bilang karagdagan, hindi ang bawat isa ay magagawang upang mapaglabanan ang tukso araw-araw, nanonood ng bahay ubusin masarap sandwiches at high-calorie muffins. Samakatuwid, maraming mga tao sabihin na ang pagkain sila lamang ay hindi magkaroon ng sapat na oras. Nanatili sa bounding box para sa isang habang at mawala ang timbang, ang isang tao ay bumalik sa kanilang nakaraang mga pagkain at muli pagbawi.
At paano kung upang gawin ang mga menu para sa pagbaba ng timbang, pagkuha sa account ang lahat ng mga indibidwal na mga katangian at pag-on ang pagkain sa isang lifestyle? Siyempre, maghanap para sa mga recipe, na maaari mong maghanda hindi lamang sa kanilang sarili, ngunit din malapit na, maglaan ng oras. At calorie pagkain, kasama ang isang laki ng bahagi, hindi mo lamang malaman upang makilala sa pamamagitan ng mata. Ngunit sa isang buwan sa ibang pagkakataon - isa pang malusog na diyeta ay pumunta nang maayos bumalik sa normal para sa natitirang bahagi ng iyong pamilya.

hindi nawawala ang timbang tip

Pagbaba ng timbang ay hindi sa walang kabuluhan na tinatawag na "paglaban sa labis na timbang." At sa digmaan bilang sa digmaan, walang teorya ay hindi maaaring gawin. Samakatuwid Braso ang kaalaman.

Rekomendasyon ng mga nutritionists upang kumain ng madalas, ngunit unti-unti ay walang magandang dahilan. Ito meal mode ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang antas ng glucose, at sa gayon ay maiwasan ang pag-atake ng gutom at overeating. Huwag kapabayaan upang kumain.

Itapon ang tapos nang produkto sa pabor ng domestic pagkain. Kaya ikaw ay hindi lamang i-save ang pera, ngunit kakailanganin mong malaman kung ano mismo ang kumain.

Huwag lusparin asin. Bilang ay kilala, ito Taglay ng tubig sa katawan. Ang sobrang sentimetro at kilo.

Ang iyong diyeta ay dapat na naroroon gulay sa araw-araw at sa malaking dami, habang ang prutas ay kinakailangan upang maging maingat. Ang isang malaking bilang ng fructose ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang.