Ang pinakamahusay na gainer: ang mga kinakailangan sa komposisyon, mga rekomendasyon para sa paggamit at pinagsama sa iba pang mga additives

bodybuilding beginners ay madalas na lamang ay dumating sa silid, hindi alam ang mga sagot sa maraming mahalagang mga tanong. Paano upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay? Ano ang diyeta upang sumunod sa? Ilang beses sa isang linggo kailangan mong gawin? At marami pang iba ... Ang artikulong ito ay nakatuon sa pagkain, lalo, sports nutrisyon at ang mga bahagi na - Gainer.

Ano ang sports nutrisyon? Karamihan sa mga bagong dating ay madalas na nalilito ito sa mga anabolic steroid, na kung saan ay lubos na Matindi naiimpluwensyahan sa pamamagitan ng hormonal sistema ng tao. Gayunpaman, sa katotohanan ito ay hindi. Sports nutrisyon - ay isang pandiyeta suplemento na tumutulong sa mga atleta upang gumawa ng up ang nawawalang rate ng carbohydrates at protina, na kung saan ay kaya kinakailangan sa pangangalap ng kalamnan mass. Ngayon kami ay makipag-usap tungkol sa mas maraming mga detalye Gainer - karbohidrat-protina supplements madalas na ginagamit ng mga bodybuilders at powerlifters "sa timbang".

Ang pinakamahusay na gainer ay dapat na binubuo ng 60-70 porsiyento carbohydrates, at 20-30 porsiyento protina. Ito ay hindi kinakailangan upang kilalanin ang isang protina gainer, dahil sa mga huling mga account protina para sa 80-90 porsyento. Karaniwan, ang pundasyon ay gainer maltodextrin, na kung saan ay binubuo ng asukal molecules. Ang tampok na ito ay nagpapaliwanag ng mataas na calorie nilalaman ng cocktail paghahanda at ang mga pangunahing gawain gainer - ang mabilis na pagtaas sa timbang. Gayunpaman, mayroong isang "ngunit." Creatine ay hindi marapat na kumuha Endomorphs, iyon ay, mga tao na may angking kakayahan upang mapabilis dial timbang ng katawan at nakahandusay sa mabilis na buildup ng mataba deposito. Kaya mga atleta mas mahusay na gamitin ang mga protina at ilang iba pang mga additives (BCAA, glutamine, creatine). Mag-apply ito ay dapat na agad-agad pagkatapos ng ehersisyo, kapag binuksan mo ang isang "protina-karbohidrat window". Posibleng at bago pagsasanay, upang magbigay ng katawan na may enerhiya, ibig sabihin sa carbohydrates.

Ang pinakamahusay na gainer para sa kalamnan set bersiyon BB.com - "Cyto Gainer" mula sa kumpanya CytoSport. Gayunman, sikat mga iba pang mga tagagawa: Optimum, Dymatize, MuscleTech at iba pang mga kilalang tatak. Sa panahong ito, mag-alala tungkol sa pagkuha ay hindi kinakailangan, dahil ngayon ang market ay kinakatawan ng isang napaka-malawak na hanay ng iba't ibang mga sports nutrisyon. Nangungunang Mga kumita ay saklaw sa halaga 1200-1700 rubles per 2.5 kg.

Para sa mga taong maaaring magkaroon ng pinansiyal na mga problema, mayroong ang posibilidad ng pagbili gainer sa pamamagitan ng timbang. Sa kasong ito, para sa parehong halaga na maaari kang bumili ng naka 5-6 kilo na ikaw ay sumang-ayon, ito ay napaka-pinakinabangang. Gayunpaman, mayroong isang sagabal: bilang isang patakaran, sa naturang Gainer nabawasan sa isang minimum na halaga ng bitamina at protina porsyento ay hindi lalampas sa 20 porsiyento. Samakatuwid, ang pinakamahusay na gainer - ay branded. Ngunit ang paggamit ng mga itinitinda sa bigat ay hindi panatilihin ang naghihintay para sa ang nais na resulta.

Gainer atleta kapaki-pakinabang lamang sa panahon ng set timbang. Sa "drying" ito ay lubhang mapanganib dahil ito ay nagdaragdag ang posibilidad ng mga deposito ng mataba cell na bodybuilders dapat mawala. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pinakamahusay na gainer ay dapat na binubuo ng tungkol sa 20-30 gramo ng protina, at sa gayon, pagsasama-sama ang paggamit nito sa pagkuha ng protina shakes, ikaw ay masiguro ang pinakamataas na kahusayan ng sports nutrisyon. Ang pagiging epektibo ng mga tulad ng isang koneksyon, hindi sinasadya, ay paulit-ulit ay napatunayan scientifically. Ngunit dapat mong laging alam kapag upang ihinto. Kung pagsamahin mo ang sports nutrisyon, ang gainer upang madala 1 oras, at ang protina 1-2 beses, depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan at metabolic rate.