Roller press - ang perpektong bahay trainer

Karaniwan piliin ang maliit na kasing-laki ng mga simulators para sa mga sports sa bahay. Kasabay nito, tulad simulators magpataw ng isang malaking bilang ng mga paghahabol. Of course, ay hindi na umiiral na may parehong tagumpay coaching lahat ng mga grupo ng kalamnan, universal simulators. At gayon pa man, araw-araw may mga bagong modelo, ang mga developer na sinusubukan upang i-maximize ang mga benepisyo sa kanila. Ang resulta ng mga developments ay ang pelikula para sa press - isa sa mga pinaka-epektibong kagamitan sa bahay ehersisyo.

Ano ang movie para sa press?

Roller press - simpleng sa disenyo nito malogaboritny simulator, na nagpapahintulot sa mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga braso, balikat at likod, tiyan, hips at binti. Lalo na mainam ito ay angkop para sa mga taong nais upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pagbutihin ang kanilang kaluwagan. Of course, ito ay ganap na posible upang sanayin press nag-iisa, nang walang anumang ng mga simulators, ngunit ito roller magsanay ay mas epektibo.

Ang disenyo ng roller

Ito ay totoo na ang lahat ng henyo ay simple. Roller press - hindi ang exception, ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin: isang axis, na kung saan ay ilagay sa wheel. Kasabay nito ang pagiging kumplikado at, siyempre, ang pagiging epektibo, ito ay maaaring makipagkumpetensya na may maraming mga malubhang simulators

Mas gusto ng mga modelo na may mga gulong na goma - mula sa kanya ay hindi kaya magkano ingay at goma kamay - ito ay mas maginhawa sa kanila. Tulad ng para sa bilang ng mga gulong, ang roller maaaring maging alinman sa dalawang-wheel drive, at isa na ay hindi nakakaapekto sa epekto.

Paano sa pagsasanay?

Ang mekanismo ng pagsasanay ay din hindi kapani-paniwalang simple. Mayroon kang lamang upang makakuha ng sa iyong mga tuhod, kamay sa sandalan sa roller hawakan at gumulong ito papunta at pabalik, habang straightening ang katawan ng tao. Kaya, kailangan mong sumakay sa tungkol sa 15 - 20 minuto. Ngunit kailangan mo upang simulan ang pag-eehersisyo sa paggawa ng pagsasanay na may isang roller pindutin para sa tungkol sa 3 - 5 minuto. Sa pamamagitan ng pagsasanay na may mga roller dapat na nilapitan paunti-unti. Beginners ay hindi inirerekomenda upang ituwid ang katawan ganap. Dapat din itong tatandaan na dapat mong magsimula sa isang tulin ng lakad at may na ang bilang ng mga hanay na kung saan ikaw ay handa. Kilalanin ang mga ito sa pamamagitan ng kanilang mga damdamin sa silid-aralan, sa estado ng kalusugan. Ito ay dapat gawin sa view ng ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo na may isang roller pindutin ng isang pulutong ng mga kalamnan aktibo.

Huwag lampasan, hindi mo, maaari ka lamang saktan ang iyong sarili o lamang masyadong pakalatin nang husto. Pagkatapos ay sa susunod na panahon na kayo ay wala ang pagnanais upang sakupin ang roller pindutin ang. Pagsasanay na ito, una sa lahat, dapat magdadala sa iyo ng kasiyahan.

Ngunit huwag payagan ang iyong sarili upang maging tamad. Sa pagtaas ng antas natrenirovannosti kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions at pagtaas ng hanay ng paggalaw. May perpektong, kailangan mo upang maisagawa ang pagsasanay, nakatayo sa kanyang toes.

Ano ang tren?

Kapag mag-ehersisyo mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan na may isang roller nabuo sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga itaas na kalahati ng katawan. Sa panahon ng ehersisyo load ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa mga balikat, mga braso, likod kalamnan at dibdib kalamnan. Karamihan sa mga aktibong nagtatrabaho gitna ng tiyan kalamnan. Big pasanin ay bumaba sa flexor-extensor press, iyon ay, na kinasasangkutan din ang mas mababang likod, quadriceps at hamstrings, puwit kalamnan.

Sa gayon, ang paggawa ng pagsasanay na may isang roller pindutin, maaari mong madaling sanayin hindi lamang ang sakit ng kalamnan, ngunit din ang mga kalamnan ng likod, balikat, mga braso, hips at binti. Regular na nakakaengganyo na may trainer na ito, ikaw mapabuti ang iyong pustura, ipagkanulo ang hugis at topographiya ng tummy, mapabuti ang tono katawan, bawasan ang katawan taba.

Saan upang bumili?

Pagbili roller pindutin ay maaaring sa anumang tindahan ng sporting kalakal. Ang isa pa sa kanyang mapag-aalinlanganan bentahe - ito ay kinakailangan upang pindutin ang roller ay lubos na mura.

contraindications

Tulad ng anumang iba pang sport, may mga kontra-indications at mga klase na may isang roller sa press.

Ehersisyo na may isang roller pindutin ang isang kontraindikasyon para sa mga buntis na kababaihan, mga batang wala pang 16 taong gulang, mga taong naghihirap mula sa sakit sa mas mababang likod at gulugod. Exercise ay hindi kanais-nais para sa mga taong paghihirap mula sa cardiovascular sakit din.