Ehersisyo sa abs at obliques

Babae beauty perpektong - isang slim figure, banat tiyan, manipis na baywang. Panatilihin naturang mga parameter ito ay posible hindi lahat, tulad ng pagkatapos ng panganganak o sa isang hanay ng mga dagdag na kilo tiyan ay nagsisimula sa paglaki sa katawan taba. Ito ay mahirap na alisin, kaya kailangan mong tiyaga. Paggawa ng pagsasanay sa ibaba ay mawawala dagdag na pulgada sa baywang at ang iyong abs ay magiging mas pumped.

Mahinang pindutin ang nag-aambag sa tiyan problema. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang panatilihin ang mga kalamnan upang malaman nakalulugod sa iyo. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa mga lateral kalamnan, sa kasong ito gamit ang workouts bumuo ka up sa isang masarap na baywang.

Kung ikaw ay may nagsimula na gamitin ang mga pagsasanay na ito bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, pagbabago at pagkain. Hindi na kailangang kumain ng harina at matamis na kilo. Walang pagsasanay ay hindi magbibigay ang nais na epekto, kung hindi mo obserbahan ang isang balanseng diyeta.

Kaya, isaalang-alang kung ano ang drill pindutin ang upang makatulong sa iyo na higpitan ang tummy. Magsimula sa isang mainit-init-up na ehersisyo. Upang gawin ito para sa 3-5 minuto, magsagawa ng paglukso ng lubid, tumatakbo sa lugar , at iba pang matinding paggalaw. Pinakamahalaga, gumawa ka ng pakiramdam tulad ng energetic at maging mas mobile.

Mahiga ka sa iyong likod, daliri naka-lock sa isang "lock" para sa ulo, binti bahagyang yumuko sa tuhod. Inspiratory gumanap aangat katawan paitaas huminga nang palabas ganap na binabaan papunta sa sahig. Exercise ulitin 18 beses. Pagkatapos ay makapagpalubha ito sa pamamagitan ng pagdaragdag intermediate maikling hininga habang pag-aangat. Abs sa parehong oras ay maaaring pilit kahit na mas malayo. Kaya, ang unang posisyon ay pareho. Gumawa ng isang maliit na huminga nang palabas, iangat ang iyong back off ang sahig. Pagkatapos ay agad na huminga nang palabas ng kaunti pa, iangat mas mataas. At gawin ang mga third paghinga, gumaganap ang pinakamataas na elevator. Inspiratory drop sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 18 beses.

isang sistema ng pagsasanay para sa press ay dapat isama ang load sa puson. Nakahiga sa kanyang likod, ilagay ang kanyang mga kamay sa ilalim ng hips. Bilang huminga nang palabas mo, iangat ang iyong mga paa off sa sahig, pick up ang mga ito patayo sa katawan. Sa lumanghap, dahan-dahan babaan ang mga ito nang hindi pagpindot sa ibabaw. Magsagawa ng hindi bababa sa 18 climbs.

Nang hindi binabago ang posisyon, ilipat namin sa susunod na ehersisyo. Binti yumuko sa tuhod, higpitan sa sarili nito. Sa lumanghap at ituwid ang kanilang mga posisyon sa itaas ng sahig sa taas ng hindi mas mababa sa 5 cm. Sa isang pagbuga muli yumuko iyong tuhod at ituro ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo 18 beses.

Bumabalik kami sa mga nagtatrabaho sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Ilagay ang sakong mas malapit sa mga balakang, ang mga binti ay dinadala sama-sama. Inspiratory Twist sa baywang, ilagay ang kanyang mga paa sa kanang hita. Sa huminga nang palabas, iangat ang iyong mga paa off sa sahig, muli twisting sa tapat ng direksyon. Isagawa ang pagsasanay ng hindi bababa sa 20 sa bawat direksyon.

Dumugo ang abs na rin, kung nagtatrabaho ka nang sabay-sabay, at ang upper at lower ng tiyan kalamnan. Panimulang posisyon ay nananatiling pareho. Sa pagbuga nang sabay-sabay mabatak ang tuhod sa bawat isa at ang pabahay. Inspiratory bumaba pabalik sa sahig at ituwid ang iyong mga binti off ang sahig. Katulad nito, isa pang isinalansan 20 beses.

Foot tumagal ang layo mula sa hips, ngunit iwanan ang mga binti bahagyang nakatungo, hilahin ang iyong mga kamay sa harap ng kanya. Exhale ganap na iangat ang katawan at nangagaakma ng hips. Sa huminga nang palabas, mas mababang likod. Gumawa ng isa pang 17 climbs. Maaari mong palubhain pagsasanay na ito, kung ikaw pick up ng isang dumbbell. Sa kasong ito, mangyaring lumikha ng mga kamay sa likod ng kanyang ulo, at sa huminga nang palabas na ilagay ang mga ito sa antas ng dibdib at patuloy na tumaas sa katawan. Sa huminga nang palabas, mas mababang likod, at ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo muli rewound.

Panatilihin binti baluktot sa tuhod, kasinungalingan sa iyong kanang hita, ang kanyang mga kamay hawak ang kanyang ulo. Sa huminga nang palabas, iangat ang katawan off sa sahig, sa inspirasyon bumaba sa kanyang likod. Ulitin ang ehersisyo 18 beses. Pagkatapos twist sa baywang sa kabilang panig. Magsagawa ng isa pang 18 climbs up sa katawan.

Gawin ito hanay ng mga pagsasanay sa bawat iba pang mga araw, at mapapansin mo kung paano ang tiyan muscles maging mas fit at ay nabuo ang isang magandang baywang.