Bound pop: isang hanay ng mga epektibong pagsasanay

Ang brewed na pari ay palaging naglalaro ng isang mahalagang papel sa figure ng anumang mga batang babae. Ilang kababaihan ang managinip ng nababanat na pigi! Ngunit hindi mahirap gawin ito, mahalaga lamang na taimtim na naisin ito at gawin ang lahat ng pagsisikap. Para sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na sinanay na pop, kailangan mong matandaan ang tatlong mahahalagang bagay: sports, nutrisyon at beauty care. Matutulungan ka ng mga sangkap na ito na makamit ang ninanais na resulta.

Magsanay para sa nababanat na puwit

Ang pinakaunang bagay na maaaring payuhan ay squats. Ito ang pinaka-epektibo at kasabay na simpleng ehersisyo. Maaari mong isagawa ang mga ito sa maraming iba't ibang paraan. Maaari mong gawin ang isang ehersisyo na may isang barbell, dumbbells o isang bola. Upang magsimula, hindi mo kailangang magluko nang lubusan upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa dalawa o tatlong set ng 15 squats. Mahalaga na ang iyong mga takong ay hindi lumabas sa sahig.

Pagkatapos ng mga sit-up, maaari kang pumunta sa paglalakad sa dingding. Upang gawin ito, ilagay sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod sa isang tamang anggulo, hangga't maaari, magpahinga sa pader at magsimulang gumawa ng mga hakbang - ilang hakbang, medyo pababa. Ang kahirapan ay hindi mapunit ang puwit sa sahig. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng isang mahusay na sinanay na pari, na ang larawan ay hindi mas masama kaysa sa mga larawan mula sa mga magasin. Ang paglalakad sa dingding ay dapat gawin ng labinlimang ulit.

Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng bola at isang upuan. Umupo sa isang upuan at i-squeeze ang bola sa iyong mga tuhod sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay i-pause at simulang muli. Ang ehersisyo na ito ay dapat ding paulit-ulit na 15 ulit. Sa isang linggo pagkatapos ng araw-araw na pagsasanay, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring unti-unting nadagdagan, upang ang iyong naipon na pari ay magiging tulad ng sa lalong madaling panahon.

Ang isa pang ehersisyo ay naglalayong hindi lamang sa pagpapalakas ng puwit, kundi pati na rin sa panloob na bahagi ng hita. Umupo sa sahig, dalhin ang iyong mga kamay pabalik at pahinga ang mga ito sa sahig. Simulan ang paglipat sa ibabaw, gamit lamang ang iyong mga puwit, nang walang baluktot sa paa. Limang minuto ay sapat para sa pagsasanay na ito.

Bilang karagdagan sa komplikadong ito, ang pag-alis ng mga binti ay hindi gaanong mahalaga. Ang iyong namamaga pari ay magiging nababanat, at binti - slim. Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo lamang ng isang upuan. Stand up at sandalan ang iyong mga kamay sa kanyang likod. Kapag ginawa ang mahi, subukan na itaas ang binti bilang mataas hangga't maaari. Bilang karagdagan, maaari ka ring lumiliko sa gilid, na maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na lakas ng tunog. Maaari mo ring isama ang mga pag-atake sa iyong mga komplikadong pagsasanay. Ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa panloob na bahagi ng hita. Gumawa ng malalim na baga pasulong. Ang binti na nakatayo sa likod ay hindi dapat magpahinga sa daliri, ngunit sa buong paa. Ang pagsasanay na ito ay dapat magsimula sa 5 atake, at pagkatapos ay dagdagan ang kanilang bilang hanggang sa 12.

Ang skipping rope ay isa ring mahusay na tool para sa paglikha ng isang perpektong katawan. Tumalon ka dito maaari mong magpainit. Gawin ito nang maayos at pantay sa loob ng 5 minuto. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa parehong pagsasanay sa umaga at para sa mainit-init sa pag-jog ng gabi.

Pag-abot at pangangalaga

Ang komplikadong mga pagsasanay na ito ay dapat na pupunan sa pamamagitan ng wastong paglawak at paggamit ng mga dalubhasang creams at scrubs. Gayundin kapaki-pakinabang na epekto massage sa paggamit ng anti-cellulite cream. Sa pamamagitan lamang ng isang kumbinasyon ng mga sangkap na ito ikaw ay magkakaroon ng magandang napalaki na pari. At, maliban dito, tandaan ang tamang at malusog na diyeta. Kalimutan ang tungkol sa nakakapinsalang pagkain, kung hindi man lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging walang saysay. Ang pangunahing bagay - huwag maging tamad, dahil pumped mga pari ng mga batang babae ay hindi kailanman pumunta sa labas ng fashion.