Paano upang bumuo ng isang press para sa 2 linggo nang walang isang pagbisita sa gym?

Maraming managinip ng isang maganda ang katawan napalaki, ngunit mga biyahe sa gym ay hindi maaaring kayang bayaran ng isa. Marahil ang pinaka-mahalagang bahagi ng isang magandang figure ay nababanat masikip tiyan, parehong mga kalalakihan at kababaihan. Sa katunayan, kung nagtatrabaho ka nang husto, kahit sino ay maaaring mag-usisa up sa press para sa 2 linggo sa bahay. Marami ang nag-tried na gawin sports sa bahay, ngunit natanggap walang positibong resulta, at ito ay hindi nakakagulat, dahil ang solusyon sa sagging (bahagyang nakaumbok pagkakaroon ng folds, at iba pa) ng tiyan ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte.

Isang malinaw na sagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang press para sa 2 linggo sa bahay, at kung ano ang kinakailangan para sa pagsasanay na ito, ito ay imposible. Una, ang bawat tao ay may indibidwal na physiological katangian. May isang tao na mawalan ng ilang dagdag na kilo, tatlong beses sa isang linggo ay sapat na upang makisali sa mga sports simulators, at ang isang tao, at multi-araw na diyeta ay hindi makatulong. Pangalawa, ito ay depende sa ang tinatawag na panimulang punto. Kung ikaw ay may isang halos flat tiyan at nais na dalhin ito sa pagiging perpekto, pagkatapos ng dalawang linggo ng regular na pagsasanay ay dapat sapat. Kung, gayunpaman, na may ang paglago ng 170 cm ang iyong timbang ng hanggang sa 80 kilo, mayroon upang gumana nang husto. Sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang press para sa 2 linggo, maraming mga instructor gyms ay medyo nag-aalinlangan, at gayon pa man may mga ilang simpleng panuntunan na makakatulong sa upang makakuha ng mas malapit sa kanilang mga pangarap katawan sa isang relatibong maikling panahon:

1. Subaybayan ang iyong diyeta. Mabuting pisikal na hugis ay depende lalo na sa wastong nutrisyon. Ang pangunahing kaaway ng isang patag na tiyan - lahat ng mga harina, matamis, taba. Marahil na dapat naming itala ng payo ng mga nutritionists: kung gusto mong maging sa mabuting pisikal na hugis, huwag mamatay sa gutom, kumain ng ilang beses sa isang araw, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Sa araw-araw na diyeta ay dapat na kasalukuyan bilang magkano ang sariwang gulay, mababang-taba fermented mga produkto ng gatas hangga't maaari. Ito ay hindi inirerekomenda upang makisali sa mga pisikal na ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo sa inflation ng press - umaga. Nakakagising up, maaari kang uminom ng tubig, ngunit sa walang kaso ay hindi kumain ng almusal bago klase. Upang ilang mga ito ay maaaring mukhang sa halip kumplikado, ngunit ang mga resulta ay hindi kumuha ng mahaba.

2. Pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Ang bawat tao'y Naaalala ang panuntunan na ito ay pa rin sa paaralan. Warm-up ay kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan at joints ng katawan upang higit na bigay. Sa karagdagan, ang mga kumplikadong mga simpleng pagsasanay (tabingi sa kaliwa at kanang panig, ang paikot na paggalaw ng mga kamay, na lumalawak) makatulong na maiwasan ang sprains. Warm karaniwang Dapat na sakupin ng hindi hihigit sa 10 minuto.

3. Dahil ang isang press pump para sa 2 linggo ay maaari lamang patuloy pansin sa ehersisyo, kailangan mo munang malaman kung ano mismo ang ay kinakailangan pagsasanay. Para sa pagsasanay ng itaas press pagkakaroon ng sports equipment at para sa anumang mga karagdagang opsyonal na shell. Diskarteng pagsasanay para sa itaas na press ay ito: dapat kasinungalingan sa iyong likod sa isang patag na ibabaw na may ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo at mga tuhod baluktot. Susunod, kailangan mong gumawa ng ascents ng itaas na katawan sa isang pagsisikap upang maabot ang out sa mga tuhod elbows kamay. Ang halaga ng ehersisyo ay depende sa mga indibidwal na pisikal na kakayahan. Sa anumang kaso, ang kailangan nila upang ma-naka-pack na.

Mag-usisa up sa press para sa isang maikling panahon ay makakatulong din sa espesyal na pagsasanay para sa mga mas mababang mga press, na kung saan ay higit sa lahat sa pagtataas ng mga binti. Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pataasin ang mga kalamnan ng tiyan ay isang diskarte na tinatawag na "bisikleta". Upang gawin ito, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko iyong tuhod at maisagawa ang kanilang mga paikot na paggalaw. Isipin na iikot mo ang pedal ng bisikleta.

Ang isang katulad na epekto sa mga kalamnan ng tiyan ay ang mga sumusunod na ehersisyo: Kasinungalingan sa iyong likod, mga braso nakabuka sa mga gilid. Pagkatapos ay subukan ang mas malapit hangga't maaari upang hilahin ang mga baluktot tuhod sa dibdib. Kasabay nito ay dapat naming subukan upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan sa halip na ang mga kalamnan ng binti. Sa pamamagitan ng tamang pagsasagawa ng pagsasanay ay ang pakiramdam ninyo ang iyong tiyan kalamnan na nagtrabaho.

Kung hindi mo alam kung paano upang mag-usisa up ang press sa kanilang sarili o may tried para sa 2 linggo upang gawin ito, ngunit hindi pa nakakamit ang ninanais na resulta, dapat mong magpatala sa ang pinakamalapit na gym. Sa bahay, ikaw ay limitado sa training dahil sa kakulangan ng basic simulators - isang kailangang-kailangan kasangkapan sa paglaban para sa isang magandang, toned katawan. Sa karagdagan, ang bawat guro gym ay mas mahusay kaysa sa anumang online na mapagkukunan ay makipag-usap tungkol sa kung paano mag-usisa up ang katawan sa 2 linggo, at ilagay ang kanyang sarili sa isang magandang hugis. Ito ay mahalaga na tandaan na walang dumating madali. Patuloy na trabaho sa isang - isang tiyak na pangako ng isang magandang payat katawan at magandang kalusugan.