Isang hanay ng mga pagsasanay para sa press - ang pangunahing mga prinsipyo at mga diskarte.

Sabihin mo sa akin, na hindi nais na magkaroon ng ang perpektong abs. Gayunpaman, hindi maraming mga tao mapagtanto na ito ay isang malaking trabaho. Walang bagay ang mangyayari para sa isang dahilan. Ang problema ay namamalagi sa ang katunayan, upang mahanap ang tamang hanay ng mga pagsasanay para sa press. Ang bulk ng lahat ng umiiral na pagsasanay, na naglalayong paglikha ng isang maganda ang tiyan, kaya-tinatawag na "mababang calorie." Ano ang ibig sabihin nito? Kaya, halimbawa, mag-iwan na may lamang ng isang kilo ng katawan taba, kakailanganin mong gumawa ng hindi bababa sa 3500 at lifts ang torso ng tinatamad na posisyon.

At kahit gaano ka subukan, ito ay mahalaga na malaman at tandaan na ang isang malaking bilang ng mga repetitions ay hindi magbibigay sa ang nais na resulta, dahil ang taba sa tiyan lugar ay hindi dapat labagin reserve ng mga mahahalagang enerhiya para sa katawan, at sila na ginugol sa huling sandali.

Subalit, huwag lang magbibigay sa up at iwanan ang target. Of course, diyan ay palaging isang paraan out. At sa kasong ito maaari naming pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa press, dahil sa kung saan ang iyong tiyan ay magiging isang kaakit-akit na lunas.

Kung binabasa mo ang artikulong ito at pagkatapos ay sinubukan ko na isang pulutong. Kaya, bago ka pumunta sa listahan ng mga epektibong pagsasanay para sa press, sabihin tukuyin ang mga pangunahing mga prinsipyo ng kanilang pagpapatupad.

Ang unang prinsipyo - upang epektibong ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na sinamahan ng isang iba't ibang mga pagsasanay. Ito ay konektado direkta sa kalamnan pagbagay.

Ang ikalawang prinsipyo - para sa pagtaas ng kalamnan mass sa tiyan bilang ng mga repetitions ay hindi dapat maging higit sa labinlimang. Kung kinakailangan, ang hanay ng mga pagsasanay para sa press ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng paglalapat weighting.

At sa wakas, ang ikatlong prinsipyo - mapupuksa ng taba folds ay makakatulong sa iyo naaangkop na diyeta. Nang walang mga ito, kahit na ang espesyal napiling pagsasanay ay maging ganap na walang silbi.

Ngayon ng ilang mga salita tungkol sa mga scheme ng pagsasanay. exercise program para sa press maaaring isagawa sa araw-araw, at sa sandaling o dalawang beses sa isang linggo. Narito mayroon kang upang gumawa ng isang desisyon sa kanilang sarili.

Ilang salita tungkol sa mga pinaka-epektibong pagpipilian para sa mga kalamnan ng tiyan magsanay. Ang grupong ito ay kabilang ang leg lifts sa isang gato, ng iba't-ibang kung saan umiiral lamang liftings kaso at, siyempre, curling. Bukod pa rito, maaari kang magsagawa ng sipa ang kanilang mga paa, "bisikleta" o "gunting". Lahat ng tatlong ng mga pagsasanay na ito ay maaaring mapupuksa ang mga hindi gustong taba sa tiyan. Gayunpaman, dapat isa isaalang-alang ang katunayan na ang kanilang kahusayan ay nadagdagan lamang sa mga kaso kung saan ang tagal ng mga pagsasanay na ito ay isang average ng 25-30 minuto at kailangan nila araw-araw. Kung nais mong makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay pasyente.

akala ko na marami-atubiling bisitahin ang gym para medyo malinaw na dahilan. Sa kasong ito, ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa press sa bahay - ito ay kung ano ang kailangan mo. Narito ang ilan sa mga ito.

Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig. Kamay ay inilalagay sa likod ng ulo kaya na sila ay balot sa paligid ng isang punto ng suporta. Binti baluktot sa tuhod, hips ay sa isang posisyon na patayo sa sahig. Lumanghap at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pag-aangat sa pelvis. Ngayon huminga nang palabas at dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon.

Ang susunod na ehersisyo - twisting. Paunang posisyon, tulad ng sa nakaraang bersyon, maliban para sa mga kamay. dapat silang maging sa likod ng iyong ulo, elbows at sa parehong oras direct sa gilid. Iangat ang balikat off sa sahig, na nagbibigay sa dibdib pasulong at ilipat ang iyong hips sa tapat ng direksyon.

Maraming mga katulad na pagsasanay. Ito ang mga pagpipilian ay magiging pinaka-epektibo. Kaya subukan na bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pindutin sa ito na batayan.

Sa wakas, isa pang mahalagang punto - ay magpatuloy sa mga klase lamang pagkatapos ng isang maikling mainit-init-up. At ito ay mas mahusay na kung ito ay lumalawak pagsasanay.