Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib

Mag-usisa up ang pektoral kalamnan - lubos na isang mahirap na gawain. Ang katotohanan na ang dibdib kalamnan ay nangangailangan ng malakas na sapat na ehersisyo. Upang makuha ang ninanais na epekto ito ay kinakailangan upang gumana sa mahusay na timbang, ehersisyo ay dapat na regular na at matinding. Ngunit ang resulta ay malamang na sulit. Mabuting gawa na may mga kalamnan dibdib, at kumukuha ng magandang lalaki katawan ng tao. Pagpapatibay ng mga kalamnan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga batang babae: ito ay gumagawa ng mga kababaihan suso mas bilugan, itinaas at nakatutukso. Siyempre pa, ang mga batang babae ay hindi dapat gawin ang mga pagsasanay na may isang makabuluhang timbang, ngunit bawat babae ay maaaring madaling mamayagpag ang dibdib sa tahanan nang walang resorting sa labis na naglo-load. Ang mga batang babae ay hindi na kailangan upang humingi ng lunas hitsura ng elastic kalamnan, at dahil maaari nilang kayang mas matinding presyon.

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib upang guys na nais na kumuha ng mahusay na pisikal na hugis? Professionals inirerekomenda ang paggamit ng mga ordinaryong mga pangunahing magsanay na may isang maximum na timbang. Gawin mas mababa repetitions, ngunit tatakbo na may pinakamalaking timbang - ito ay makakatulong upang makamit ang pinakamahusay na resulta. Magandang epekto sa itaas, gitna at mas mababang likod magsanay tulad ng mga kamay pagbabanto na may dumbbells at pindutin malawak na mahigpit na pagkakahawak habang nakahiga sa pahalang at may hilig bench.

Bench, na tumatakbo sa pahalang na bench ay nakakaapekto lamang ang gitnang bahagi ng dibdib. Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib sa maximum na visual effect? Upang gumana sa buong rehiyon dibdib magsagawa ng pagsasanay, parehong sa pahalang at sa isang sandal bench - nakahiga ulo pataas at pababa. Pinakamainam na pagkahilig sa trabaho na may higit pang timbang - 20 degrees. Ito ay hindi kinakailangan upang magsanay sa isang pyramid, nagsisimula sa madaling pagbaba ng pagsasanay, ngunit patuloy na pagtaas ng load. Kung sa tingin mo tungkol sa kung paano bumuo ng kalamnan dibdib, huwag mag-aksaya ng oras at pagsisikap sa pagsasanay na may maliit na weights.

Upang bumuo ng kalamnan mass maisagawa magsanay para sa dibdib bawat 5-6 araw. Sa pagitan ng iyong workouts ay hindi dapat bababa 72-96 na oras. Bago ang simula ng pagsasanay ang pektoral kalamnan ay ganap na mabawi at itigil ang kirot. Tandaan na ang timbang na binuo up sa kalamnan pagbawi, at hindi sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym. Gayundin, ipaalam sa iyong katawan ng pahinga sa pagitan ng mga hanay. maglakad lamang sa paligid ng 3-5 minuto bago simulan ang isang bagong ehersisyo. Ang batayan ng anumang pagtaas sa kalamnan protina ay overcompensation, kung saan katawan pag-aayos nasira fibers. Ngunit ito kompensasyon kailangan ng karagdagang panahon, kaya huwag makakuha ng masyadong madalas humingi na mag-ehersisyo kapangyarihan.

Kung paano bumuo ng kalamnan dibdib batang babae? Matangkad at putulin ang dibdib - ang resulta ng trabaho sa kanyang sariling katawan. Upang gawin ito, ay hindi kinakailangang pumunta sa gym. Siyempre pa, ang hukuman ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat ng sports batang babae, ngunit para sa pag-unlad ng mga kalamnan dibdib ay perpekto para sa mga ordinaryong push-ups. Kung ito ehersisyo ay tila masyadong kumplikado, maaari mong gawin push-ups o push-ups na may tuhod sa pader - ang epekto sa trabaho ay magiging mas kapansin-pansin, ngunit maaari mong gawin ang mga ehersisyo nang mas mahusay. Ang ideyal na pag-eehersisyo ay binubuo ng tatlong mga hanay ng labing-limang repetitions, kung hindi ka maaaring magsagawa ng isang bilang ng mataas na-grade push-ups, mas mahusay na upang maisagawa ang parehong dami ng push-ups na may tuhod. Paano upang bumuo ng dibdib sa bahay? puwersahin sa iyong sarili lamang upang maisagawa ang regular na push-ups at huwag maging tamad.

Upang mapanatili ang mabuting ayos ng buong katawan, parehong mga kalalakihan at kababaihan, kasama ang mga gawain sa ibabaw ng kalamnan pectoral inirerekomenda upang palakasin ang mga kalamnan ng likod. Ito ay dagdagan ang epekto ng pagsasanay.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass, huwag kalimutan na kumain ng mas maraming protina pagkain. Kung wala ang mga bahagi na, ang iyong mga workouts ay hindi humahantong sa ang nais na resulta.